Yoga với vóc dáng hình chữ S

Chia sẻ: Bluesun_15 Bluesun_15 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:9

Thêm vào BST

Báo xấu

79
lượt xem 13
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

- Tập Yoga mỗi ngày mang lại cho bạn sẻ dẻo dai để bắt đầu ngày làm việc mới và cho bạn vóc dáng hoàn hảo để đón nhận những thành công! Động tác 1 - Ngồi chính giữa miếng đệm, hai chân co đầu gối, hai tay đặt sau mông, ngón tay đưa về trước - Khi hít vào thì hông nâng lên, đồng thời vươn ngực, khi thở ra thì hai chân đổ sang phải, đầu gối đặt trên nền, hông vẫn nâng lên, ngực đẩy về trước - Trở về tư thế 1, chuyển sang bên trái, đừng quá gượng ép...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Yoga với vóc dáng hình chữ S

Yoga cho vóc dáng hình chữ S quyến rũ - Tập Yoga mỗi ngày mang lại cho bạn sẻ dẻo dai để bắt đầu ngày làm việc mới và cho bạn vóc dáng hoàn hảo để đón nhận những thành công! Động tác 1 - Ngồi chính giữa miếng đệm, hai chân co đầu gối, hai tay đặt sau mông, ngón tay đưa về trước
- Khi hít vào thì hông nâng lên, đồng thời vươn ngực, khi thở ra thì hai chân đổ sang phải, đầu gối đặt trên nền, hông vẫn nâng lên, ngực đẩy về trước
- Trở về tư thế 1, chuyển sang bên trái, đừng quá gượng ép cơ thể, cần phải thoải mái Động tác 2 - Chân phải co lại, đặt bằng trên tấm nệm, chân trái đưa qua đầu gối phải, đặt lên tấm đệm ở cạnh ngoài. Có thể để cơ thịt ở đùi và mông hơi kéo ra ngoài.
- Tay phải có thể chống đều gối, tay trái giơ lên, áp sát tai, cột sống kéo duỗi lên trên, khi thở ra thì cơ thể đưa sang phải
- Sau đó chuyển sang tập bên khác, trọng điểm không phải là độ cong của cơ thể mà là ở độ duỗi của cạnh hông Động tác 3 - Ngồi, chân phải đưa qua đầu gối trái, dẫm lên trên tấm đệm phía ngoài
- Tay phải chống trên nền đệm phía sau mông, khuỷu tay trái co, hít vào kéo thẳng lưng, khi thở ra thì cố gắng xoay sang phải, khuỷu tay trái đặt lên cạnh ngoài của đầu gối phải (tay nọ chân kia), nếu khuỷu tay trái không đưa qua gối phải được thì có thể dùng tay trái ôm gối phải
- Hít vào để chuẩn bị, khi thở ra thì thân trên tiếp tục xoay ra phía sau bên phải, hông xoay như vắt khăn mặt, chú ý là lưng phải thẳng. Khi dừng lại thì hít thở bình thường, khi thở ra thì xoay nhiều hơn một chút Lặp lại 3~5 nhịp, mông không được dời đất Động tác 4
- Ngồi nghiêng trên đệm, tay trái chống đất, chân trái đặt bằng, chân phải dựng lên, dẫm lên bên ngoài của gối trái
- Tay trái, đầu gối trái chống đất, nâng mông khỏi mặt đất, đẩy xương chậu về trước. Tay phải duỗi về phía trên bên phải của đầu, kéo duỗi cạnh hông. Bụng bên dùng lực kéo theo vận động toàn thân, phân đều trọng lượng của cơ thể lên tay, chân