12 mẹo giúp giảm stress hiệu quả

Chia sẻ: Nguyễn Thị An | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

73
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Hít vào - thở ra "Hãy hít thở", một chuyên gia yoga đưa lời khuyên. Theo đó, hít thở chậm và sâu sẽ giúp con người thư giãn hơn. Tracy Gaudet, chuyên gia trị liệu tại Duke Integrative Medicine ở Mỹ đã khuyến cáo những bước sau để giúp làm chậm nhịp thở: - Đặt đầu lưỡi vào sau răng cửa trong suốt quá trình tập. - Hít vào bằng mũi trong thời gian 4 giây. - Nín thở trong 7 giây. - Thở ra bằng miệng trong thời gian 8 giây, giữ nguyên vị trí của lưỡi như bước...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 12 mẹo giúp giảm stress hiệu quả

12 mẹo giúp giảm stress hiệu quả Hít vào - thở ra "Hãy hít thở", một chuyên gia yoga đưa lời khuyên. Theo đó, hít thở chậm và sâu sẽ giúp con người thư giãn hơn. Tracy Gaudet, chuyên gia trị liệu tại Duke Integrative Medicine ở Mỹ đã khuyến cáo những bước sau để giúp làm chậm nhịp thở: - Đặt đầu lưỡi vào sau răng cửa trong suốt quá trình tập. - Hít vào bằng mũi trong thời gian 4 giây. - Nín thở trong 7 giây. - Thở ra bằng miệng trong thời gian 8 giây, giữ nguyên vị trí của lưỡi như bước 1. Lặp lại các động tác ít nhất 4 lần. Bạn có thể thực hiện nhiều lần hơn nếu muốn. Quyết định "không quyết định" "Tôi nên làm việc này hay việc kia?", khi bạn quá stress, những quyết định đơn giản nhất cũng có thể khiến bạn choáng ngợp. Việc đưa ra quyết định có thể giúp bạn giảm bớt sự không chắc chắn nhưng đôi lúc, bạn không thể đưa ra quyết định ngày được. Điều quan trọng là bạn phải nhận thức được rằng đó là chuyện hoàn toàn bình thường. Tốt hơn là bạn hãy gạt chuyện sang một bên nếu có thể. Đừng nghĩ tới việc đưa ra một lựa chọn cấp bách, hãy tìm cách làm phân tán tư tưởng của mình. Đôi khi, tạo cho bản thân một khoảng cách nhỏ cũng là cách tạo ra không khí cần thiết trong phòng làm việc. Uống trà
Ngoài mang lại cảm giác ấm, trà xanh còn có một số lợi ích khác như không chứa calorie, chứa nhiều chất chống oxy hóa. Hãy nhâm nhi một tách trà nóng khi căng thẳng. Bạn cũng nên chọn cho mình một chiếc cốc dễ thương để uống trà. Nước trà tốt nhất là lá trà xanh được hãm trong một chiếc ấm nhỏ. Ảnh minh họa. Tìm tới facebook Dù bạn có 8 hay 8.00 người theo dõi trên facebook, hãy đề nghị họ gửi cho bạn một cái ôm, một lời động viên, một câu nói đùa, hay một lý do vì sao bạn nên "sống tiếp" trong 24 giờ tiếp theo. Những lúc căng thẳng, những người bạn thực sự có tác dụng. Họ chắc chắn sẽ rất vui vẻ và sẵn lòng khi có thể giúp bạn phấn chấn tinh thần. Đi khám Lần cuối cùng bạn đi khám là đâu?
- Nếu bạn ốm, bạn cần cố gắng hết sức để có thể khiến mình vui vẻ hơn. - Nếu như bạn đang stress thì đó là dấu hiệu bạn đang ốm. Quá trình kiểm tra sẽ giúp bạn phát hiện vấn đề và giúp bạn có ý thức tự chăm sóc bản thân mình hơn. - Nếu bạn bị stress, bí bức quá mức, hãy tìm cho mình một chuyên gia trị liệu. Họ sẽ tư vấn cho bạn những phương pháp tốt nhất để vượt qua thời kỳ căng thẳng. Hít thở không khí trong lành Dù bạn có bị ốm hay không thì chẳng có gì khiến