Tập ngoài trời cho lưng dẻo

Chia sẻ: Bluesun_15 Bluesun_15 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

62
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

- Vài động tác tại sân vườn sau giờ tan sở dưới đây sẽ mang lại những phút giây sảng khoái và mang đến cho bạn một sức khoẻ dẻo dai, tấm lưng gợi cảm. - Đứng thẳng, hai chân cố gắng dang ra, đầu ngón chân trái hướng về trước, ngón chân phải hướng sang phải, hai cánh tay dang ra hai bên, song song với mặt đất. Hít vào, duỗi lưng sang phải, đồng thời từ từ hướng xuống dưới, tay phải tiếp xúc với mu chân phải và mặt đất. Cánh tay trái hướng lên trên, lòng bàn...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tập ngoài trời cho lưng dẻo

Tập ngoài trời cho lưng dẻo - Vài động tác tại sân vườn sau giờ tan sở dưới đây sẽ mang lại những phút giây sảng khoái và mang đến cho bạn một sức khoẻ dẻo dai, tấm lưng gợi cảm. - Đứng thẳng, hai chân cố gắng dang ra, đầu ngón chân trái hướng về trước, ngón chân phải hướng sang phải, hai cánh tay dang ra hai bên, song song với mặt đất. Hít vào, duỗi lưng sang phải, đồng thời từ từ hướng xuống dưới, tay phải tiếp xúc với mu chân phải và mặt đất. Cánh tay trái hướng lên trên, lòng bàn tay hướng ra trước, hai mắt nhìn vào tay trái. Hai cánh tay nằm trên 1 đường thẳng, cố gắng vặn lưng, để ngực hướng ra trước, giữ hít thở sâu tự nhiên
- Có thể ngồi trên ghế. Đốt sống thẳng, hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc chắp lại. Mở miệng, lưỡi thò ra một chút, cuộn thành 1 ống hút, coi lưỡi như ống hút hít vào, cảm giác không khí mát lạnh qua đầu lưỡi, vào cổ họng, vào phổi. Trong quá trình hít vào thì chậm và sâu, mím môi lại, thở ra khí thải trong cơ thể.
- Nằm thả lỏng (cũng có thể nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ở hai bên người, mở ra góc 30 độ), thả lỏng cơ mặt, nhắm hai mắt, ngậm mồm, toàn thân thả lỏng, hô hấp sâu 3 nhịp, sau đó hít thở tự nhiên, tưởng tượng cơ thể ngày càng nhẹ, giống như 1 đám mây. - Tư thế quỳ, cột sống thẳng, cánh tay buông xuống hai bên người, cố gắng giữ mông áp sát với gót sau chân, cơ thể hướng về trước, cho đến khi trán trước chạm đất, hai tay thả lỏng hai bên. - Tư thế ngồi thành hình hoa sen, khi hít vào thì cơ thể ngả từ từ ra sau,
khuỷu tay chống đất. Cơ thể hoàn toàn ngả ra sau thì nâng cao ngực, đỉnh đầu chạm đất, hai tay nắm hai gót chân, hít thở tự nhiên - Ngồi hình hoa sen, cánh tay đặt hai bên người, tay trái vươn sang trái, xa cơ thể, hít vào, cánh tay phải từ từ nâng lên bên tai, hít vào, cơ thể từ từ cong sang trái đến mức độ tối đa, giữ hít thở tự nhiên, từ từ trở về tư thế cũ, lặp lại, đổi bên lặp lại động tác