Khẩu phần ăn cho thân hình đẹp

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

89
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Nếu bạn muốn giữ thân hình chuẩn, eo thon thì khẩu phần ăn dưới đây là giải pháp tốt cho bạn. Gạo nguyên cám và bánh mì đen rất tốt cho những người muốn giữ một thân hình cân đối vì chúng giàu chất xơ.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Khẩu phần ăn cho thân hình đẹp

Khẩu phần ăn cho thân hình đẹp Nếu bạn muốn giữ thân hình chuẩn, eo thon thì khẩu phần ăn dưới đây là giải pháp tốt cho bạn. Gạo nguyên cám và bánh mì đ en rất tốt cho những người muốn giữ một thân hình cân đối vì chúng giàu ch ất xơ. Về rau quả, n ên chọn nh ững loại có m àu đậm vì chúng rất giàu vi chất dinh dưỡng. Ăn đều 3 bữa/ngày vào một giờ nhất định với nhiều rau, hoa quả, ngũ cốc, vừa đủ p rotein, bơ sữa, ít chất béo và đư ờng sẽ giúp bạn đạt được số đo 3 vòng như mong muốn. Th ực ra, để có một vóc d áng đ ẹp không phải là vấn đề quá khó như nhiều người vẫn n ghĩ. Tập luyện thường xuyên, chế độ ăn uống đều đặn, cân bằng về lượng và chất chính là yếu tố cơ b ản tạo nên sức khỏe tốt, thân hình lý tưởng. Ăn quá nhiều nhằm tăng cân hoặc nhịn ăn để giảm cân đ ều không tốt. Bạn có thể tự chuẩn bị một thực đơn trong ngày với đầy đủ dưỡng chất cần thiết theo những gợi ý sau: Nhóm thực phẩm này chứa ít chất béo, calo và muối. Đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ rất phong phú. Mỗi ngày, bạn phải ăn ít nhất 5 phần hoa quả và rau, b ất kể đó là rau quả tươi, khô, đóng hộp, đông lạnh, nấu chín hay nước ép. Mỗi phần có th ể là m ột trong những loại sau: 1 miếng táo, đ ào, chuối hoặc cam 1 lát chanh, xoài ho ặc dứa vài trái nho hoặc dây tây 1 muỗng trái cây khô 1 ly nước ép trái cây hoặc rau tươi
1 hộp trái cây đóng hộp 1 đĩa salad trộn 100g đậu xanh, cà rốt luộc hoặc xúp lơ xào. Làm thế nào đ ể đưa đủ 5 phần rau và hoa qu ả vào bữa ăn mỗi ngày? Thực đ ơn sau sẽ là gợi ý cho bạn: 1 ly sinh tố bơ cho bữa sáng = 1 phần 1 gói nhỏ m ơ khô cho bữa nhẹ giữa buổi sáng = 1 phần 1 đĩa salad ăn kèm với bữa trưa = 1 phần Đậu Hà Lan và măng tây trong b ữa tối = 1 phần Tráng miệng với dâu tây = 1 phần Rau quả càng đậm m àu càng giàu dinh dưỡng. Vì vậy, hàng ngày b ạn nên ăn kết hợp các lo ại rau quả có màu xanh, vàng, đỏ để đảm bảo đủ lượng vitamin, khoáng chất cần thiết. Nhóm này chứa nhiều carbohydrat nguồn năng lư ợng chính cho cơ thể. Đặc biệt, gạo n guyên cám và bánh mì đ en rất tốt để giữ một thân h ình cân đối vì chúng giàu ch ất xơ. Ngũ cốc là thực phẩm chính, chiếm khoảng 47-50% bữa ăn trong ngày. Hãy thử thực đơn sau: Sáng: Cháo đ ặc, sữa chua, nho khô Trưa: Bánh mì, chuối hoặc khoai tây để cả vỏ, ớt ngọt
Tối: Cơm với đồ biển Th ịt, cá, trứng và các thức ăn thay thế Nhóm này gồm thịt gia cầm, đậu, hạt điều, sản phẩm từ đậu nành và thức ăn từ đạm thực vật. Đây là nguồn cung cấp đạm chủ yếu, chiếm 10 -15% năng lượng bữa ăn của bạn. Mỗi n gày chỉ cần 45g đạm, vừa bảo đảm sức khỏe, vừa giữ được số đo 3 vòng như ý. Gồm sữa, pho-mát và sữa chua (không phải bơ động – thực vật hay kem vì chúng thuộc nhóm thực phẩm giàu chất béo, đường). Đây là những thực phẩm chứa nhiều loại dinh dưỡng khác nhau, đặc biệt giàu canxi, chất làm chắc xương và răng, giúp hệ thần kinh cũng như cơ b ắp hoạt động tốt. Mỗi ngày, bạn cần 700mg canxi, nghĩa là phải đảm bảo đủ: 0,58lít sữa, 2 hộp sữa chua trắng, 80g pho mát cứng. Lượng canxi trong sữa không kem, sữa chua, pho mát ít béo tương đương với lượng canxi trong sữa, sữa chua, pho mát béo. Các chất béo và đường Gồm chất béo no (mỡ động vật, bơ, bơ thực vật, pho mát, sữa béo, sôcôla...), chất béo không no (d ầu thực vật và các loại cá có dầu...), sản phẩm từ đường (mứt, kẹo)... giá trị d inh dưỡng của loại này th ấp, bạn n ên ăn ít, song cũng đừng kiêng hoàn toàn.