10 nguyên tắc vàng để xương sống khỏe!

Chia sẻ: Hoang Thuy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:2

Thêm vào BST

Báo xấu

97
lượt xem 8
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Vóc dáng của chúng ta, đặc biệt là dân văn phòng, bị mất cân đối, dễ dẫn đến các bệnh về xương khớp, chủ yếu do 2 nguyên nhân chính sau: Do chúng ta vận động sai tư thế, gây ảnh hưởng lên xương sống.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 10 nguyên tắc vàng để xương sống khỏe!

10 nguyên t c vàng xương s ng kh e! Vóc dáng c a chúng ta, đ c bi t là dân văn phòng, b m t cân đ i, d d n đ n các b nh v xương kh p, ch y u do 2 nguyên nhân chính sau: Do chúng ta v n đ ng sai tư th , gây nh hư ng lên xương s ng. kh c ph c đi u này, c n tuân th tuy t đ i các nguyên t c vàng sau đây: Đ 1. Sau khi đi làm v b n nh t đ nh ph i n m ngh kho ng 15 phút. Đi u này s giúp cho các cơ b p c a b n đư c th l ng sau khi đã v n đ ng c ngày. Đi u này đ ng nghĩa vi vi c bn tuy t đi không đư c ngay lp làm vi c nhà. 2. B n nên duy trì vi c đi bơi kho ng 1-2 l n trong tu n đ gi gìn cơ b p đư c săn ch c và các lưu thông ca m nh máu. 3. B n tuy t đ i không đư c còng lưng! Hãy t p trung thư ng xuyên tăng cư ng v n đ ng cho xương s ng th ng và các cơ b p c a vùng th t lưng. 4. Ngoài các th i gian ng ngh b n nên đ cơ b p đư c v n đ ng. 5. Không đư c ng i “ì m t ch ”, hãy thay đ i tư th kho ng 10 phút m t l n. 6. Ch đư c cúi nh t nh ng đ v t m m, nh và ch đư c ng i x m. 7. Tránh các v n đ ng m nh, đ c bi t các tư th xoay đ u.
8. Đ i v i ph n : Không đi giày gót nh n ho c đ b ng nhưng cao hàng ngày. Nh ng đôi giày như th ch lên đi m t vài l n trong tu n. Phương án t i ưu đ cho vi c này là: Gót giày cao không quá 5cm, có đư ng kích trung bình, tho i mái, không dùng giày có mũi thon và h p và không có các đai m nh si t nh . 9. B n nên duy trì vi c đi b kho ng n a ti ng m i ngày. 10. Không đư c xách đ n ng b ng m t tay, b n c n ph i phân chia tr ng lư ng cân b ng.