zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Văn Hoá - Nghệ Thuật

Thể dục ngay tại công sở để luôn khoẻ đẹp

Chia sẻ: Bluesky_1 Bluesky_1 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:8

Báo xấu

64
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Những bạn gái làm công việc văn phòng, phải ngồi lâu 1 chỗ, khó tránh khỏi việc vòng 2 mất đi sự thon gọn. Thực tế, bạn có thể dành ra vài phút tiến hành một số động tác thể dục đơn giản ngay tại bàn làm việc để cơ thể luôn khoẻ đẹp.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Thể dục ngay tại công sở để luôn khoẻ đẹp

Thể dục ngay tại công sở để luôn khoẻ đẹp Những bạn gái làm công việc văn phòng, phải ngồi lâu 1 chỗ, khó tránh khỏi việc vòng 2 mất đi sự thon gọn. Thực tế, bạn có thể dành ra vài phút tiến hành một số động tác thể dục đơn giản ngay tại bàn làm việc để cơ thể luôn khoẻ đẹp. Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng trên ghế, 2 chân tách sang 2 bên, chú ý thóp bụng lại. Động tác 1: Tập cho lưng và vai
Tác dụng: giảm đau lưng, mỏi vai Tiến hành: giơ thẳng 2 tay chạm vào mặt bàn, sao cho vai và lưng cùng trên 1 mặt phẳng. Chú ý không được để cho vai bị căng quá. Hít vào và giữ nguyên tư thế. Thở ra, cơ thể cúi thấp xuống, đầu thẳng hàng với vai, duy trì động tác trong 5-15 giây, hít thở đều. Ngẩng đầu, cơ thể thả lỏng. Động tác 2: Tập cho cơ lưng, vai, đầu gối
Tác dụng: Làm giảm mỏi vai, tiêu hao mỡ thừa ở bụng. Tiến hành: 2 tay giơ thẳng lên cao, lòng bàn tay hướng ra ngoài, chân rộng bằng vai. Hít vào, giữ nguyên tư thế. Khi thở ra, đưa 2 vai lên cao. Chú ý đầu, vai, lưng không chuyển động. Cố gắng đẩy 2 vai về phía sau, duy trì trong 5-15 giây, hít thở đều. Dần dần trở về tư thế ban đầu. Động tác 3: Tập cho cổ và đầu gối
Tác dụng: chống mỏi cổ, cải thiện tuần hoàn máu lên não. Tiến hành: 2 chân thả lỏng tự nhiên. Hít vào, giữ nguyên tư thế, khi thở ra, giơ tay phải lên áp vào tay trái, lắc đầu từ trái sang phải. Chú ý dùng lực đều, chậm. Duy trì động tác 5-15 giây, hít thở đều. Trở lại vị trí ban đầu, đổi bên. Động tác 4: Tập cho lưng, cơ bụng
Công hiệu: thư giãn cơ lưng, giảm mỡ bụng. Tiến hành: 2 tay đặt lên 2 hông. đầu ngẩng, hít vào, giữ nguyên tư thế, thở ra , ngửa đầu về phía sau, dùng sức ở lưng để ép cơ thể, duy trì động tác trong 5-15 giây, hít thở đều. Lưng ưỡn cong, vai mở rộng. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Động tác 5: Tập cho lưng, vai, cơ bụng
Công hiệu: giảm đau lưng, mỏi vai, tiêu mỡ bụng. Tiến hành: ngồi thẳng, tay hạ thấp đặt lên mặt bàn, chú ý thả lỏng 2 vai. Hít vào, giữ nguyên tư thế, thở ra ép 2 tay xuống, duy trì động tác trong 5-15 giây, hít thở đểu, dần dần thả lòng, quay trở lại tư thế ban đầu. Động tác 6: Tập cho vai, ngực
Công hiệu: thư giãn lưng, săn chắc cơ ngực. Tiến hành: 2 tay đẩy về sau, nắm lấy thành ghế, dùng lực đẩy người về phía trước. Hít vào, giữ nguyên tư thế, ưỡn ngực, ngẩng đầu, vai mở rộng, tưởng tượng đẩy ngực về phía trước, đẩy vai về phía sau, duy trì động tác 5-15 giây, hít thở đều. Cơ thể thả lỏng, dần dần trở về tư thế ban đầu. Động tác 7: Tập cho cơ vai
Công hiệu: giảm đau vai, mỏi cổ. Tiến hành: 2 tay thả lỏng tự nhiên. Hít vào, giữ nguyên tư thế, khi thở ra, 2 vai làm động tác đẩy từ phía sau ra phía trước, chú ý đầu giữ nguyên, không chuyển động, vai đẩy về trước thì thở ra, đẩy về sau thì hít vào. Thực hiện từ 10-20 lần. Trở lại tư thế ban đầu. Chúc bạn luôn khỏe đẹp trong mọi khoảnh khắc!

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.