Mùa hè là mùa bạn thích nhất được mặc sooc, áo sát nách dạo phố. Nhưng bạn rất ngại vì vòng 1 và 2 của bạn không được đẹp lắm. Với bài tập dưới đây, chỉ cần 5 phút mỗi ngày, bạn đã có vòng 1 thon nhỏ và vòng 2 săn chắc rồi.
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: 5 phút giúp bạn có eo thon, ngực săn chắc
- 5 phút giúp bạn có eo thon, ngực săn chắc
(Xinh Xinh) - Mùa hè là mùa bạn thích nhất được mặc sooc, áo sát nách dạo
phố. Nhưng bạn rất ngại vì vòng 1 và 2 của bạn không được đẹp lắm. Với
bài tập dưới đây, chỉ cần 5 phút mỗi ngày, bạn đã có vòng 1 thon nhỏ và
vòng 2 săn chắc rồi.
Bài tập 1:
Đứng thẳng người, hai tay buông thẳng xuống chỉ quần,
mắt hướng về phía trước.
Từ từ vươn tay lên cao, để hai tay song song với nhau,
mắt nhìn theo tay hướng lên trời.
- Sau đó, nhẹ nhàng gập người xuống, sao cho hai bàn tay
chạm xuống đất, bàn tay duỗi thẳng, các ngón tay hướng
lên trên.
Bài tập 2:
Hai tay chạm xuống đất. Đầu gối chân phải gập xuống,
sao cho bắp chân thẳng. Chân trái duỗi ra sau, ngón chân
phải chạm xuống đất. Đầu hướng về phía trước. Hít thở
đều đặn 5 lần.
Sau đó, chân đầu gối chân trái chạm xuống đất để làm
điểm tựa. Tiếp theo, từ tuef vươn hai tay lên cao, hai tay để
song song với nhau. Mắt nhìn theo tay, mặt hướng lên trời.
- Từ từ thả hai tay xuống chạm đất, rút chân phải về đằng
sau, co chân trái lên, sao cho đầu cúi xuống, hông chổng
lên, chân thẳng. Hít thở đều đặn 5 lần.
Bài tập 3:
Gập chân về phía sau, lòng bàn chân ngửa lên, dùng
hai tay làm điểm tựa, các ngón tay hướng vào phía
trong. Mặt ngửa lên, vươn căng phần lưng. Hít thở
đều đặn 5 lần.
Tiếp theo để cơ thể ở tư thế chuẩn bị bò, hai tay mở
rộng chống xuống sàn, phần bụng song song với mặt
sàn. Đầu gối gập xuống tạo thành góc vuông, lòng bàn
chân hướng ra ngoài. Mắt nhìn xuống mặt sàn. Hít thở
đều đặn 5 lần.
- Sau đó, cho người trở về tư thế như động tác thứ 3
của bài tập 2.
Bài tập 4:
Gập người lại, sao cho phần lưng thẳng, mặt nhìn về phía
trước, hai tay đặt lên đầu gối. Hơi thở đều đặn, giữ động
tác trong 10 giây.
Sau đó, từ từ gập người xuống, đầu gối hơi chùng, hai tay
mở rộng đặt song song xuống sàn, mặt cúi xuống mặt sàn.
- Từ từ đứng thẳng người, tay mở rộng để song song và
vương lên cao, mắt hướng theo tay. Hơi thở đều đặn.
Để tay buông thõng xuống chỉ quần, hai chân chụm vào nhau, người thả
lỏng, hít thở đều đặn. Nghỉ ngơi khoảng 15 giây.
Bài tập 5:
Để hai lòng bàn chân chạm vào nhau, mở rộng và vươn xa
tay về phía trước, các ngón tay khép lại để thẳng, nhẹ
nhàng kéo căng cột sống.
- Từ từ nâng người lên, giơ tay phải vòng sang bên trái, mắt
nhìn theo hướng của ngón tay. Tay trái đặt xuống sàn, các
ngón tay hướng thẳng.
Đổi tay và tiếp tục làm tương tự như thế. Bài tập này có
tác dụng làm căng phần ngực của bạn.
Bài tập 6:
Hai bàn chân vẫn để chạm vào nhau, hai tay để vòng ra
sau, mặt ngửa ta sau, mắt hướng lên trần nhà.
Sau đó, duỗi chân trái, ngón chân kéo thẳng. Chân phải co
lại. Hai tay để về phía trước, phần thân và đầu cúi xuống.
- Từ từ đặt tay trái vươn đến bàn chân trái. Tay phải uốn về
phía chân trái.
Tương tự, chân phải duỗi ra, hai tay để lên trước, chân trái
co lại, phần đầu và thân cúi xuống.
Từ từ, đề bàn tay phải vươn xa đến bàn chân phải. Phần
thân, đầu, tay trái uốn về phía bên phải.
Hít thở đều đặn, nằm xuống sàn và đưa hai chân hướng về
phía sau, sao cho ngón chân chạm xuống mặt sàn. Dùng
hai tay đỡ ở phần hông để giữ thăng bằng. Thực hiện động
tác trong 15 giây.
- Cuối cùng, bạn nằm xuống sàn và thả lỏng chân tay để nghỉ ngơi.
Thêm vào BST
Báo xấu
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
