Bài tập giúp bạn được thân hình với những đường cong hoàn hảo

Chia sẻ: Bluesun_15 Bluesun_15 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:18

Thêm vào BST

Báo xấu

64
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

- Tapchi gửi tặng bạn 4 động tác đơn giản dưới đây, hi vọng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả mong muốn! Động tác 1 - Hai tay chống hông, đứng trên bục, thân trên thẳng - Chân trái dậm chắc, chân phải bước ra sau một bước lớn, chú ý chân phải cần kiễng lên - Giữ thân trên bất động, cơ thể khuỵ xuống, để hai đầu gối chân tạo thành góc 90 độ, về động tác 1, đổi chân trái...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập giúp bạn được thân hình với những đường cong hoàn hảo

Bài tập giúp bạn được thân hình với những đường cong hoàn hảo - Tapchi gửi tặng bạn 4 động tác đơn giản dưới đây, hi vọng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả mong muốn! Động tác 1
- Hai tay chống hông, đứng trên bục, thân trên thẳng
- Chân trái dậm chắc, chân phải bước ra sau một bước lớn, chú ý chân phải cần kiễng lên
- Giữ thân trên bất động, cơ thể khuỵ xuống, để hai đầu gối chân tạo thành góc 90 độ, về động tác 1, đổi chân trái
- Ở bước 2 và bước 3 thì nâng cao hai tay, tăng cường độ của cơ Động tác 2
- Đứng cách bục khoảng 1 bước, giữ toàn thân thẳng, hai tay nắm vào nâng co bằng hông
- Chân phải dẫm lên bục phía trước, hai chân đều dậm chắc, hai tay lắc tự nhiên
- Chân phải đứng thẳng, đồng thời kéo theo chân trái nâng cao về phía trước, để đầu gối trái tạo thành 90 độ so với bắp chân
- Chân trái hạ xuống về vị trí ban đầu, thu chân phải về động tác 1, đổi chân trái bắt đầu động tác 2 Động tác 3
- Dựng bục lên, lấy hai tay để chống, cách người 1 bước lớn
- Dang hai chân rộng ngang vai, giữ đầu ngón chân và đầu gối hướng ra ngoài - Thân trên bất động, cơ thể từ từ khuỵ xuống
- Ngón chên chân trái kiễng lên rồi hạ xuống, đổi chân
- Nếu không có bục có thể chống tường hoặc ghế tựa Động tác 4
- Dựng bục lên, hai tay chống bục, cách người một bước lớn
- Giữ thân trên bất động, chân trái hướng ra ngoài, nâng cao so với mặt đất khoảng 20~30cm
- Chân trái móc ra sau rồi hạ xuống, trở về bước 1 rồi chuyển chân phải Động tác thư giãn
- Chân trái dẫm lên bục, chân phải chỉ dẫm đầu ngón chân lên bục, duỗi cơ thịt ở bắp chân
- Chân trái dẫm lên bục, hai tay đặt trên đùi trái, chân trái bước bước lớn ra sau, giữ lưng và chân sau thành đường thẳng