Tham khảo tài liệu '6 bài tập nhỏ bụng cho phụ nữ mới sinhgiờ đây khi bạn đã sinh con, có lẽ', văn hoá - nghệ thuật, thời trang - làm đẹp phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: 6 bài tập nhỏ bụng cho phụ nữ mới sinhGiờ đây khi bạn đã sinh con, có lẽ
- 6 bài tập nhỏ bụng cho phụ nữ mới sinh
Giờ đây khi bạn đã sinh con, có lẽ bạn vẫn đang phân vân không biết làm
cách nào để bụng bé đi. Sang tháng sau, bụng của bạn có thể sẽ bé đi, nhưng
da bụng sẽ bị giãn và nhão và đó là lí do bạn cần đến một số bài tập đặc
biệt...
Các bài tập bụng này là những bài tập tốt nhất trong việc giúp da bụng của
bạn chắc và nhỏ hơn sau khi sinh. Thay vì tập trung vào các bài tập gập
mình, bạn nên tập trung vào những bài tập tập cơ ngang, là một nhóm của cơ
bụng.
- 6. Gập cơ bụng.
Để thực hiện bài tập này, bạn cần phải nằm xuống sàn. Gập đầu gối và chân
lại chắc chắn trên sàn. Đặt tay xuống phía dưới và bên cạnh rốn. Lấy cả 2
ngón tay từ 2 bàn tay đặt chúng xuống vùng bụng dưới. Dần dần gập cơ dưới
của bạn xuống phía sàn nhưng đừng di chuyển vùng xương chậu. Ưỡn ngực
cao lên và nín thở. Một khi bạn cảm thấy các cơ chắc lại thì ngừng gập và
bắt đầu lại từ đầu.
5. Đá kéo.
Đây là bài tập rất tốt cho những phụ nữ vừa mới sinh! Hãy nằm xuống dưới
sàn, đặt tay xuống phần dưới mông và giữ lưng úp vào sàn. Giơ một chân
lên và dần dần hạ nó xuống. Trong khi hạ chân này xuống thì lại từ từ giơ
chân kia lên. Bạn nên làm lặp đi lặp lại như vậy trong 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.
4. Nghiêng xương chậu
- Đây lại là một bài tập khác giúp làm nhỏ eo của bạn. Bạn cũng cần phải nằm
lên sàn, thẳng lưng, đặt bàn chân dưới sàn và gập đầu gối lại. Nâng xương
chậu bạn lên trong một thời gian ngắn rồi hạ nó xuống.
3. Chống đẩy nâng chân
Nếu bạn cảm thấy muốn làm nhiều bài tập cùng một lúc, thì bài tập này thực
sự phù hợp với bạn. Đơn giản, bạn chỉ cần ở đặt tư thế trong phương thức
chống đẩy với hai chân giang rộng ra. Giơ một chân cao hết mức có thể và
rồi làm động tác chống đẩy như bình thường. Đổi chân và lặp lại.
2. Chống đẩy với bàn
Nó rất đơn giản. Bạn chỉ cần dứng thẳng như bình thường, dặt hai tay lên
một cái bàn chắc chắn và rồi hạ thấp người xuống bằng cách chống hai tay
rồi lặp lại.
- 1. Quay tay
Đứng thẳng lên với hai tay giơ sang ngang, giữ đầu gối thẳng và các cơ linh
hoạt trong khi tay quay lên phía trước.
Thêm vào BST
Báo xấu
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