bạn phục hồi nhanh hơn là ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Bạn có thể đi dạo trên con đường có cảnh vật đẹp hoặc đơn thuần là rảo bước trên đám lá khô xung quanh khu vườn nhà mình. Điều này đã được chứng minh là một phương pháp hữu hiệu giúp giảm stress. Ngoài ra, tập luyện có thể giúp giảm stress nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn hãy kết hợp 2 phương pháp này. Cho phép mình văng tục một chút Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Lãnh đạo và Phát triển Tổ chức, một câu văng tục nhẹ nhàng, nằm trong giới hạn kiểm soát của bạn cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng trong một lúc nhất thời nào đó. Người ta không cổ xúy cho việc văng tục thoải mái để giảm cơn bức xúc tại nơi đang có sự hiện diện của nhiều người như trong một buổi tiệc tối thân mật với bạn bè hay trong gia đình; Nhưng tại một không gian riêng tư như trong xe hơi, nhà bếp của bạn, hoặc trong phòng ngủ, một câu văng tục, chửi đổng để giúp xả đi sự bực bội, ức chế là điều có thể chấp nhận được. Xem video clip hài Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda ở California, khi xem các video clip hài hước trên các trang mạng (như Youtube chẳng hạn) giúp chúng ta giảm stress cực kỳ hiệu
quả. Thật vậy, khi cười, bạn giải phóng được một lượng đáng kể kích thích tố gây chẳng như dopac, cortisol và epinephrine. Bấm huyệt Bấm huyệt có tác dụng giảm căng thẳng rất nhanh chóng và hiệu quả. Theo các nhà nghiên cứu tại trường Đại học Bách Khoa Hồng Kông – Khi bấm huyệt, bạn có thể cấp tốc giảm được đến 39% sự căng thẳng đang chế ngự. Để “cấp cứu” cho cơn stress ập đến, bạn nên xoa bóp, bấm huyệt vùng cơ giữa ngón và ngón trỏ trong vòng 20 đến 30 giây. Thật là đơn giản và dễ thực hiện, nhưng hiệu quả giảm căng thẳng đáng nể lắm đó bạn. Giảm stress bằng chocolate Bạn đừng quên cập nhật chocolate và ca cao vào danh sách những món ăn khoái khẩu của mình nhé. Chất Flavonoid có trong ca cao giúp thư giãn các mạch máu trong cơ thể của bạn để có thể làm giãn động mạch, giảm huyết áp – Một nghiên cứu được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia đã phát hiện ra điều tuyệt vời này. Chocolate đen hoặc bột ca cao có nhiều hợp chất giúp giảm căng thẳng hơn là chocolate sữa. Xem video clip hài Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Loma Linda ở California, khi xem các video clip hài hước trên các trang mạng (như Youtube chẳng hạn) giúp chúng ta giảm stress cực kỳ hiệu quả. Thật vậy, khi cười, bạn giải phóng được một lượng đáng kể kích thích tố gây chẳng như dopac, cortisol và epinephrine.
Nạp chất béo cho cơ thể Những người trong máu có nồng độ chất EPA và DHA omega-3 axit béo cao sẽ hạnh phúc hơn, ít bốc đồng, và nói chung là dễ chịu hơn – Đó là kết luận của một nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh. Bạn có thể cải thiện tình trạng căng thẳng, ức chế của mình do áp lực công việc hay cuộc sống bằng cách thêm các loại thực phẩm giàu omega-3 có trong cá hồi, cá trích, cá mòi vào thực đơn các buổi ăn cuối tuần của gia đình, hoặc cố gắng bổ sung 400 mg EPA và DHA dầu cá mỗi ngày. -