“Chăm chỉ” nhâm nhi sôcôla để tránh huyết áp cao

Chia sẻ: Lý Thanh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

46
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Nếu làm việc liên tục, không có chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, stress thì người gầy cũng có thể bị mắc bệnh cao huyết áp chứ không riêng gì người thừa cân. Vậy phải làm thế nào để tránh cao huyết áp?

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: “Chăm chỉ” nhâm nhi sôcôla để tránh huyết áp cao

“Chăm chỉ” nhâm nhi sôcôla để tránh huyết áp cao Nếu làm việc liên tục, không có chế độ dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi hợp lý, stress thì người gầy cũng có thể bị mắc bệnh cao huyết áp chứ không riêng gì người thừa cân. Vậy phải làm thế nào để tránh cao huyết áp? Huyết áp cao: Người gầy cũng dễ mắc bệnh Thùy Dương (27 tuổi, biên tập viên của một Tạp chí Gia đình) thường xuyên phải làm việc tới khuya. Đặc biệt, dịp gần cuối năm, để hoàn thành định mức công việc, Dương phải làm việc hết công suất có lúc tới 15-16 giờ một ngày. Một lần khi đang làm việc, Dương bị chảy máu cam kèm theo triệu chứng xây xẩm, hoa mắt, đau đầu, chóng mặt. Có chị cùng công ty khuyên: “Em phải cẩn thận đấy, trước chị cũng bị triệu chứng như thế này. Đi khám mới biết mình bị huyết áp cao”. Dương chủ quan: “Em gầy thế này làm sao mà huyết áp caođược cơ chứ, chắc do thời tiết thôi”. Rồi tần suất mệt mỏi đó tăng lên đáng kể, Dương mò mẫm lên mạng và tìm hiểu thì giật mình nhận ra mình có những triệu chứng y hệt người bị bệnh về huyết áp. Đi khám, bác sĩ kết luận Dương bị huyết áp cao. Khi nói ra thắc mắc của mình thì Dương được bác sĩ giải thích: “Nếu làm việc liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, stress thì người gầy cũng dễ mắc bệnh cao huyết áp chứ không riêng gì người thừa cân”.
Theo nhận định của bác sĩ, Dương được biết, có nhiều nguyên nhân dẫn tới bệnh huyết áp cao: Do di truyền, thừa cân, lười vận động, mệt mỏi, làm việc quá sức, hút thuốc lá, ăn quá mặn, do các bệnh thận, cholesterolcao… gây ra. Làm bạn với sôcôla đen để tránh huyết áp cao. Cũng theo lời bác sĩ thì chứng bệnh này đặc biệt “ưa thích” một số nghề nghiệp, trong đó nhân viên văn phòng là đối tượng nằm trong “nguy cơ cao”. Huyết áp lên quá 140/90 cột thủy ngân được coi là cao huyết áp. Khi huyết áp lên, người bệnh thường có triệu chứng đau đầu, hoa mắt, tim đập nhanh, mất ngủ,… 120/80 là chỉ số huyết áp đối với người bình thường. Trong đó 120 là số đo huyết áp trên (Tâm thu) và 80 là số đo huyết áp dưới (Tâm trường). Bệnh cao huyết áp khi hai chỉ số trên và dưới vượt ngưỡng, ví dụ như 140/90. “Chăm chỉ” nhâm nhi sôcôla và làm bạn với xe đạp
Từ khi biết mình bị huyết áp cao, Dương tuân thủ lời khuyên của bác sĩ và chăm chỉ thực hiện theo một chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt, ăn uống điều độ để giảm huyết áp. Cô bạn chia sẻ: “Dạo này lúc nào trong túi mình cũng có vài thanh sôcôla đen to để nhâm nhi vào mỗi sáng”. Lên mạng tìm hiểu, Thùy Dương được biết, sôcôla đen được xem là “khắc tinh” của cholesterol xấu trong cơ thể và có tác dụng giảm tình trạng huyết áp cao. Thêm vào đó, bây giờ Dương đã nói “không” với cafe và trà đặc bởi theo lời bác sĩ dặn thì những chất kích thích này sẽ ảnh hưởng xấu tới huyết áp của cô. Bên cạnh đó, Dương lên lịch ăn uống điều độ, hạn chế những thức ăn có chứa chất béo – “thủ phạm” chính của chứng cao huyết áp. Cô bạn chọn loại thịt trắng (gà, vịt…) thay vì các thịt đỏ (trâu, bò…) như trước đây. Trong bữa ăn, cô bạn chọn cho mình thực đơn có nhiều loại rau xanh, đậu, củ cải, rau cần, táo, bí đao, mướp, lạc, vừng, chuối tiêu… Trên hết, Dương giảm độ mặn trong các bữa ăn của mình. Thùy Dương nói: “Thời gian đầu, ăn nhạtkhiến mình không thấy ngon miệng như trước nhưng sau một thời gian ngắn mình thấy quen ngay và thấy ăn nhạt cũng rất thú vị”. Việc ăn nhiều rau rất quan trọng vì rau xanh tươi chứa nhiều vitamin, kali, có tác dụng thải loại natri ra ngoài. Vì vậy ăn nhiều rau xanh có tác dụng phòng tăng huyết áp. Rau xanh và các loại hoa quả chứa nhiều chất xơ có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết ra ngoài nhanh hơn, rất tốt cho người bị bệnh về huyết áp. Bên cạnh lịch ăn uống, cô bạn còn hăng say tập thể dục và vận động cơ thể, không chỉ vào buổi sáng, mà trong suốt cả ngày. Dương cho biết, những vận động nhẹ nhàng sẽ giúp quá trình lưu thông khí huyết trong cơ thể diễn ra “trơn tru” hơn. Đặt lịch báo cứ 10 giờ sáng và 3 giờ chiều, trừ phi có lịch họp đột xuất nếu không 2 khoảng thời gian đó cô bạn sẽ dành cho những bài thể dục đơn giản.
Không những thế, vào những ngày không mưa, không quá lạnh, Dương lại cất chiếc xe máy của mình vào nhà và đến cơ quan bằng xe đạp. Dương chia sẻ: “Đạp xe khiến mình khỏe mạnh, thư thái, thoải mái hơn. Mình coi đây cũng là một bài tập thể dục hữu ích”. Một bí quyết cuối cùng mà Thùy Dương chia sẻ đó là cứ 3 tháng, cô bạn đặt lịch đi kiểm tra sức khoẻ định kỳ một lần. “Việc làm này khiến mình an tâm và biết cách chủ động hơn cho sức khỏe của mình”, Dương nói. Nếu bạn cũng muốn khỏe mạnh như Thùy Dương, hãy chọn cho mình một cách giảm huyết ápphù hợp nhé.