8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 2)

Chia sẻ: Cao Thi Nhu Kieu | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

132
lượt xem 23
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 2) Bài tập vai Tác dụng cho lưng và vai. Thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên sàn, đầu gối co sao cho phần cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 45°. Hai tay cầm 2 quả tạ, gập khuỷu tay và nâng tạ lên cao ngang ngực (cách vai khoảng 20cm), lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ mở 2 cánh tay ra hai bên cho đến khi cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau, từ từ đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 2)

8 động tác thể dục phòng ung thư vú (Phần 2) Bài tập vai Tác dụng cho lưng và vai.
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên sàn, đầu gối co sao cho phần cẳng chân tạo với mặt sàn một góc 45°. Hai tay cầm 2 quả tạ, gập khuỷu tay và nâng tạ lên cao ngang ngực (cách vai khoảng 20cm), lòng bàn tay hướng xuống dưới. Từ từ mở 2 cánh tay ra hai bên cho đến khi cẳng tay và cánh tay vuông góc với nhau, từ từ đưa tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 6 lần. Bài tập này tuy đơn giản nhưng là liệu pháp tuyệt vời để duy trì từ thế đúng cho cơ thể, tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ ở vai và ngăn chặn hiệu quả hiện tượng đau mỏi vai, gù lưng do thường xuyên làm việc với máy tính gây ra. Bài tập vặn mình Tác dụng cho hông và lưng.
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng trên sàn, chân trái quặp ra trước, chân phải quặp ra sau, hai tay giơ cao trên đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau tạo thành hình vòng tròn gần khép kín. Nghiêng người sang trái bằng cách vặn mình tại phần eo và hướng phần lưng và vai theo phương xuống dưới mặt sàn, tiếp theo quay lưng trở và vai trở lại vị trí thẳng ban đầu, eo và hông vẫn giữ nguyên, lặp lại động tác này 3 lần sau đó đổi bên. Động tác này có thể được sử dụng làm động tác điều hòa giúp phần giữa cơ thể cân bằng đồng thời vẫn củng cố sức mạnh của các cơ tại những bộ phận khá. Bài tập gót chân
Tác dụng cho hông, vai, bụng và các khớp. Thực hiện (bài tập này, bạn không tập với thảm lót mà sẽ tập trên sàn nhà): 2 tay chống xuống đất, mặt đối diện với sàn nhà, chống 10 ngón chân lên một tấm khăn trải, đầu gối không trạm đất, phần đùi và cẳng chân vuông góc với nhau (khi đó toàn bộ lực của đầu gối để chống đỡ cơ thể sẽ được dồn xuống 10 đầu ngón chân này). Cong lưng, hóp bụng và hạ thấp đầu xuống. Trong khi phần cơ thể bên trên vẫn giữ nguyên tư thế thì bên dưới dùng lực của bàn chân đẩy chân duỗi ra sao cho phần đùi và cẳng chân tạo với nhau một góc khoảng 120 độ, đầu gối vẫn giữ
nguyên tại vị trí ban đầu, không được hạ đầu gối xuống đất để tiếp lực. Tiếp theo co đầu gối lại, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trên từ 8-20 lần và tuyệt đối không được hạ thấp đầu gối. Thông thường bài tập này được tập cùng với máy tập nhưng nếu bạn tập trên sàn và không dùng dụng cụ tập luyện hiệu quả sẽ cao hơn nhiều. Bài tập toàn thân Tác dụng cho vai, lưng, hông và chân. Thực hiện: Đứng thẳng lưng, 2 tay cầm tạ, nâng tay lên ngang ngực, lòng bàn tay hướng xuống dưới, nhún người xuống giống tư thế ngồi xổm, tay song song với sàn nhà, giữ tư thế trên từ 2-8 nhịp thở.
Chân hơi khuỵu, hạ hông – lưng và 2 cánh tay song song với mặt sàn, giữ tư thế trên từ 2-8 nhịp thở sau đó hạ thấp phần hông – lưng – 2 cánh tay thêm một chút nữa, sau đó từ từ đứng thẳng chân, co tay – lưng và hông về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 2-4 lần. Động tác này có tác dụng giữ cho đôi chân thon, chắc và thẳng hơn, giúp cơ thể cân đối và thăng bằng tốt khi đi đứng.