Ăn gì để bụng phẳng eo
thon?
Bụng là một trong những bộ phận giảm trọng lượng nhanh nhất. Trên thực
tế, cách tốt nhất để loại bỏ tình trạng béo bụng là chế độ ăn uống. Các loại
thực phẩm dưới đây giúp giữ gìn vòng eo thon của bạn.
Sau khi sinh con, các số đo đều có xu hướng không thể trở về với thời son trẻ. Đó
là do những thay đổi hormone trong thai kì, mất tính đàn hồi ở vòng hai, thiếu ngủ
dẫn tới vòng hai bị tăng một cách phi mã. Sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất
có thể bổ sung thêm trọng lượng cho vòng hai, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim
mạch, chứng mất trí và ung thư.
Tuy nhiên, bụng là một trong những bộ phận giảm trọng lượng nhanh nhất. Trên
thực tế, cách tốt nhất để loại bỏ tình trạng béo bụng là chế độ ăn uống. Các loại
thực phẩm dưới đây giúp giữ gìn vòng eo thon của bạn.
Dâu, anh đào, nho
Nho, quả việt quất, dâu tây, mâm xôi, anh đào chứa chất anthocyanin có khả năng
đốt cháy chất béo bụng. Các mô mỡ ở bụng dễ dàng đốt cháy hơn so với chất béo ở
các bộ phận khác trong cơ thể và cũng nhạy cảm hơn với tác động của
anthocyanin.
Sữa
Sữa, sữa chua, pho mát là loại protein hỗ trợ sự hình thành cơ bắp. Điều đó có
nghĩa là lượng calo ăn từ sữa ít béo không bị dồn xuống vòng eo của bạn. Sữa giúp
tăng đều trọng lượng toàn cơ thể. Hãy uống 3 khẩu phần sữa ít béo hoặc sữa không
béo mỗi ngày (có thể thay bằng một cốc sữa chua hay 30g pho mát).
Kali
Cơ thể phụ nữ trong thời kì sinh con dễ bị tích nước. Chu kỳ hàng tháng cộng thêm
chế độ ăn uống có muối có thể tích thêm mỡ vào vòng eo. Hãy cắt giảm lượng
muối hàng ngày. Ăn các thức ăn giàu kali như bơ, nước cam, chuối, khoai lang và
rau bina.
Protein trong thịt nạc
Ức gà lột da, cốt lết gà tây, lòng trắng trứng, cá, thịt lợn thăn là thức ăn lí tưởng
cho vòng hai vì chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với carbohydrate,
nghĩa là chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn. Protein trong những loại thực phẩm này
cũng giúp tạo cơ bắp, nên sẽ không làm tăng mỡ bụng nếu ăn ở mức độ vừa phải.
Nếu chế độ ăn uống của bạn là 1.800 - 2.000 calo/ngày thì bạn nên ăn 180g protein
nạc/ngày.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngoài chất xơ tốt cho sức khỏe, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa cả magiê và crôm.
Hai dưỡng chất cực kì quan trọng này đánh bại cortisol (một hormone căng thẳng
khiến chất béo được tích tụ xung quanh vùng thắt lưng) và hạn chế việc sản xuất
insulin (hormone này ở mức độ cao có thể khiến chất béo tích tụ nhiều ở vòng hai).
Trong một điều tra, những người ăn từ 4-7 khẩu phần hàng ngày bằng ngũ cốc
nguyên hạt giảm hai lần chất béo bụng so với những người ăn bột tinh chế. Hãy ăn
ngũ cốc ở dạng nguyên sơ nhất như yến mạch, gạo tấm...
Chất béo có lợi
Chất béo bão hòa (bơ, kem, mỡ heo) có hàm lượng cholesterol LDL. Tuy nhiên,
chất béo không bão hòa trong quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu, sô cô la đen, dầu hạt
lanh có thể làm giảm nồng độ LDL và giúp giữ cân bằng các hormone điều tiết
trọng lượng cơ thể. Axit béo Omega-3 (chất béo không bão hòa có trong cá hồi, cá
tuyết, quả óc chó) hỗ trợ việc điều chỉnh lượng đường trong máu.
Trà xanh
Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra sự liên hệ trực tiếp giữa trà xanh và vòng
eo nhỏ hơn. Trà xanh chứa các hợp chất được gọi là catechin, tăng việc đào thải
chất béo từ các tế bào chất béo, đặc biệt ở vùng bụng và tăng tốc độ đốt cháy chất
béo ở gan sau bữa ăn.
Đậu
Loại siêu thức ăn này chứa kháng tinh bột, loại chất chiến đấu với chất béo cũng có
trong khoai tây, chuối, ngô. Kháng tinh bột không chuyển hóa sang đường nên góp
phần giữ gìn vòng eo thon.
Hãy chú ý đến chế độ ăn hàng ngày để có vòng eo thon và vóc dáng lí tưởng!