Nhu cầu không thể thiếu Ở trẻ em, nhu cầu ngủ rất cao, cứ 1 giờ hoạt động phải bù lại bằng 2 giờ ngủ, tức là gấp 4 lần người lớn. Tuổi càng nhỏ,
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: Trẻ bệnh bởi sai lầm của người lớn?
- Trẻ bệnh bởi sai lầm của
người lớn?
Nhu cầu không thể thiếu
Ở trẻ em, nhu cầu ngủ rất cao, cứ 1 giờ hoạt động
phải bù lại bằng 2 giờ ngủ, tức là gấp 4 lần người
lớn. Tuổi càng nhỏ, nhu cầu ngủ càng cao: Mỗi
ngày trẻ sơ sinh ngủ từ 16-18 giờ, ngủ cả ban ngày
và ban đêm. Khi 1 tuổi, trẻ ngủ đêm nhiều hơn ngủ
ngày và thường có 2 giấc ngủ về ban ngày với
tổng số giờ ngủ từ khoảng 15 giờ/ngày. 2 tuổi, trẻ
ngủ 14 giờ/ngày và 3 tuổi là 13 giờ/ngày. Khi 16
tuổi, trẻ chỉ còn ngủ 8 giờ/ngày giống như người
lớn.
Giấc ngủ được cấu thành bởi nhiều chu kỳ với hai
trạng thái chậm và nhanh. Giấc ngủ chậm chiếm
khoảng 80% thời gian ngủ ở trẻ em. Trong giấc
ngủ chậm, tuyến tiền yên ở não sẽ tiết ra kích
thích tố tăng trưởng. Kích thích tố này đóng vai trò
rất quan trọng trong việc hồi phục sức khỏe và
thúc đẩy quá trình tăng trưởng của cơ thể trẻ. Khi
trẻ hoạt động thể lực nhiều thì giấc ngủ chậm sẽ
gia tăng, giúp trẻ dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Giấc ngủ
nhanh chỉ chiếm 20% khoảng thời gian ngủ của trẻ
nhưng nó lại giúp trẻ hồi phục nhanh hơn sự mệt
- mỏi về tâm thần (như làm việc, học tập, các chấn
thương tâm lý) và tác động lên sự phát triển của hệ
thần kinh. Giấc ngủ nhanh có tác dụng củng cố trí
nhớ, giúp trẻ nhớ lâu và nhớ vững chắc hơn những
thông tin ghi nhận được. Giấc ngủ nhanh sẽ gia
tăng khi trẻ được luyện tập một môn nào đó như
múa, hát. Nếu ngăn cản hay đánh thức giai đoạn
này, trẻ sẽ dễ quên, tinh thần căng thẳng, hay cáu
gắt, khó chịu, quấy khóc, đầu óc không minh mẫn
khi học tập.
Không cho trẻ
xem tivi quá 2
giờ mỗi ngày.
Việc cần làm và việc nên tránh
Để có giấc ngủ tốt phải đảm bảo đủ cả hai trạng
thái chậm và nhanh. Sáu việc cần thực hiện là:
- Tập cho trẻ thói quen ngủ-thức đúng giờ ngay từ
khi còn nhỏ. Việc này không chỉ giúp trẻ có một
phản xạ nghỉ ngơi mà còn giúp trẻ có thể ngủ dễ
dàng trong mọi hoàn cảnh, điều kiện.
Cắt giảm thời gian ngủ ngày vì ngủ ngày quá
nhiều sẽ khiến trẻ quấy khóc và khó ngủ vào ban
đêm.
Không gian ngủ của trẻ không những phải thoáng
mát mà còn phải đảm bảo giảm thiểu tối đa ánh
sáng và tiếng ồn. Tiếng ồn và ánh sáng là thủ
phạm kích thích lên hệ thần kinh trẻ trong lúc ngủ,
khiến giấc ngủ của trẻ không sâu, trẻ dễ bị giật
mình và thức giấc.
Không cho trẻ xem tivi, chơi trò chơi điện tử hay
chơi máy vi tính quá 2 giờ mỗi ngày vì đây là yếu
tố khiến trẻ ngủ ít hơn, ngủ không ngon giấc, ảnh
hưởng tiêu cực đến thể chất, thành tích học tập và
sức khỏe tâm thần. Người lớn hãy tắt tivi, máy vi
tính trước giờ ngủ của trẻ ít nhất 1 giờ đồng hồ
để giúp bé có được khoảng tĩnh trước khi đi vào
giấc ngủ. Tuyệt đối không để các thiết bị điện tử
trong phòng ngủ của trẻ.
Cần dành một khoảng thời gian tối thiểu là 15 phút
để kể hay đọc cho trẻ một câu chuyện cổ tích nhẹ
- nhàng để bé có những khoảnh khắc êm đềm trước
khi đi vào giấc ngủ.
Trước khi trẻ đi ngủ, không nên quát mắng, hay
vui đùa với trẻ quá mức để tránh trẻ bị ức chế và
kích thích thần kinh quá mức trước khi ngủ.
Lưu ý rằng, các chất kích thích chính là thủ phạm
gây rối loạn giấc ngủ của bé, vì thế bạn tuyệt đối
không cho bé sử dụng đồ uống có ga hoặc có chứa
caffein trước khi ngủ ít nhất 4-6 giờ.
Trước khi đi ngủ, không được để trẻ đói hoặc ăn
quá no; không vệ sinh thân thể; quần áo quá chật,
nằm sai tư thế; nơi ngủ bẩn chật và không thông
thoáng… tất cả đều gây tác hại xấu đến giấc ngủ.
Trong trường hợp trẻ có rối loạn giấc ngủ (như
mất ngủ liên tiếp vài đêm), cần đưa đi khám bệnh,
vì có rất nhiều nguyên nhân gây ra rối loạn giấc
ngủ. Ở trẻ em, cần lưu ý đến các rối loạn giấc
ngủ có liên quan đến tình trạng thiếu dinh dưỡng,
thường đi kèm với tình trạng chán ăn, giảm ăn,
giảm bú, nôn ói, chậm lớn...
Thêm vào BST
Báo xấu
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
