Bé yêu cũng cần luyện tập

Chia sẻ: Cong Thanh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

52
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bé yêu cũng cần luyện tập Luyện tập luôn là phương thuốc quí đối với sức khỏe con người, kể cả đối với trẻ nhỏ. Nhiều bậc cha mẹ thường sai lầm khi cho rằng trẻ em không nhất thiết phải tập luyện. Tuy nhiên việc luyện tập cần đúng cách và khoa học nếu không sẽ đi ngược lại lợi ích vốn có của nó. Trước hết bạn cần hiểu việc luyện tập đối với trẻ không giống như của người lớn vì không cần phải "huy động" đến phần lớn sức nặng, độ bền hay thể lực mà...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bé yêu cũng cần luyện tập

Bé yêu cũng cần luyện tập Luyện tập luôn là phương thuốc quí đối với sức khỏe con người, kể cả đối với trẻ nhỏ. Nhiều bậc cha mẹ thường sai lầm khi cho rằng trẻ em không nhất thiết phải tập luyện. Tuy nhiên việc luyện tập cần đúng cách và khoa học nếu không sẽ đi ngược lại lợi ích vốn có của nó. Trước hết bạn cần hiểu việc luyện tập đối với trẻ không giống như của người lớn vì không cần phải "huy động" đến phần lớn sức nặng, độ bền hay thể lực mà chỉ đơn giản là những trò chơi hay những hoạt động của cơ thể. Sau đây là những ích lợi của việc luyện tập đem lại cho trẻ: - Giúp cơ và xương chắc, khỏe. - Hạn chế nguy cơ dư thừa cân nặng hay béo phì. - Giảm thiểu nguy cơ mắc chứng tiểu đường type 2. - Duy trì và bình ổn huyết áp.
- Giảm lượng cholesterol trong máu. - Tăng sức bền, độ dẻo dai và có tính linh hoạt. Ngoài ra, thường xuyên luyện tập thể dục một cách đều đặn và khoa học còn đem lại cho bé những ích lợi về mặt sức khỏe như ngủ tốt với giấc ngủ đạt chất lượng, vóc dáng hoàn hảo về sau. Cường độ luyện tập Theo khuyến cáo của các chuyên gia thuộc Viện Chăm sóc sức khỏe trẻ em Hoa Kỳ, tất cả trẻ từ 2 tuổi trở lên nên dành ít nhất 60 phút mỗi ngày cho việc vận động. Sẽ là hoàn hảo hơn nếu bé duy trì được thói quen này mỗi ngày. Ngoài ra để đảm bảo cho bé có một thể lực hoàn toàn khỏe mạnh, bạn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc cho bé. Dưới đây xin đưa ra những khuyến cáo về việc luyện tập của các chuyên gia đối với trẻ:
- Đối với trẻ mới biết đi: Cần hoạt động khoảng 1 giờ 30 phút mỗi ngày. 30 phút vận động cơ thể bằng các hình thức luyện tập và 60 phút chơi tự do. - Từ 4-5 tuổi: Cần vận động 2 giờ mỗi ngày. 60 phút luyện tập và 60 phút hoạt động tự do theo sở thích. - Trẻ trong độ tuổi đi học: Cần vận động 1 giờ hoặc nhiều hơn. Trong quá trình luyện tập có thể nghỉ giải lao 15 phút. Điều quan trọng bạn cần nhớ là trẻ nhỏ cũng cần vận động hay tham gia các hoạt động. Trái lại, không nên để trẻ không vận động trong một thời gian dài, như vậy sẽ tạo ra sức ì đối với trẻ. Một trong những cách hữu hiệu nhất giúp trẻ vận động nhiều hơn là nên hạn chế thời gian ngồi một chỗ của trẻ, ví dụ việc xem tivi hay chơi game. Hình thức luyện tập thích hợp Trẻ 2-3 tuổi: trong độ tuổi này, trẻ nên bắt đầu luyện tập với những bài tập kết cấu như:
- Chạy chậm hay đi bộ trong sân. - Nhún nhảy trong sân chơi thể thao. - Môn nhào lộn. Từ 4-6 tuổi: - Nhảy. - Chơi trò chơi như nhảy lò cò. - Nhảy dây. - Trò chơi bắt bóng. - Đạp xe ba bánh. Sau độ tuổi này, ngoài các hình thức vận động nói trên trẻ có thể tham gia các môn thể thao. Từ 7-10 tuổi: - Bóng rổ. - Bóng đá. - Bơi lội. - Tennis.
- Đạp xe. Luyện tập đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học là "chìa khóa" của cuộc sống lành mạnh. Để tạo cho trẻ hứng thú và thói quen yêu thích tập luyện, bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ sau: - Cùng trẻ tham gia những hoạt động phù hợp với sức khỏe và độ tuổi. - "Lập trình" thời khóa biểu luyện tập cho bé. - Kết hợp chặt chẽ thói quen luyện tập mỗi ngày, ví dụ như thay bằng đi thang máy hãy để bé leo thang bộ. - Luôn tạo cho trẻ tâm lý hào hứng, thoải mái mỗi khi tập luyện.