30 phút thể dục mỗi ngày có đủ để giảm cân?

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:2

Thêm vào BST

Báo xấu

93
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bí quyết phổ biến mà những người béo luôn mang theo mình là muốn giảm cân cần tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và rèn luyện thể chất thường xuyên.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 30 phút thể dục mỗi ngày có đủ để giảm cân?

30 phút thể dục mỗi ngày có đủ để giảm cân? Bí quyết phổ biến mà những người béo luôn mang theo mình là muốn giảm cân cần tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm khắc và rèn luyện thể chất thường xuyên. Thế nhưng một nghiên cứu mới của Trường đại học Pittsburgh tiết lộ rằng chúng ta cần tập thể dục nhiều hơn nữa mới có hiệu quả. Nghiên cứu n ày được tiến hành với 201 phụ nữ thừa cân và muốn giảm 10% trọng lư ợng. Mỗi một phụ nữ phải tham gia vào quá trình nghiên cứu trong vòng 2 n ăm. Tất cả các phụ nữ ấy được phép ăn 1.500 calories/ngày. Sau đó, họ đưcợ chia thành từng nhóm nhỏ có mức độ tiêu hao năng lượng khác nhau trong các hoạt động thể chất hàng tu ần và cường độ tập luyện. Sau 6 tháng th ử nghiệm, mỗi người đều giảm khoảng 8 -10% trọng lượng. Tuy nhiên, phần lớn đều tăng cân trở lại. Khi kết thúc thời gian nghiên cứu, họ chỉ duy trì được mức giảm cân trung bình là 5% trọng lượng ban đầu. Và không một nhóm nào có th ể tự hào về kết quả khả quan hơn thế. Thông thường, các chuyên gia khuyên nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày và đều đặn trong 5 ngày mỗi tuần, tương đương 150 phút/tuần. Khi các phụ nữ thuộc đối tượng nghiên cứu chỉ tập 257 phút hoặc 55 phút, 5 ngày mỗi tuần th ì họ vẫn giữ được mức trọng lượng giảm trung b ình. Khi rèn luyện thể chất, các cơ bắp tiêu thụ nguồn năng lượng bắt nguồn từ chất béo và glucogen. Vì phần lớn các cơ chân hoạt động khi đi bộ, chạy và đạp xe n ên đó là những phương pháp thể dục hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ cơ thể. Một cuộc phân tích từ 43 thử nghiệm ngẫu nhiên đã cho thấy việc tập th ể dục đơn thuần làm hạn chế quá trình giảm cân. Tuy nhiên, kết hợp với chế độ ăn uống kiêng khem thì sẽ giảm đư ợc hơn 1kg so với chỉ ăn kiêng. Với những ai tập thể dục tích cực hơn, mức trọng
lượng giảm là 1,5kg. Còn trong 20 tuần tập tành theo k ỷ luật quân sự mà không ph ải ăn kiêng, các tân binh béo phì cũng giảm đư ợc tới 12,5kg. Các chế độ ăn kiêng để giảm cân thường được chia thành 4 dạng: ít calorie, ít chất béo, ít carbonhydrate và rất ít calorie. Những khẩu phần ăn ít calorie th ường cung cấp kho ảng 500-1000 calorie mỗi ngày và có th ể cho kết quả là 0,5kg trọng lượng giảm mỗi tuần. Ch ế độ ăn ít béo là giảm tỷ lệ chất béo trong mỗi phần ăn. Sự tiêu thụ calorie giảm mặc dù không chủ ý như vậy. Và kết quả có thể thu được là 3,2kg trọng lượng giảm. Ch ế độ ăn ít carbonhydrate lại có lượng chất béo và protein khá cao nhưng kết quả của phương pháp này lại ngược lại. Một cuộc phân tích từ 6 thử nghiệm ngẫu nhiên khác không tìm thấy sự khác biệt nào giữa các kiểu chế độ ăn kiêng trên - tất cả những ai tham gia đều giảm từ 2-4kg. Các chế độ ăn kiêng rất ít calorie duy trì lư ợng protein cung cấp trong khi hạn chế calorie từ chất béo và carbonhydrate. Họ buộc phải để cơ thể cảm thấy đói và mỗi tuần giảm 1,5- 2,5kg. Những khẩu phần ăn như vậy không đ ược khuyến khích áp dụng phổ biến vì chúng có thể dẫn tới hiệu quả ngược lại nh ư làm nhão khối cơ, tăng nguy cơ b ệnh gout và m ất cân bằng chất điện phân. Những ai cố gắng dùng cách ăn kiêng kiểu n ày ph ải được sự giám sát của bác sĩ để đề phòng biến chứng.