10 phút để có thân hình thon thả

Chia sẻ: Huongdanhoctot_8 Huongdanhoctot_8 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:2

Thêm vào BST

Báo xấu

64
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bạn có biết, chiếc gối mềm mại của bạn cũng có thể giúp bạn "đốt cháy" được một lượng calo đáng kể không? Đúng vậy, chỉ cần mỗi ngày bạn tập với chiếc gối thân yêu khoảng 10 phút, tập thường xuyên và trong một thời gian, chắc chắn sẽ có hiệu quả. Bài tập với gối ngoài việc giúp bạn đốt cháy được năng lượng thừa còn giúp bạn lưu thông máu, luyện tập cho cột sống khỏe mạnh....

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 10 phút để có thân hình thon thả

10 phút để có thân hình thon thả Bạn có biết, chiếc gối mềm mại của bạn cũng có thể giúp bạn "đốt cháy" được một lượng calo đáng kể không? Đúng vậy, chỉ cần mỗi ngày bạn tập với chiếc gối thân yêu khoảng 10 phút, tập thường xuyên và trong một thời gian, chắc chắn sẽ có hiệu quả. Bài tập với gối ngoài việc giúp bạn đốt cháy được năng lượng thừa còn giúp bạn lưu thông máu, luyện tập cho cột sống khỏe mạnh. Nằm sấp xuống sàn và kẹp chiếc gối vào giữa hai chân, ngón chân duỗi thẳng. Sau đó, nâng từ từ chân lên sao cho phần đầu gối và đùi tạo thành một góc 90 độ. Hai tay giang rộng sang hai bên, ngón tay chụm vào, duỗi thẳng. Đầu ngẩng lên và mắt hướng về phía trước. Giữ hơi thở thật đều đặn, thở đều đặn 4 lần.
Ngồi xuống sàn, đặt chiếc gối xuống phần ống chân. Hai tay duỗi về phía trước, người ngả về phía sau. Hơi thở đều đặn, dùng lực nâng chân lên, xuống 4 - 5 lần. Nằm ngửa xuống sàn, kẹp chiếc gối vào giữa chân. Hai tay đặt dọc xuống sàn. Hơi thở đều đặn, nâng hai chân lên khỏi mặt sàn nghiêng một góc 45 độ. Thở đều đặn 4 - 5 lần. Nằm ngửa ra mặt sàn, hai chân chụm vào nhau và đặt gác lên tường. Đặt chiếc gối vào dưới lưng, hai tay giang rộng sang ngang thả lỏng. Duy trì động tác từ 2 - 5 phút.