Hướng dẫn thời gian
ngủ cho trẻ
Ở bất kỳ lứa tuổi nào, chu kỳ ngủ
hàng ngày và thời gian ngủ có ảnh
hưởng rất lớn đến khả năng và
chức năng hoạt động của cơ thể
con người. Với trẻ con cũng thế. Vì
vậy,xây dựng và duy trì một thói
quen ngủ tốt sẽ giúp trẻ đi vào giấc
ngủ dễ dàng, ngủ say và thức dậy một cách thoải
mái, sảng khoái.
Điều này cũng giúp ngăn ngừa những vấn đề về
giấc ngủ trong tương lai. Thói quen đi ngủ đúng
giờ không chỉ loại bỏ stress trong lúc ngủ mà còn
giúp tạo ra thời gian đặc biệt cho bạn và bé.
Chưa có quy định chính xác nào cho việc ngủ, và
giấc ngủ cũng khác biệt đối với từng người. Nhưng
với trẻ con thì khác, nếu giờ giấc đi ngủ đã trở thành
thói quen và đi vào cuộc sống, nó sẽ có tác dụng rất
tốt. Có nhiều phương pháp tập luyện để có giấc ngủ
tốt và dưới đây là một số hướng dẫn cụ thể đem lại
hiệu quả cao cho giấc ngủ.
1. Hãy tạo thói quen trong gia đình
Ưu tiên cho giấc ngủ và nó là một phần trong kế
hoạch hàng ngày của bạn, theo tư vấn của các
chuyên gia về giấc ngủ, hãy xác định là mỗi thành
viên trong gia đình bạn cần bao nhiêu thời gian cho
việc ngủ và đảm bảo rằng họ phải dành được bấy
nhiêu thời gian để ngủ. Hãy hỏi bác sỹ nhi bất cứ điều
gì về giấc ngủ của con bạn nếu giấc ngủ không được
như mong muốn. Hầu hết các vấn đề này đều được
chữa trị dễ dàng.
2. Biết cách tìm ra những vấn đề về giấc ngủ của
trẻ
Theo các chuyên gia nhi, khi trẻ khó ngủ, bạn nên tìm
ra những vấn đề về giấc ngủ như: nguyên nhân khó
ngủ, hay thức giấc vào ban đêm, ngáy, không chịu đi
ngủ, có vấn đề về đường hô hấp, và thở mạnh khi
ngủ… Những vấn đề này có thể là do những việc xảy
ra vào ban ngày như gắng sức, mệt mỏi, buổn ngủ
hoặc cơ thể không ổn định…
3. Nhất quán, trước sau như một
Hầu hết ở các bậc cha mẹ, tính nhất quán "trước sau
như một" là chìa khóa của mọi công thức dẫn tới
thành công. Nếu không có nó, bạn không thể mong
đợi là con cái mình sẽ học hỏi và thay đổi hành vi.
4. Cùng thảo luận
Trong một gia đình, điều quan trọng là bạn phải cùng
thảo luận và làm việc với vợ hoặc chồng mình về
chiến lược cho gia đình mình. Nếu bạn đang bắt đầu
một chương trình lập kế hoạch cho giấc ngủ sau khi
có những vấn đề về giấc ngủ của con bạn, hãy giải
thích về kế hoạch mới đó nếu con bạn đủ lớn để hiểu
được tầm quan trọng của kế hoạch.
5. Lập thời gian biểu: giờ đi ngủ và giờ thức dậy
Lập thời gian biểu và có kế hoạch cho giấc ngủ hàng
ngày của gia đình. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ
sinh học của trẻ trong 24 giờ. Nếu để chu kỳ này vượt
lên 25 giờ, nghĩa là trẻ đã thiếu một cái gì đó cần phải
bù đắp lại. Vì vậy, bạn phải xây dựng chu kỳ và thời
gian cho giấc ngủ, thói quen đi ngủ, phân biệt ban
ngày và ban đêm.
Chưa có thời điểm nào được gọi là lý tưởng cho giấc
ngủ ở mỗi trẻ, bởi vì những nhu cầu ngủ, lối sống,
ngủ trưa sẽ khác nhau với từng người. Tuy nhiên,
bạn có thể tham khảo những yêu cầu về giấc ngủ
điển hình cho từng nhóm tuổi và sử dụng nó như là
bản hướng dẫn.
Chú ý: không áp dụng thời gian biểu ngủ nghỉ cho trẻ
dưới 4 tháng tuổi, bởi vì nhịp và đồng hồ sinh học của
trẻ mới sinh dưới 4 tháng mới đang hình thành và
chưa đi vào chu kỳ thường xuyên.
6. Chu kỳ thường nhật
Chu kỳ thường nhật về thời gian đi ngủ vào ban đêm
sẽ giúp trẻ biết cách đi ngủ, giống như việc đọc một
đoạn sách lúc lên giường sẽ giúp một số người lớn
chúng ta đi vào giấc ngủ dễ hơn. Cấu trúc chu kỳ
thường nhật cũng liên quan đến phòng ngủ với cảm
giác thoải mái và tạo cảm giác an toàn.
Chu kỳ thường nhật có thể loại bỏ stress ra khỏi giấc
ngủ và giúp tạo ra một khoảng thời gian đặc biệt, nhất
là khi trong gia đình có nhiều hơn một trẻ.
