15 phút với bóng Gymball

Chia sẻ: Bluesky_1 Bluesky_1 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

43
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Cặp đùi "hơi to" khiến bạn băn khoăn khi mặc váy ngắn. HLV Ngọc Hiếu sẽ hướng dẫn bạn bài tập sau. Sẽ rất hiệu quả! 1. Đứng chân trước chân sau, trọng tâm dồn về chân trước, kiễng gót chân sau. Nhịp 1, hai tay cầm bóng lên cao, giơ thẳng cánh tay (1a). Nhịp 2, khuỵu hai đầu gối xuống trước bụng. Trở về tư thế chuẩn bị. Lập lại động tác, mỗi bên chân 15 lần (1b). 2. Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, tay cầm bóng trước bụng. Nhịp 1, khuỵu gối, đồng thời đẩy mông...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 15 phút với bóng Gymball

15 phút với bóng Gymball Cặp đùi "hơi to" khiến bạn băn khoăn khi mặc váy ngắn. HLV Ngọc Hiếu sẽ hướng dẫn bạn bài tập sau. Sẽ rất hiệu quả! 1. Đứng chân trước chân sau, trọng tâm dồn về chân trước, kiễng gót chân sau. Nhịp 1, hai tay cầm bóng lên cao, giơ thẳng cánh tay (1a). Nhịp 2, khuỵu hai đầu gối xuống trước bụng. Trở về tư thế chuẩn bị. Lập lại động tác, mỗi bên chân 15 lần (1b). 2. Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, tay cầm bóng trước bụng. Nhịp 1, khuỵu gối, đồng thời đẩy mông ra sau, đưa bóng về trước. (2a)
Nhịp 2, thẳng gối lên, kéo bóng về trước bụng. Lặp lại động tác trong vòng 15 lần. (2b) 3. Đứng tựa lưng vào bóng, chân tách rộng hết tiến độ, hai tay chống hông. Nhịp 1, nhún đùi, khuỵu gối, mở rộng hai đầu gối. (3a)
Nhịp 2, thẳng gối lên, về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác trong vòng 15 lần (3b) Bạn cần biết! Tay nâng bóng lên cao hít vào, hạ tay xuống thở ra. Ở động tác 2 và 3 các tập giống nhau, nghĩa là cùng khuỵu gối, nhưng ở động tác 3 chân rộng hết biên độ. Động tác này có kết hợp với mông đẩy ra sau. Nhờ đứng tựa bóng vào tường nên lưng thẳng, khi xuống đùi tạo độ vuông góc nên hiệu quả thật đáng nể.
Thực hiện trong vòng 3 lần 15 nếu có thể, còn không thì tập 2 lần 15. Sau mỗi lần 15 thì đứng thẳng và thả lỏng cơ.