Giúp trẻ ngủ ngon như
'Cún con no sữa'
Trẻ lớn lên trong giấc ngủ. Vì vậy, một giấc ngủ sâu chất lượng sẽ giúp
trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ.
Đưa bé vào giấc ngủ mỗi tối không phải là việc đơn giản, nhất là bé mới biết
đi. Làm thế nào để trẻ đi ngủ đúng giờ mà không cần bố mẹ phải dỗ dành,
nịnh nọt hay thậm chí dọa nạt?
Một vào mẹo sau đây có thể giúp bé yêu của bạn ngoan ngoãn đi ngủ sau
mỗi chương trình "Chúc bé ngủ ngon".
1. Lên lịch ăn uống, chơi đùa cho bé
Đồng hồ sinh học của bé sử dụng các "cây kim" khác nhau để bảo đảm đúng
giờ: sự biến đổi giữa ngày và đêm, giờ ngủ, giờ ăn, giờ tắm và cả giờ chơi.
Điều quan trọng là tất cả phải đều đặn, kể cả trong những dịp nghỉ hè hay đi
chơi xa. Bằng không, "nhịp thời gian"của đồng hồ sinh học sẽ bị đảo lộn.
Trẻ lớn lên trong giấc ngủ. Vì vậy, một giấc ngủ sâu chất lượng sẽ giúp trẻ
phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. (Ảnh minh họa).
2. Tạo cảm giác yên tâm cho bé
Khó khăn lớn nhất trong việc cho bé ngủ là bé luôn có cảm giác bị xa rời
khỏi người mẹ. Một bài hát hoặc một câu chuyện ngắn trước khi ngủ sẽ giúp
bé làm quen với một giờ ngủ nhất định và có thể đương đầu với khoảnh khắc
cô đơn ấy.
3. Thời gian ngủ ngày phù hợp
Ngủ ngày quá nhiều sẽ khiến trẻ quấy khóc và khó ngủ vào ban đêm. Chính
vì thế, đừng dại để trẻ ngủ 'thả phanh' ban ngày để đến tối trằn trọc không
yên.
Dưới đây là bảng hướng dẫn thời gian ngủ trung bình mỗi ngày cho trẻ từ 2 -
8 tuổi:
Độ tuổi Thời gian ngủ đêm Thời gian ngủ ngày Trung bình một ngày
2 10.5h - 12.5h 1h - 3h 11.5h - 15.5h
3 10.5h - 12.5h 1h - 3h 11h - 14h
4 10h - 12h 0 - 2.5h 10h - 13h
5 10h - 12h 0 - 2.5h 10h - 12.5h
6 10h - 11.5h Có hoặc không 10h - 11.5h
7 9.5h - 11.5h Có hoặc không 9.5h - 11.5h
8 9.5h - 11.5h Có hoặc không 9.5h - 11.5h
Lưu ý: Thời gian ngủ ban ngày và ban đêm của bé không nhất thiết lúc nào
cũng theo bảng trên, bé ngủ nhiều hơn vào ban ngày có thể ngủ ít lại vào ban
đêm, và ngược lại.
4. Cho bé tắm nước nóng
Bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể cho bé một cách từ từ, bạn sẽ giúp bé ngủ dễ
dàng hơn. Trong khi tắm cho bé, bạn có thể cùng bé chơi đồ chơi để thư
giãn.
5. Tránh những kích động trước khi ngủ
Buổi tối lúc gần đi ngủ nhiệt độ cơ thể con người nói chung bắt đầu giảm
xuống. Có nhiều yếu tố khác nhau làm thời gian giảm nhiệt độ của cơ thể
chậm lại, do vậy, sẽ dẫn đến những khó khăn cho giấc ngủ. Những trò chơi
vận động diễn ra quá khuya hoặc một chấn động tâm lý: hình ảnh bạo lực,
kinh dị gây kinh hãi trên ti vi, cãi vã tại bàn ăn... tất cả, tuyệt đối cần phải
được tránh.
6. Phòng ngủ của bé phải yên tĩnh
Giảm tối thiểu các kích thích của ngoại cảnh cũng như nội tại lên hệ thần
kinh của trẻ trong lúc ngủ. Điều quan trọng nhất là phải tránh tiếng ồn và
ánh sáng vì chúng sẽ làm cho giấc ngủ của trẻ không sâu và dễ thức giấc.