intTypePromotion=1
zunia.vn Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z zunia.vn zunia.vn
ADSENSE

Tập cho vòng 3

Chia sẻ: Huongdanhoctot_8 Huongdanhoctot_8 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

56
lượt xem
6
download
 
  Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Chỉ gồm 5 động tác đơn giản, bài tập không quá khó dưới đây giúp ích rất nhiều cho những bạn gái muốn có được vòng 3 tròn trịa, gợi cảm. Chú ý khi tập, bạn cần giữ vững thân trên, tập 15 – 20 lần cho mỗi động tác.

Chủ đề:
Lưu

Nội dung Text: Tập cho vòng 3

  1. Tập cho vòng 3 Chỉ gồm 5 động tác đơn giản, bài tập không quá khó dưới đây giúp ích rất nhiều cho những bạn gái muốn có được vòng 3 tròn trịa, gợi cảm. Chú ý khi tập, bạn cần giữ vững thân trên, tập 15 – 20 lần cho mỗi động tác. 1. Nằm sấp, cằm đặt trên tay. Nhịp 1 nâng chân phải lên cao, nhịp 2 hạ chân xuống, đổi bên. 2, Nằm sấp, hai bàn tay úp đặt phía trước mặt, nhịp 1 nâng 2 chân lên cùng một lúc, nhịp 2 hạ chân
  2. 3. Chống quỳ gối, hai cánh tay duỗi thẳng, nhịp 1 duỗi chân trái ra sau, nhịp 2 đá hất chân lên cao. Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu, đổi chân. 4. Chống quì gối, hai cánh tay duỗi thẳng, nhịp 1, rút co đầu gối phải chạm ngưc (hình a), nhịp 2 đẩy bung chân phải ra sau, đồng thời hất lên cao (hình b). Nhịp 3, 4 trả chân về vị trí ban đầu, đổi chân.
  3. hình a hình b 5. Nằm sấp, cằm đặt trên tay, gập gối đồng thời rút mông lên cao.
ADSENSE

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

 

Đồng bộ tài khoản
9=>0