4 bước thu gọn vòng eo thon sau khi sinh

Chia sẻ: Mina Nguyen | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

57
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Hoạt động thể chất kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ là một cách hiệu quả để các mẹ có thể dễ dàng lấy lại vòng eo sau khi thực hiện thiên chức làm mẹ của mình.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 4 bước thu gọn vòng eo thon sau khi sinh

4 bước thu gọn vòng eo thon sau khi sinh Hoạt động thể chất kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ là một cách hiệu quả để các mẹ có thể dễ dàng lấy lại vòng eo sau khi thực hiện thiên chức làm mẹ của mình. Hầu hết bà mẹ nào sau khi sinh cũng mong muốn sớm trở lại như trước khi mang thai. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyên các bà mẹ nên giảm cân từ từ để cải thiện khả năng giữ trọng lượng. Hoạt động thể chất thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng sẽ là một cách hiệu quả để mẹ có thể dễ dàng lấy lại vòng eo. Thế nhưng, đây là việc không thể nôn nóng. Hãy cho phép bản thân mình có thời gian để chữa lành các vết thương (dù là sinh thường hay sinh mổ) và phục hồi trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân. Dưới đây là chương trình chăm sóc sức khỏe của mẹ sau 6 tuần sinh con do các nhà tư vấn sức khỏe cung cấp. Để sớm lấy lại vòng eo lý tưởng, các mẹ hãy tham khảo nhé.
Bước 1: Cho con bú. Việc cho con bú sẽ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Theo kinh nghiệm thì những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn sẽ có cơ hội giảm cân nhanh hơn so với những mẹ nuôi con kết hợp cả sữa công thức. Để đảm bảo cơ thể của bạn đủ sữa mẹ cho con thì đừng cố để giảm cân từ 8 - 10 tuần đầu tiên sau khi sinh. Nếu bạn gặp vấn đề trong khi cho con bú, hãy tham khảo tư vấn của những người có kinh nghiệm hoặc những bác sĩ của bệnh viện hoặc trung tâm dịch vụ sức khỏe. Bước 2: Chế độ ăn uống Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm giàu chất xơ và ngũ cốc, các sản phẩm bơ sữa ít chất béo và protein từ thịt nạc. Chế độ ăn này sẽ không làm tăng chất béo mà cũng ít calo hơn so với các thực phẩm chế biến. Chị em cũng có thể ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì một sự trao đổi chất khỏe mạnh và mức độ năng lượng đủ cho cơ thể. Thay thế đồ uống có đường hoặc thức uống năng lượng bằng nước. Nước là điều cần thiết cho việc sản xuất sữa mẹ và giữ cho cơ thể giữ nước. Đặc biệt, các bà mẹ mới sinh đừng nghĩ rằng nhịn ăn là có thể về "phom", bởi nhịn ăn không những trì hoãn việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng, mà các chất dinh dưỡng này lại rất cần thiết trong quá trình nuôi con.
Bước 3: Thể dục phù hợp Bạn nên lập một kế hoạch tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu có điều kiện và thời gian, bạn có thể tham gia các hoạt động vận động thấp, chẳng hạn như đi bộ, đi xe đạp hay bơi lội. Hoặc bạn có thể tranh thủ thực hiện những động tác yoga hay vận động trong khi em bé ngủ. Ban đầu, các động tác và mức độ tập có thể nhẹ nhàng. Sau khi lấy lại được sức khỏe và sức chịu đựng thì bạn có thể tăng cường độ và thói quen tập của mình lên. Nếu cảm thấy quá nhiều mệt mỏi, chảy máu hay chóng mặt, cần dừng các hoạt động này lại và hỏi ý kiến bác sĩ. Bước 4: Ngủ một chút Nghỉ ngơi là điều hết sức cần thiết sau khi sinh, bởi nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn và sớm phục hồi cơ thể nhanh hơn. Thiếu ngủ có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn và dẫn đến ăn uống những thực phẩm không lành mạnh. Không nên quá gắng sức, nhất là cố gắng làm những việc nhà. Tốt nhất nên ngủ trưa khi bé của bạn ngủ hoặc khi có cơ hội.