Bài tập giúp bạn có eo nhỏ, chân tay thon

Chia sẻ: Huongdanhoctot Huongdanhoctot | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:7

Thêm vào BST

Báo xấu

89
lượt xem 6
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Chỉ với 7 bài tập đơn giản và thường xuyên tập luyện là bạn có thể sở hữu vòng 1 nhỏ nhắn, chân tay săn chắc. Giúp bạn xinh đẹp, quyến rũ trong những bộ trang phục mùa hè mát mẻ.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập giúp bạn có eo nhỏ, chân tay thon

Bài tập giúp bạn có eo nhỏ, chân tay thon (Xinh xinh)- Chỉ với 7 bài tập đơn giản và thường xuyên tập luyện là bạn có thể sở hữu vòng 1 nhỏ nhắn, chân tay săn chắc. Giúp bạn xinh đẹp, quyến rũ trong những bộ trang phục mùa hè mát mẻ. Động tác 1: Hai chân đứng chụm vào nhau, người đứng thẳng. Hai tay đan xen vào nhau, đưa về phía trước ngực, gập lại, tạo thành góc 90 độ. Sau đó, nâng lên sát trước ngực, thực hiện khoảng 10 lần.
Động tác 2: Sử dụng một chiếc ghế, có chiều cao phù hợp với chiều dài của cơ thể bạn. Đặt chân phải trên ghế, tay phải đặt lên chân phải, chân trái giữ vị trí thẳng. Ngả người về phía phải, tay vòng theo, thực hiện 10 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác. Động tác 3:
Vẫn giữ tư thế chân như động tác trên, quay người, đưa hai tay về phía trước, sao cho tay càng vươn gần đến bàn chân càng tốt. Thực hiện 5 lần, mỗi lần duy trì 10 giây. Sau đó, đổi chân và tiếp tục thực hiện động tác. Động tác 4:
Hai chân khuỵu xuống, hai tay chống vào eo. Sau đó, lắc hông khoảng 20 lần. Nếu có thể, bạn có thể thực hiện nhiều hơn thì càng tốt. Động tác 5:
Đứng thẳng, hai chân hơi mở rộng. Dùng hai tay đặt lên bụng. Sau đó, chuyển động tay mát xa bụng theo vòng tròn. Massage khoảng 3 – 5 phút. Động tác này tốt cho tiêu hóa và giúp bạn tiêu hao được năng lượng thừa ở phần bụng. Động tác 6:
Đứng thẳng người, thư giãn thoải mải. Tay trái giơ lên cao, dùng tay phải xoa bóp từ đầu cánh tay xuống ngón tay. Thực hiện 2 – 5 phút. Sau đó, đổi tay và tiếp tục thực hiện động tác. Động tác 7:
Ngồi xuống ghế (hoặc bất cứ cái gì bạn cảm thấy thoải mái và có thể co chân lên được). Sau đó, co chân phải lên, dung tay massage, mỗi tay đặt ở một bên, massage từ đầu gối xuống bàn chân. Thực hiện massage đến khi bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Chúc bạn có dáng vẻ thon gọn!