Chiếc chìa khóa giúp giảm cân

Chia sẻ: Tu Oanh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

70
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Làm thế nào vừa được măm nhiều vừa có thể giảm cân? Chiếc chìa khóa của vấn đề này không phải là một bất ngờ: Ăn nhiều trái cây, ngũ cốc và rau củ hơn. Quá đơn giản phải không?

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Chiếc chìa khóa giúp giảm cân

Chiếc chìa khóa giúp giảm cân
Làm thế nào vừa được măm nhiều vừa có thể giảm cân? Chiếc chìa khóa của vấn đề này không phải là một bất ngờ: Ăn nhiều trái cây, ngũ cốc và rau củ hơn. Quá đơn giản phải không? Chìa khóa 1: Ăn nhiều chất xơ Chất xơ giúp bạn lấp đầy dạ dày, cho cảm giác no nhưng ít calories và chất béo. Các nghiên cứu tại Mỹ còn cho thấy rằng chất pectin có trong vỏ trái cây và rau củ khiến người ta có cảm giác no lâu hơn. Món chính trong các bữa ăn của bạn nên được chế biến từ trái cây, rau củ, và ngũ cốc nguyên cám. Chìa khóa 2: Bắt tay với thịt nạc, chia tay chất béo Một gram chất béo chứa nhiều năng lượng hơn một gram protein hay carbohydrates. Ăn những bữa nhiều rau củ, trái câyvà tinh bột sẽ giúp bạn cắt giảm lượng chất béo. Cũng nên hạn chế dùng bơ và dầu mỡ trong quá trình chế biến món ăn và sử dụng các sản phẩm đóng gói có ghi mác “fat- free” hoặc “low-fat”. Nếu bạn ăn thịt, chỉ nên chọn thịt gà,
vịt (không nên ăn da), thịt nạc heo hoặc bò và tránh xa thịt mỡ. Chìa khóa 3: Ăn điều độ Không có thức ăn nào không tốt nếu bạn không ăn chúng quá nhiều. Ngày nay, chúng ta đang sống trong một thế giới “super size”. Thậm chí một người không dùng đến chất béo vẫn tăng cân nếu họ ăn quá nhiều. Bạn có thể nhấm nháp món bạn thích miễn là biết giới hạn ở mức độ vừa phải. Chìa khóa 4: Ăn với tất cả các giác quan Rất dễ để măm trọn số thức ăn mà không thưởng thức nó, rồi nhìn chiếc đĩa sạch trơn mà vẫn không thỏa mãn cảm giác thèm ăn. Nếu bạn tập trung vào món ăn, thưởng thức sắc màu và vẻ đẹp cũng như hương vị của nó bạn sẽ ăn chậm hơn và thỏa mãn tính háu ăn của bạn nhiều hơn.
Bạn sẽ ăn từng miếng nhỏ, nhai chậm và cảm nhận sự ngon miệng trước khi nuốt. Điều này sẽ giúp các giác quan của bạn được “vỗ về” và không đòi hỏi gì thêm nữa. Chìa khóa 5: Hạn chế ăn cơm bụi Ngày nay, nhiều phụ nữ vì quá bận rộn nên không thể tự nấu nướng. Bạn sẽ không kiểm soát được lượng dầu mỡ trong các món ăn được chế biến ở các quán. Bữa cơm cũng ít rau củ hơn ở nhà. Nếu bạn đang muốn đưa mình mình vào khuôn phép ăn kiêng thì nên tự làm bữa cơm cho mình. Chìa khóa 6: Rau củ là món chính Trong một bữa ăn bình thường, các món thịt luôn đóng vai chính còn rau củ chỉ để trang trí. Bạn hãy làm ngược lại, ăn tinh bột và rau củ là chính. Nếu có thịt, chỉ nên làm một đĩa nhỏ. Chìa khóa 7: Tận dụng gia vị
Dầu không phải là cách duy nhất để tăng hương vị cho món ăn. Nên sử dụng gia vị không béo khi nấu nướng như giấm, nước tương, dầu trộn salad không béo,… Ướp nhiều rau thơm và gia vị chua cay khi làm các món thịt và salad để kích thích tiêu hóa và thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Chìa khóa 8: Chuẩn bị trước Nếu bạn không có sẵn các thức ăn “an toàn” xung quanh, rất dễ bị rơi vào bẫy thèm ăn của mình. Hãy lấp đầy kho lương thực của mình với các món ăn vặt như trái cây tươi hoặc khô, bánh tráng dai, ya ua, sữa không béo,… phòng khi bạn đói và thèm ăn vặt. Vừng ơi mở ra… Bạn đã có những chiếc chìa khóa giúp giảm cân trong tay, giờ chỉ là còn một việc là tra vào ổ khóa và mở cửa! Thành công hay không đều tùy thuộc vào sự nổ lực và quyết tâm của chính mình. Chúc bạn vui khỏe!