4 bài tập cho thân trên

Chia sẻ: Heo Hanhphuc | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

114
lượt xem 9
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Những bài tập này đặc biệt tốt cho những ai muốn giảm thiểu vòng eo va thu gọn vòng một hơi quá khổ một chút. Vì 4 bài tập này chủ yếu tác động đến phần hông, eo vai và ngực. Bài tập 1: Tricep Dip Chọn một bục cao 30 phân hoặc một thanh sắt như hình vẽ. Ngồi trên thanh sắt hai chân duỗi thẳng, bàn chân úp xuống đất. Dùng hai tay và hai chân làm trụ nâng mông lên và hạ xuống gần sát mắt đất. Thực hiện 20 lần. Nếu chưa quen có thể giữ nguyên...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 4 bài tập cho thân trên

4 bài tập cho thân trên
Những bài tập này đặc biệt tốt cho những ai muốn giảm thiểu vòng eo va thu gọn vòng một hơi quá khổ một chút. Vì 4 bài tập này chủ yếu tác động đến phần hông, eo vai và ngực. Bài tập 1: Tricep Dip Chọn một bục cao 30 phân hoặc một thanh sắt như hình vẽ. Ngồi trên thanh sắt hai chân duỗi thẳng, bàn chân úp xuống đất. Dùng hai tay và hai chân làm trụ nâng mông lên và hạ xuống gần sát mắt đất. Thực hiện 20 lần. Nếu chưa quen có thể giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, không chuyển động mông. Bài tập 2: Seated Row
Chuẩn bị một giải lụa dài hoặc dây tập có độ đàn hồi. Ngồi thằng lưng trên sàn, hai chân đạp lên chính giữa sợi dây. Hai tay nắm chắc hai đầu sợi dây. Dùng lực hai chân và hai tay kéo căng sợi dây từ từ thả lỏng và làm lại tập 20 – 30 lần. Bài tập 3: Chest Press
Chuẩn bị một quả bóng lớn đường kính 40Cm, hai tạ tay loại nhẹ. Nằm ngửa trên quả bóng, lưng đặt cân bằng trên quả bóng, đầu gối vông góc, hai tàn chân đặt nhẹ nhành xuống nền. Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, tay duỗi thẳng và nâng tạ kên xuống 20 lần. Bài tập 4: Push up
Dùng một quả bóng tập, hao tay trụ lên hai phía của quả bóng thật cân bằng, Thân người thẳng, hai chân làm trụ thực hiện động tác chống đẩy nhẹ nhàng. Nếu khó thực hiện thì có thể giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt không cần chống đẩy.