intTypePromotion=1

6 bài tập để có vóc dáng đẹp

Chia sẻ: Nguyen Thi Hong Ngoc | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

0
90
lượt xem
7
download

6 bài tập để có vóc dáng đẹp

Mô tả tài liệu
  Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

6 bài tập để có vóc dáng đẹp Thời tiết những ngày này vừa nắng nóng nhưng cũng có những cơn mưa bất chợt, làm cho cơ thể bạn thật khó để thích nghi. Bên cạnh việc chăm sóc da mặt và cân bằng chế độ ăn uống thì bạn gái cũng cần để ý đến việc tập thể dục để giúp bạn sở hữu thân hình khoẻ khắn và linh hoạt trong mọi tình huống.

Chủ đề:
Lưu

Nội dung Text: 6 bài tập để có vóc dáng đẹp

  1. 6 bài tập để có vóc dáng đẹp Thời tiết những ngày này vừa nắng nóng nhưng cũng có những cơn mưa bất chợt , làm cho cơ thể bạn thật khó để thích nghi. Bên cạnh việc chăm sóc da mặt và cân bằng chế độ ăn uống thì bạn gái cũng cần để ý đến việc tập thể dục để giúp bạn sở hữu thân hình khoẻ khắn và linh hoạt trong mọi tình huống . 1. Cơ đùi
  2. Để cơ đùi thêm phần rắn chắc, không bị nhão, bạn gái có thể tập với bóng, một bài tập rất đơn giản. Chân phải đặt lên trên bóng , chân trái khuỵ gối nhẹ, dồn trọng lượng cơ thể xuống thấp, giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi bên. 2. Cơ tay Cũng với trái bóng tròn, lần này bạn co cả hai chân lên bóng, 2 tay chống xuống đất, giữ cho tư thế thăng bằng, sau đó bạn có thể ép toàn bộ thân người, phần hông hơi nghiêng về phía trước.
  3. Ngồi trên ghế, hai chân mở rộng, sử dụng một sợi dây thun (hay bằng cao su dẻo) nối giữa chân trái và tay phải. Phần khuỷ tay phải đặt trên đầu gối cùng bên. Dùng tay kéo giãn sợi dây này 10 lần lên xuống theo nhịp rồi đổi bên. 3. Cơ lưng Nằm úp mặt xuống sàn, 2 tay và 2 chân mở rộng bằng vai, nâng nhẹ sau đó lại hạ xuống thấp. Thực hiện động tác này 20 lần. 4. Phần hông
  4. Hai tay để thẳng sát sàn, 2 chân mở rộng bằng vai, chống vuông góc. Sau đó, bạn nhẹ nhàng nâng phần hông lên khỏi mặt đất trong khi đầu vẫn giữ thẳng. Lặp lại động tác này 15 lần. 5. Cơ ngực Tư thế này gần giống với cách hít đất của quý ông , tuy nhiên đơn giản hơn nhiều nên chị em phụ nữ hãy tự tin luyện tập cho mình nhé. Đầu gối 2 chân chụm lại, hai tay chống
  5. xuống đất rồi đẩy người lên xuống cùng với nhịp thở. Lưu ý là giữ cho khuỷ tay luôn thẳng. Thực hiện động tác 20 lần.
ADSENSE
ADSENSE

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

 

Đồng bộ tài khoản