zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Y Tế - Sức Khoẻ

» Sức khỏe phụ nữ

Tư thế ngồi ảnh hưởng đến sức khoẻ

Chia sẻ: Sinh To | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

164
lượt xem 26
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Tư thế không chỉ cho biết thực trạng sức khỏe thể chất mà còn thể hiện trạng thái tinh thần của con người. Khi gặp những chuyện không vui, chỉ cần ngẩng cao đầu và ưỡn vai, tâm trạng của bạn sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt. Tuy nhiên, để có tư thế ngồi đúng cần phải cố gắng và kiên trì. Nguyên nhân chính của việc hỏng tư thế, lệch cột sống là do hệ cơ yếu và ở trạng thái tĩnh quá lâu (ví như: ngồi hàng giờ trước máy vi tính, bàn làm việc…). Hoạt động...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tư thế ngồi ảnh hưởng đến sức khoẻ

Tư thế ngồi ảnh hưởng đến sức khoẻ Tư thế không chỉ cho biết thực trạng sức khỏe thể chất mà còn thể hiện trạng thái tinh thần của con người. Khi gặp những chuyện không vui, chỉ cần ngẩng cao đầu và ưỡn vai, tâm trạng của bạn sẽ thay đổi theo chiều hướng tốt. Tuy nhiên, để có tư thế ngồi đúng cần phải cố gắng và kiên trì. Nguyên nhân chính của việc hỏng tư thế, lệch cột sống là do hệ cơ yếu và ở trạng thái tĩnh quá lâu (ví như: ngồi hàng giờ trước máy vi tính, bàn làm việc…). Hoạt động giúp máu tuần hoàn và phục hồi hệ cơ rất nhanh. Trong khi đó, ở trạng thái tĩnh, các cơ căng ra và bị kiệt sức. Tư thế không thân thiện với cột sống nhất là tư thế ngồi. Khi ngồi, cột sống phải chịu tải nặng hơn cả. Khi đó đầu và thân mình đều hướng về phía trước. Góc cúi của đầu và thân mình càng lớn bao nhiêu thì cột
sống phải chịu tải trọng lớn bấy nhiêu. Cơ ở lưng khi phải nỗ lực thường xuyên sẽ bị co ngắn, và sức kéo của cơ sẽ ép cột sống co lại. Làm thế nào để ngăn chặn điều này? - Trước hết, bàn ghế trong ở nơi làm việc cần phải được cấu tạo hợp lý. Ghế cần phải có chỗ tựa dành cho đầu trong thời gian nghỉ ngơi. Nếu ghế không có khúc cong ở phần thắt lưng, bạn nên đặt một cái gối nhỏ làm chỗ dựa cho lưng. - Bàn viết cần phải hơi dốc về phía người làm việc, điều đó sẽ buộc bạn phải ngồi thẳng khi viết. - Không nên tì mạnh hai tay lên bàn để các cơ ở tay không ảnh hưởng lớn đến cột sống thông qua xương quai xanh và xương đòn. - Trẻ em nên nghỉ giải lao sau khi ngồi học từ 40 - 45 phút, còn người lớn là 30 phút nghỉ giải lao một lần. - Để phục hồi các cơ và cột sống, nên tập một bài tập giúp co giãn và lắc nhẹ các cơ khoảng 10 - 15 phút.
- Không nên ngồi gác chéo chân vào nhau. Tư thế này không chỉ ngăn chặn sự tuần hoàn máu, mà còn ảnh hưởng tới xương chậu và là nguyên nhân khiến lưng bị vẹo. - Thường xuyên kiểm tra tư thế của mình. Cằm cần phải cao, vai mở rộng, tay buông dọc thân mình. - Sau khi thức giấc vào buổi sáng, bạn hãy đứng quay lưng vào tường, áp sát phần xương bả vai, gáy, mông vào tường. Phần thắt lưng và cột sống của sẽ được bảo vệ. - Tất cả những gì bạn làm để bảo vệ lưng sẽ chỉ có tác dụng tạm thời, nếu bạn không “chăm sóc” cơ bụng và lưng. Bạn nên ăn uống đầy đủ chất protit để phát triển các cơ, canxi làm chắc xương. Ngoài ra, bạn cần các thực phẩm giàu kali để giúp quá trình trao đổi nước - muối và chức năng của các cơ hoạt động tốt. Vitamin C cũng rất có lợi cho các cơ và xương sống.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.