Bài tập rất thích hợp với những bạn lười vận động, hay ngồi lâu một chỗ nhưng lại cực ghét vòng hai 'hoành tráng'. Động tác 1: Chân để bằng vai, tay chắp trước ngực, vai thả lỏng, hít sâu.
AMBIENT/
Chủ đề:
Nội dung Text: 7 bước khiến mỡ bụng dần dần biến mất
- 7 bước khiến mỡ bụng dần dần biến mất
Bài tập rất thích hợp với những bạn lười vận động, hay ngồi lâu một chỗ
nhưng lại cực ghét vòng hai 'hoành tráng'.
Động tác 1: Chân để bằng vai, tay chắp trước ngực, vai thả lỏng, hít sâu.
Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chập vào nhau làm
mười, đặt trước ngực. Nhớ ra ngực đẩy về phía trước, bụng
- co lại, vai thả lỏng và hít sâu nhé!
Động tác 2: Giữ nguyên phần dưới cơ thể, còn lại dần xoay người sang bên
phải đồng thời thở đều.
Giữ yên sao cho phần dưới cơ thể bất động, thở đều đồng
thời cơ thể dần hướng sang bên phải, cảm giác toàn bộ
trọng lượng cơ thể chuyển sang phải.
- Động tác 3: Quay trở về trạng thái ban đầu, đồng thời tiếp tục với động tác
bên trái.
Phần trên dần dần trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại
động tác với bên trái. Khi trở về vị trí cũ, động tác không
được quá nhanh quá mạnh, đồng thời cần phải điều hòa sự
hô hấp.
- Động tác 4: Bài tập với tư thế ngồi trên mặt đất.
Ngồi trên sàn nhà, giữ cho lưng thẳng, hai chân co đầu gối
lại, bàn trân đặt song song với mặt đất, tay nhẹ nhàng giữ
đằng sau đùi (như hình vẽ).
- Động tác 5: Lưng hơi nghiêng về phía sau, bàn chân nhấc dần lên khỏi mặt
đất, đồng thời giữ cân bằng trọng tâm, hít sâu.
Hít vào, từ từ nhấc bàn chân lên, lưng và cột sống giữ
thẳng, mở rộng hơi nghiêng về phía sau, trọng tâm đồng
thời chuyển về phía sau. Khi thực hiện động tác này, nhất
định phải giữ cân bằng trung tâm, hít vào một thật từ từ,
đều đặn, khiến cho bụng và cơ thịt có cảm giác co lại và
săn chắc.
- Động tác 6: Từ từ duỗi chân trái hướng lên trên, tập lại động tác này 3 - 5
lần.
Thở ra, duỗi chân trái ra, chân trái hướng lên trên, cảm
giác chân sau cơ thịt chắc, co lại, duy trì động tác này 3 -
5 lần, hít vào thở ra đều đặn.
- Động tác 7: Trở về trạng thái ban đầu, rồi tiếp tục động tác với chân còn lại.
Trở lại tư thế ban đầu (động tác ngồi), lưng để thẳng, hai chân gập lại,
tay nhẹ nhàng giữ sau chân, lặp lại động tác với chân bên phải. rồi lặp
lại toàn bộ bài tập.
- Chắc chắn bạn sẽ có một vòng 2 săn chắc, không mỡ bụng
Thêm vào BST
Báo xấu
Download
Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ
