10 Mẹo hữu ích ngăn ngừa bệnh tim mạch

Chia sẻ: Nguyễn Thị An | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

67
lượt xem 6
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Giảm thiểu sử dụng các chất nhiều calo, thực phẩm ít dinh dưỡng như bánh nướng, khoai tây chiên, các loại ngũ cốc có đường đóng hộp. Học cách quản lý, kiểm soát căng thẳng... Bệnh tim mạch là một bệnh phổ biến, gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống và tuổi thọ của chúng ta.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 10 Mẹo hữu ích ngăn ngừa bệnh tim mạch

10 Mẹo hữu ích ngăn ngừa bệnh tim mạch Giảm thiểu sử dụng các chất nhiều calo, thực phẩm ít dinh dưỡng như bánh nướng, khoai tây chiên, các loại ngũ cốc có đường đóng hộp. Học cách quản lý, kiểm soát căng thẳng... Bệnh tim mạch là một bệnh phổ biến, gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống và tuổi thọ của chúng ta. Ba yếu tố nguy cơ chính là nghiện hút thuốc lá, huyết áp cao và các chứng viêm. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch. Ngay cả khi ba mẹ của bạn có cholesterol cao hoặc bị tim bẩm sinh, bạn cũng có thể tránh khỏi hoặc ít nhất có thể làm chậm phát triển những ảnh hưởng một cách chủ động bằng lối sống lành mạnh.
Chế độ ăn hợp lý góp phần ngăn ngừa bệnh tim mạch. Ảnh: thenutritionpost 1. Kiểm soát cân nặng, bỏ hút thuốc Duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn càng ổn định càng tốt. Nếu bạn hút thuốc lá thì hãy làm mọi cách có thể để từ bỏ nó. 2. Giảm lượng chất béo động vật Giảm thiểu tiêu thụ mỡ động vật, đặc biệt là các sản phẩm bơ sữa quá nhiều. Nó sẽ làm tăng cholesterol nhiều hơn các thực phẩm khác. Tất cả các chất béo có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, đây là một trong những nguyên nhân chính của bệnh tim mạch và các bệnh khác, cũng như làm tăng cả cholesterol toàn phần lẫn cholesterol có hại LDL. 3. Hạn chế thực phẩm giàu năng lượng, ít dinh dưỡng Giảm thiểu sử dụng các chất nhiều calo, thực phẩm ít dinh dưỡng như bánh nướng, khoai tây chiên, các loại ngũ cốc có đường đóng hộp, thực phẩm chế biến khác, cũng như các loại đồ ăn nhẹ từ khoai tây chiên đến thịt ướp muối. Những loại này gây ra bệnh béo phì, một mối đe dọa đối với bệnh tim mạch. Tránh tiếp xúc với hóa chất càng nhiều càng tốt, sẽ làm giảm kích thích mạch máu, được cho là xuất phát điểm chính của sự hình mảng xơ vữa động mạch và các mạch máu, từ đó gây ra bệnh tim mạch. 4. Có chương trình tập thể dục hợp lý Tập thể dục thường xuyên với một chương trình cân bằng bao gồm sự kéo dài linh hoạt, tập thể dục nhịp điệu tạo sức chịu đựng, sự dẻo dai. Điều này giúp giảm trọng lượng cơ thể, huyết áp và cholesterol. Tập thể dục cũng làm giảm lượng cholesterol có hại LDL và làm tăng lượng cholesterol tốt HDL cho cơ thể. Hơn nữa tập thể dục còn mang lại một tinh thần minh mẫn, một trái tim khỏe mạnh. 5. Tăng cường thực phẩm nhiều xơ, ít calo
Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và trái cây. Chế độ ăn uống này có thể giúp bạn sống lâu hơn. 6. Khuyến khích các loại hạt Cung cấp cho cơ thể loại dầu chất lượng tốt bằng cách ăn các loại hạt (không ướp muối, hữu cơ) như hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí ngô, cộng với bơ cũng như omega-3 có trong cá như cá hồi, cá mòi (tốt hơn khi ăn với cải xanh). Sử dụng dầu ô liu như một loại dầu ăn. 7. Chú trọng các vitamin có lợi tim mạch Bổ sung dinh dưỡng được cho là ngăn ngừa bệnh tim mạch bao gồm vitamin C, E, D; axit béo omega-3 và các vitamin nhóm B ( đặc biệt B3, B6, B12 và folic axit) để duy trì sự trao đổi chất cholesterol một cách bình thường và giảm thiểu mức độ homocysteine. 8. Tập trung các chất dinh dưỡng đặc biệt Chất dinh dưỡng đặc biệt có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh sớm là L-carnitine, Coenzyme Q-10, Chromium, Niacin. 9. Kiểm soát căng thẳng Học cách quản lý, kiểm soát căng thẳng của mình, hãy để sự tức giận, thất vọng trôi qua và truyền đạt cảm xúc một cách tỉnh táo, không tiêu cực. Hãy tập tha thứ và hướng về phía trước và luôn ý thức về những gì bạn đã học được từ kinh nghiệm cuộc sống để tránh những sai lầm lặp lại. 10. Phát triển mối quan hệ Phát triển những mối quan hệ thân thiết mà bạn có thể dựa vào khi cần hỗ trợ. Luôn mở rộng lòng mình, sẵn sàng cho đi và nhận lại những yêu thương. Bệnh tim mạch không loại trừ ai
