Bài tập giảm cân và làm săn chắc cơ

Chia sẻ: Nguyen Thi Hong Ngoc | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:11

Thêm vào BST

Báo xấu

113
lượt xem 23
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bài tập giảm cân và làm săn chắc cơ Với những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa và các cơ bắp săn chắc. Ngoài ra nó còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập giảm cân và làm săn chắc cơ

Bài tập giảm cân và làm săn chắc cơ Với những động tác đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giả m được lượng mỡ thừa và các cơ bắp săn chắc. Ngoài ra nó còn giúp bạn có được một tinh thần sảng khoái. Động tác 1:
Từ tư thế chuẩn bị, hai chân mở rộng, hai đầu gối hơi khuỵu xuống sao cho đùi song song với sàn nhà. Chắp hai bàn tay để trước ngực, ngón tay hướng lên trên (giống như trong tư thế cầu nguyện). Chú ý hai bàn tay cách ngực 10cm. Tác dụng: giúp căng các cơ đùi, eo. Động tác 2:
Hai chân mở rộng, chân phải soạc rộng, khuỵu gối chân trái sao cho đùi trái song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng, xoay người, mặt hướng về phía trái. Tay giống t ư thế 1, bàn chân bên phải ở góc 45 độ. Duy trì hơi thở đều đặn. Giữ tư thế này trong hai phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi bên Tác dụng: Giúp căng các cơ trong của đùi, giãn chân, bắp chân. Động tác 3:
Từ tư thế chuẩn bị, bước chân trái chéo về phía trước chân phải, mũi bàn chân trái thẳng, chân phải khuỵu xuống đứng trên mũi bàn chân phải. Giữ cơ thể cân bằng, rồi từ từ khuỵu đầu gối hai chân xuống thấp một chút nữa. Lưng thẳng, quay đầu sang trái, tay giống t ư thế 1. Giữ tư thế này trong một phút, sau đó trở lại t ư thế ban đầu và đổi bên. Tác dụng: kích thích các cơ trong của đùi khớp chân.
Động tác 4:
Hai chân mở rộng bằng vai, bước chân trái về phía trước, khuỵu cả hai đầu gối xuống giống như tư thế ngồi xổm. Trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải, gót chân trái không chạm đất, tay giống tư thế 1. Giữ cho đầu, cổ và xương sống thẳng hàng. Tác dụng: Tác động đến các khớp chân Động tác 5
Từ tư thế chuẩn bị, nâng chân trái lên cao, sao cho đùi và chân trái song song với sàn nhà, mũi bàn chân trái chạm vào đầu gối chân phải. Tay giống t ư thế 1. Giữ tư thế này trong một phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu và đổi chân.
Tác dụng: tác động đến eo, hông, bắp chân, các cơ đùi. Động tác 6 Từ tư thế chuẩn bị, ngồi xuống, mông chạm gót chân phải. Chân trái trượt rộng sang ngang, tay giống động tác 1. Giữ tư thế này trong hai phút, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Tác dụng: Tác động đến bắp chân, eo, các cơ trong của đùi. Động tác 7
Từ tư thế chuẩn bị, nâng chân trái lên cao, sao cho đùi chân trái song song với nền nhà. Hai tay dang ngang, uốn cong tay trái, sao cho khuỷu tay trái cách đầu gối khoảng 10c m, lòng bàn tay hướng về phía trước. Nâng cánh tay phải lên cao, các ngón tay nắm nhẹ lại. Tác dụng: tác động đến eo, vai. Động tác 8 Từ tư thế chuẩn bị, bước chân phải về phải về phía trước, từ từ co chân lại nâng đầu gối chân trái lên cao hướng về phía vai phải. Các ngón tay nắm chặt, hai tay gập lại, nắm tay phải ngang với cằm, khuỷu tay trái cách hông 5cm.
Tác dụng: động tác này giúp cho đầu gối của bạn linh hoạt, tác động đến cánh tay, cổ tay, lưng. Động tác 9 Từ vị trí ban đầu, trọng tâm dòn về chân trái, chân phải đưa lên cao giống tư thế 8. Từ từ xoay người lại, mũi chân trái quay về phía sau, đầu quay về bên phải. Tác dụng: tăng sự dẻo dai cho chân và tác động đến eo Động tác 10 Hai chân mở rộng bằng vai, nâng gót chân lên, đứng trên các ngón chân. Từ từ đưa hai tay lên cao qua khỏi đầu, cánh tay thẳng, lòng bàn tay hướng vào phía trong, đối diện nhau. Tác dụng: động tác này tác động đến nhiều bộ phận trên cơ thể như phần: hông, mắt cá, chân, xương sống và các chức năng khác của cơ thể: thân, vai, ngực.