Tập luyện giúp cơ thể dẻo dai

Chia sẻ: Co Don | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

113
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày rất tốt cho mọi người, nhưng thời gian và công việc không cho phép chúng ta thực hiện điều đó. Mặc dù vậy nhiều phụ nữ vẫn tìm cho mình giải pháp là mua máy tập tại nhà để giúp cơ thể dẻo dai săn chắc và giảm stress sau một ngày làm việc. Việc tập luyện tại nhà cũng phải tuân theo những nguyên tắc nhất định và phải thường xuyên mới đem lại hiệu quả cao. Tập với các loại máy hiện đại ...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tập luyện giúp cơ thể dẻo dai

Tập luyện giúp cơ thể dẻo dai Thói quen tập luyện thể dục mỗi ngày rất tốt cho mọi người, nhưng thời gian và công việc không cho phép chúng ta thực hiện điều đó. Mặc dù vậy nhiều phụ nữ vẫn tìm cho mình giải pháp là mua máy tập tại nhà để giúp cơ thể dẻo dai săn chắc và giảm stress sau một ngày làm việc. Việc tập luyện tại nhà cũng phải tuân theo những nguyên tắc nhất định và phải thường xuyên mới đem lại hiệu quả cao. Tập với các loại máy hiện đại Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại máy và các dụng cụ thể dục phục vụ cho việc tập luyện tại nhà. Máy đi bộ là loại máy thông dụng nhất. Khi tập với máy đi bộ loại có tay cầm, không chỉ là bài tập đi bộ thông thường mà chính là bài tập toàn thân, giúp làm săn chắc phần thân trên, thon thả vòng eo và làm rắn rỏi cánh tay, lưng, ngực, bụng. Bạn sẽ phải sử dụng đến cơ
bắp nhiều hơn, do đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo hơn so với đi bộ thông thường. Với máy đạp xe, mỗi ngày chỉ cần tập 30 phút, bạn đã có thể tiêu hao nhiều năng lượng dư thừa vì vậy nó được ưa chuộng khi muốn giảm cân. Khi đạp bạn nên duy trì một tốc độ ổn định từ đầu đến cuối buổi tập để đạt hiệu quả tối ưu. Ngoài ra trong phòng tập còn có những máy luyện cơ kết hợp. Bạn có thể thao tác như đang chèo thuyền thật sự, để rèn luyện đôi tay và cơ ngực săn chắc. Nếu kết hợp với mái chèo chân thì sẽ là một bài tập toàn tuyệt vời. thân Khi sử dụng các máy tập cho ngực, nó chỉ nở nang chứ không thể nào làm tăng thêm mô mỡ cho bộ ngực của bạn được, vì vậy bạn cần được giáo viên hướng dẫn cụ thể để tránh phản tác dụng. Các máy tập với nhiều thiết bị hiện đại có tác dụng nhanh, nhưng phải có giáo trình riêng biệt cho từng thể trạng. Nếu tập với cường độ cao bằng máy sẽ làm cho bạn đuối sức và nản lòng, và không mang đến các kết quả như mong muốn.
Các bài tập aerobic kết hợp với dụng cụ Các bài aerobic là sự vận động toàn thân tuyệt vời, khi đó lượng máu được lưu thông tốt hơn, tâm hồn được thư thái hơn trong tiếng nhạc rộn ràng. Cách tập này dùng để xả stress rất tốt. Thực tế cho thấy, những ngày đầu tiên luyện tập nhiều người đã nản chí vì cơ toàn thân đau nhức. Ngoài ra bạn còn có thể tập với gậy, tạ và bóng. Bài tập aerobic được thiết kế vận động nhanh, liên tục nên sẽ không thích hợp với người có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn, huyết áp cao, thiếu máu não. Với những trường hợp này, nên chọn bài tập với máy đi bộ có tốc độ chậm và không để quá sức. Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng có thể bắt đầu tập nhẹ với máy đi bộ hoặc tập tay không với nhịp độ tăng dần. Thời gian này các phương pháp tập luyện chỉ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn chứ chưa thể lấy lại vóc dáng, nhất là những người đang cho con bú, bởi sự chuyển hóa dinh dưỡng trong cơ thể đang diễn ra mạnh mẽ.
Hơn nữa, không nên bắt đầu với các bài tập bụng, hoặc các máy tập bụng bởi nó có thể làm giãn và tổn thương cơ bụng vốn chưa được hồi phục đầy đủ. Tập aerobic khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày là thích hợp nhất. Phụ nữ muốn giảm cân hiệu quả nên tập với máy đi bộ theo tốc độ tăng dần, chú ý nhịp thở để đảm bảo cung cấp đủ oxy trong quá trình tập luyện và phải tập đủ 30 phút mỗi lần. Sau khi giảm được số cân nhất định mới chú trọng đến các bài tập tạo đường nét. Phụ nữ muốn tập để rèn luyện sức khỏe, trước tiên nên tập với bài tập aerobic tay không khoảng 30 phút để tạo dáng, sau đó mới tập với máy để rèn luyện các cơ theo ý muốn. Nếu duy trì được các phương pháp tập tại nhà trên thì không những bạn sẽ có một thân hình tuyệt vời mà còn có được một sức khỏe dẻo dai, lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, các bệnh thấp khớp, thoái hóa cột sống, giúp cơ bắp săn chắc, làm cho làn da tươi tắn mịn màng, giữ mãi tuổi thanh xuân.