12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

128
lượt xem 12
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Với 12 động tác đơn giản, chỉ cần tập trong 3 phút mỗi ngày là bạn có thể sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc. Các động tác tập nhẹ nhàng, không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tốt cho cơ thể.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp

12 động tác giúp bạn có thân hình đẹp Với 12 động tác đơn giản, chỉ cần tập trong 3 phút mỗi ngày là bạn có thể sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc. Các động tác tập nhẹ nhàng, không chỉ có tác dụng g iảm cân mà còn tốt cho cơ thể. Động tác 1: Hai chân khoanh tròn, xếp bằng, tay phai giơ lên cao, tay trái chạm xuống dưới sàn. Giữ nhịp thở đều đặn. Động tác 2: Nghiêng mình một góc 45 độ, tay phải cũng hơi nghiêng theo. Tay ph ải đặt chắc chắn trên m ặt sàn (xem hình). Động tác 3: Tiếp tục cúi người về đằng trước nghiên một góc 45 độ sang phía bên trái. Với động tác n ày, giữ nhịp thở đều đặn. Động tác 4:
Vẫn tiếp tục động tác, gập người về phía trước, hai cánh tay song song với nhau. Động tác 5: Tiếp theo nghiêng mình sang bên trái, nghiêng một góc 45 độ. (xem hình) Lưu ý: 5 động tác trên có tác dụng đến to àn bộ cánh tay, vùng thân. Đặc biệt khi tập bạn luôn nhớ giữ nhịp thở đều đặn. Động tác 6: Hai tay vươn lên cao, một chân co lên, còn một chân duỗi thẳng, để bàn chân th ẳng đứng (xem hình). Động tác 7: Lưng hơi gập xuống, h ai bàn tay đ ặt lên đầu gối chân phải (xem h ình). Giữ nhịp thở đều đ ặn. Động tác 8: Cúi gập người xuống, hai tay nắm lấy b àn chân ph ải, sao cho mặt chạm xuống chân, nhịp th ở giữ đều đặn. Động tác 9: Nhẹ nhàng đổi chân, chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng. Động tác 10: Nhẹ nhàng dùng tay nâng chân phải lên đến vị trí cao nhất có thể, nhịp thở đều đặn. (xem h ình).
Động tác 11: Dùng tay phải đỡ chân phải, còn tay trái đ an xen vào các ngón chân, nhẹ nhàng b ẻ b àn chân xuống dưới. Động tác 12: Tiếp tục động tác nh ư trên nhưng nhẹ nhàng bẻ bàn chân hướng theo chiều bàn chân (xem hình).