Sức hút từ những đường cong thanh thoát

Chia sẻ: Bluesun_15 Bluesun_15 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

47
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

- Lười vận động sẽ làm bạn luôn lâm vào trạng thái mệt mỏi, những đường nét trên cơ thể bạn sẽ ngày càng xấu đi, vẫn chưa muộn để bạn nhìn lại! - Nằm úp, chân phải nâng cao đặt trên chân trái co lại, khuỷu tay cong lại đặt dưới bên ngực, trán chạm đất. Chú ý: xương chậu hướng thẳng xuống duới, đừng nhún vai, nâng cao cằm.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Sức hút từ những đường cong thanh thoát

Sức hút từ những đường cong thanh thoát - Lười vận động sẽ làm bạn luôn lâm vào trạng thái mệt mỏi, những đường nét trên cơ thể bạn sẽ ngày càng xấu đi, vẫn chưa muộn để bạn nhìn lại! - Nằm úp, chân phải nâng cao đặt trên chân trái co lại, khuỷu tay cong lại đặt dưới bên ngực, trán chạm đất. Chú ý: xương chậu hướng thẳng xuống duới, đừng nhún vai, nâng cao cằm.
- Tư thế quỳ, tay trái, chân phải chống đất, tay phải nắm lấy chân trái nâng cao thành kiểu kéo cung Chú ý: xương chậu hướng thẳng xuống dưới, đầu gối không thể quá cao
- Hai chân khép, co đầu gối, hai tay chập lại xoay sang phải, mông hướng xuống dưới, trọng tâm nâng lên Chú ý: đầu gối không vượt qua đầu ngón chân, xương chậu hướng về trước - Hai tay chập lại, đặt trước ngực, chân trái duỗi thẳng, chân phải nâng ra sau, cơ thể vươn dài lên trên Chú ý: Đầu ngón chân hơi nhấc khỏi mặt đất, không thể tạo tạo thành đường lõm gập ở đốt sống lưng
- Khoanh chân tự nhiên, đầu gối để thẳng chạm đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới, ngón tay hướng ra trước, khuỷu tay hơi cong Chú ý: xương chậu không được lệch, trọng tâm nâng lên dịch về trước
- Tư thế quỳ, hai chân dang rộng ngang xương hông, hai tay duỗi ra trước, lưng không thể quá gập Chú ý: cổ và lưng phải vươn dài tự nhiên theo cơ thể Lời khuyên từ chuyên gia: - Các động tác trên thích hợp cho mọi lứa tuổi, dễ tập nhưng đừng cố quá - Có tác dụng săn chắc mông, luyện tập cơ bụng, hông - Ý chí tập trung vào mông, giữ hít thở tự nhiên - Cột sống cần tự nhiên theo độ duỗi của cơ thể, đừng cố gập lại
- Trước sau khi tập thì cần vận động cho ấm người để đạt hiệu quả tập tốt nhất