Mỗi năm, các bệnh lý tim mạch đã cướp đi mạng sống khoảng 17,5 triệu người trên toàn Thế giới. Gánh nặng bệnh lý tim mạch đang ngày càng gia tăng, để lại những hậu quả nặng nề cho mỗi cá nhân, cho gia đình và cho toàn xã hội. Bệnh tim mạch không loại trừ ai Bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, mọi tầng lớp trong xã hội, không loại trừ người trẻ tuổi, nam giới, phụ nữ hay trẻ em. Theo Tổ chức Y tế thế giới: - Nguyên nhân tử vong do bệnh lý tim mạch nhiều hơn gấp 4 lần tổng số người tử vong do 3 loại bệnh lý là HIV/AIDS, sốt rét và lao. - Cứ 3 phụ nữ tử vong thì có 1 người tử vong là do bệnh lý tim mạch. - Mỗi năm trên thế giới có khoảng 1 triệu trẻ em sinh ra bị mắc các bệnh tim bẩm sinh. Ở VN hiện nay, mô hình bệnh tật đã có những thay đổi to lớn. Các bệnh không lây nhiễm, trong đó có các bệnh tim mạch đang có khuynh hướng tăng lên rõ rệt: Những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu là: bệnh lý tim mạch đặc biệt là THA (Tăng huyết áp), bệnh động mạch vành, tai biến mạch mạch não và ung thư. Trong đó, các bệnh lý tim mạch chiếm vị trí đứng đầu.
Bệnh tăng huyết áp Trong các bệnh tim mạch thì tăng huyết áp là loại bệnh lý phổ biến nhất và tỷ lệ mắc bệnh này cũng gia tăng rất rõ. Theo điều tra gần đây nhất (2008) của Viện Tim mạch Việt Nam, thì tỷ lệ tăng huyết áp của những người từ 25 tuổi trở lên ở nước ta đã là 25,1%. Vì tỷ lệ tăng huyết áp tăng quá cao và nhanh như vậy nên tỷ lệ các biến chứng của tăng huyết áp như: tai biến mạch máu não, suy tim, suy thận, nhồi máu cơ tim, phình tách thành động mạch chủ… cũng ngày càng gia tăng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sức lao động của người dân trong cộng đồng một cách rất rõ rệt. Đặc biệt, trong những năm gần đây, bệnh lý tăng huyết áp đang trẻ hóa với rất nhiều đối tượng đang còn trong độ tuổi lao động. Bệnh lý Nhồi máu cơ tim, một biến chứng nguy hiểm thường gặp của Tăng huyết áp, cũng có khuynh hướng trẻ hóa, thậm chí có những thanh niên 28, 30 tuổi đã mắc căn bệnh nguy hiểm này. Bên cạnh đó, biến chứng phình tách thành động mạch chủ do Tăng huyết áp cũng được phát hiện ngày càng nhiều. Đây là một biến chứng rất nguy hiểm, tỷ lệ tử vong có thể tăng tới 50% trong 24 giờ đầu tiên nếu không được xử lý cấp cứu kịp thời… Cùng hành động vì một trái tim khỏe Thực tế này khiến xã hội đang phải đối mặt với một cuộc chiến thực sự chống lại các bệnh lý tim mạch. Liên đoàn Tim mạch Thế giới (World Heart Federation), đã chọn ngày chủ nhật cuối cùng của tháng 9 hàng năm làm “Ngày Tim mạch Thế giới” (World Heart Day) để thực hiện những hoạt động vì sức khỏe tim mạch cộng đồng tại hơn 100 nước thành viên, trong đó có Việt Nam. Chủ đề ngày tim mạch thế giới năm nay là “Cùng hành động vì một trái tim khoẻ”, nhấn mạnh vấn đề bệnh lý tim mạch ở phụ nữ và trẻ em, bệnh lý tim mạch có thể gặp ở mọi lứa tuổi, mọi tầng lớp (nhóm người) trong xã hội. Tại Việt Nam, SK tim mạch cũng là vấn đề được Chính phủ quan tâm. Thủ tướng Chính phủ đã phê duyệt chương trình phòng chống Tăng huyết áp quốc gia và đã được triển
khai tích cực tại 63 tỉnh, thành phố trên toàn quốc nhằm nâng cao nhận thức của nhân dân, giảm tỷ lệ người mắc bệnh THA và tăng cường cơ sở vật chất, nhân lực cho việc phòng, chữa bệnh. Hưởng ứng ngày TM Thế giới năm nay 29/9/2013 - Cùng hành động vì một trái tim khỏe, nhãn hiệu dầu đậu nành Simply phối hợp cùng Hội tim mạch VN thực hiện chương trình tư vấn trực tuyến mang chủ đề “Bệnh tim mạch không loại trừ ai” trên báo điện tử Dân trí nhằm góp phần nâng cao ý thức và sự quan tâm của cộng đồng về việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nội dung giao lưu trực tuyến là những thông tin về thực trạng bệnh lý tim mạch hiện nay, những quan niệm chưa đúng về sức khỏe tim mạch và quan trọng hơn là cung cấp những kiến thức phòng chống bệnh tim mạch, giải đáp những thắc mắc của độc giả xung quanh vấn đề sức khỏe tim mạch.