Tập nhẹ nhàng mà nhanh chóng lấy lại
vóc dáng
- Sau khi bé yêu ra đời 1 thời gian, bạn đã lấy lại sức khỏe và sẵn sàng lấy
lại vóc dáng chưa?
Khởi động
- Đầu gối chân trái tạo thành 90 độ so với mặt đất, lưng thẳng tạo thành 1
đường thẳng
- Cơ thể nghiêng về trước, cảm giác như tư thế chuẩn bị chạy, duy trì tư thế
30s, sau đó đổi bên
- Chú ý : cơ thể khi nghiêng về trước thì đầu gối đừng vượt quá đầu ngón
chân cùng bên
- Nên tập trên đệm giường hay mặt đất cứng, nếu đầu gối không thoải mái
thì có thể đệm khăn mặt
Duỗi thân trên
- Ngồi trên nền đất hoặc trên ghế đều được
- Lưng thẳng, tay trái nâng cao, cố gắng duỗi ra sau, tay phải ấn nhẹ lên
khuỷu tay tay trái
- Duy trì động tác 30s,sau đó đổi bên
Vươn ngực
- Ngồi trên nền hoặc trên ghế
- Cằm nâng cao, hai tay đưa ra sau lưng
- Vai cố gắng mở ra sau
Duỗi cánh tay
- Ngồi trên ghế hoặc trên nền đất, vai thả lỏng, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng
- Tay trái cố gắng duỗi ra phía trước bene phải người, tay phải ấn nhẹ khuỷu
tay tay trái
- Giữ 30s, sau đó đổi bên
Mở rộng hai tay
- Ngồi trên ghế hoặc nền đất, vai thả lỏng, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng ra
phía trước
- Lòng bàn tay hướng lên trên, kết hợp hít thở tự nhiên, hai tay chầm chậm
duỗi ra hai bên cơ thể
- Giữ động tác 10~30s, 1 ngày làm vài lần
Duỗi khuỷu tay
- Ngồi trên ghế hoặc nền đất,vai thả lỏng, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng
- Cạnh trong của cánh tay trái hướng lên trên, lòng bàn tay tay trái hướng
xuống dưới, ra ngoài
- Tay phải nhẹ nhàng cầm ngón tay tay trái, kéo về phía cơ thể.