Nào ta Yoga, ngủ ngon hơn!

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

93
lượt xem 12
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Để có thể ngủ ngon, ngủ sâu hơn, chúng ta cần “điều khiển” sao cho máu lưu thông lên đầu. Những tư thế yoga đảo ngược đơn giản này sẽ giúp bạn! Mất ngủ hay khó ngủ là bệnh có khả năng trở nên tồi tệ hơn trong những ngày con người tiếp nhận nhiều thông tin, căng thẳng và không thể điều khiển bộ não hoạt động chậm lại như ý muốn. Một cách để đưa thân thể, tinh thần và tâm linh đến sự cân bằng hài hòa là đẩy máu lên đầu. Điều này giúp não bạn...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Nào ta Yoga, ngủ ngon hơn!

Nào ta Yoga, ngủ ngon hơn! Để có thể ngủ ngon, ngủ sâu hơn, chúng ta cần “điều khiển” sao cho máu lưu thông lên đầu. Những tư thế yoga đảo ng ược đơn giản này sẽ giúp bạn! Mất ngủ hay khó ngủ là bệnh có khả năng trở n ên tồi tệ hơn trong nh ững ngày con người tiếp nhận nhiều thông tin, căng thẳng và không thể điều khiển bộ não hoạt động chậm lại như ý muốn. Một cách để đ ưa thân th ể, tinh thần và tâm linh đến sự cân bằng hài hòa là đ ẩy máu lên đầu. Điều n ày giúp não bạn th ư giãn và dễ ngủ hơn. Nếu tập những tư thế đ ảo ngược đơn giản này trước khi lên giường, bạn sẽ cảm nhận một sự khác biệt lớn về chất lượng giấc ngủ. Hãy th ực hành các bài tập sau thật chậm rãi và nh ẹ nhàng. Những tư thế này giúp thúc đ ẩy tuần hoàn huyết dịch, làm linh hoạt hệ thần kinh, tiêu trừ sự căng thẳng và lo lắng, n âng cao sức chú ý luyện tập. Lưu ý: Những n gười mắc bệnh cao huyết áp nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hành bài tập 2. Bài tập 1 1 . Ngồi tư th ế hoa sen. Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra trước, lưng thẳng. Dùng hai tay nắm lấy chân trái đặt lên đùi chân phải, lại dùng hai tay nắm lấy chân phải đặt lên bắp
vế chân trái, xương đùi trái phải duỗi thẳng, cố gắng giữ cho hai đầu gối sát đất, đầu ngón cái và đầu ngón trỏ chạm nhau, các ngón khác thả lỏng tự nhiên. 2 . Hai tay để phía sau lưng, một tay cầm cổ tay của tay kia. 3 . Khép m ắt lại, thư giãn cơ th ể và hít vào 4 . Thở ra, thân trư ớc từ từ ngã về trước, trán chạm sàn. 5 . Giữ 10-30 giây, hít thở b ình thường. 6 . Hít vào khi bạn nâng cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập 2 1 . Nằm ngửa, để hai tay ôm hai bên eo hơi hướng về p hần sống lưng một chút. 2 . Chầm chậm hít vào nâng chân thẳng đứng tạo thành góc vuông so với sàn. 3 . Thở ra chậm rãi, hai tay ôm mông, nâng ph ần thân dưới lên. 4 . Giữ 10-30 giây, hít thở b ình thường. 5 . Từ từ hạ chân và người trở về vị trí bắt đầu. Bài tập 3 1 . Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng ra trư ớc, lưng th ẳng. Dùng hai tay nắm lấy chân trái đ ặt lên đùi chân ph ải, lại dùng hai tay nắm lấy chân phải đặt lên bắp vế chân trái, xương đùi trái phải duỗi thẳng, cố gắng giữ cho hai đầu gối sát đất, đầu ngón cái và đ ầu ngón trỏ chạm nhau, các ngón khác thả lỏng tự nhiên.
2 . Đặt khuỷu tay chống chạm sàn sau lưng, từ từ hạ đầu và lưng xuống, ngực ư ỡn cong sao cho đỉnh đầu chạm sàn. 3 . Để lòng bàn tay ch ạm sàn sao cho nh ững ngón tay vừa chạm những n gón chân. Ấn lòng bàn tay xuống sàn, nâng đ ầu và vai lên chỉ để đỉnh đầu chạm sàn. Giữ yên những n gón chân và ngón tay. 4 . Giữ tư thế 10 -30 giây. 5 . Thả ngón chân ra, ấn khuỷu tay xuống, nâng đầu và vai lên. Chống tay lên sàn, chống th ẳng tay đưa người trở lại tư th ế ban đầu, điều hòa hơi thở.