Tập cho vòng 2 hoàn hảo

Chia sẻ: Bluesun_15 Bluesun_15 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:9

Thêm vào BST

Báo xấu

76
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

- Một phút vận động sẽ mang lại hiệu qủa nhiều hơn sự tưởng tượng của bạn đó, hãy thử xem sẽ biết! Tập tại văn phòng - Tư thế cơ bản: Lưng thẳng, gót chân và đầu ngón chân đứng khép lại. Tư thế đứng như vậy giúp cho bụng hoàn toàn dùng lực. Khi đứng chú ý hai chân và tầm nhìn, có thể hơi nâng cằm, tầm nhìn cố định ở bên trên, theo chiều nghiêng, sau đó đưa cằm về vị trí cũ, kéo thẳng thân trên, tầm nhìn về chính giữa phía trước ...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tập cho vòng 2 hoàn hảo

Tập cho vòng 2 hoàn hảo - Một phút vận động sẽ mang lại hiệu qủa nhiều hơn sự tưởng tượng của bạn đó, hãy thử xem sẽ biết! Tập tại văn phòng - Tư thế cơ bản: Lưng thẳng, gót chân và đầu ngón chân đứng khép lại. Tư thế đứng như vậy giúp cho bụng hoàn toàn dùng lực. Khi đứng chú ý hai chân và tầm nhìn, có thể hơi nâng cằm, tầm nhìn cố định ở bên trên, theo
chiều nghiêng, sau đó đưa cằm về vị trí cũ, kéo thẳng thân trên, tầm nhìn về chính giữa phía trước 1.Bắt đầu từ tư thế đứng cơ bản, hai cánh tay đan chéo đặt sau người, giữ 10s, điều chỉnh bụng, lưng, cánh tay, tập trung lực vào bụng nhỏ. - Trước hết đan chéo hai tay đặt sau người, đổi vị trí trên dưới của hai cánh tay.
2. Hai cánh tay đan chéo đặt sau người, mặt hướng về chính giữa phía trước, thân trên ấn xuống, các bộ phận trên rốn cong lại, giữ 10s.
- Giữ cho hai cánh tay đan chéo sau người, khi thân trên ấn xuống trước thì kéo thẳng lưng, thân trên ấn xuống, đứng kiểu hình lưng rắn 3. Hai cánh tay đan chéo đặt sau lưng, thân trên giữ trọng tâm, sau đó ấn xuống theo chiều ngang, giữ 10s, sau đó đổi bên lặp lại động tác 4. Hai cánh tay đặt sau người, thân trên xoay hết mức theo chiều ngang, giữ 10s. Mũi, ngực, rốn giữ nằm trên 1 đường thẳng, cố định bộ phận dưới đầu gối, đổi bên lặp lại 10s
5. Hai cánh tay đặt sau người, gót chân trái bước ra trước, đầu gối đừng cong, lực tập trung vào phần dưới rốn, trọng tâm nằm trên gót chân phải, giữ 10s, đổi bên lặp lại động tác - Bước về trước khoảng nửa bước, thân trên đến gót chân theo 1 đường thẳng, trừ bộ phận dưới rốn ra thì cần giữ trọng tâm bụng và cánh tay.
Tập ở nhà 1. Điều chỉnh cân bằng đốt sống lưng, nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng lên trên. Đầu gối hơi co, hít thở bằng bụng 1 nhịp, gót chân và ngón chân áp sát đất 2. Giữ tư thế ở bước 1, hai đầu gối khéo lại, hai chân đồng thời ấn sang phải, khi ấn thì chú ý vai áp sát đất, hít thở sâu 1ần, sau đó đổi bên lặp lại động tác
3. Lòng bàn tay hướng xuống dưới, đặt tự nhiên ở hai bên người, đầu gối co lại, trở về vị trí chính giữa, hít thở 5 lần, thả lỏng cơ thể 4. Giữ tư thế ở bước 3, chân trái bất động, chân phải lần lượt ấn xuống 5 lần. Sau khi kết thúc thì đổi bên lặp lại động tác
5. Hai tay mở ra tạo thành đường thẳng với vai, lòng bàn tay hướng lên trên, hai chân dang tự nhiên, toàn thân thả lỏng 6. Vừa hít vào, vừa mở hai cánh tay ra ngoài, ngón chân đổ về phía người, dùng toàn lực căng chân, hít thở bằng bụng 5 lần, sau đó thả lỏng cơ thể
- Khi 1 chân ấn xuống thì hông cần nâng từ từ lên, vừa giữ trạng thái vốn có của thân trên, vừa dùng lực nâng bụng và mông