Bài tập tốt cho tiêu hóa và săn chắc cơ thể

Chia sẻ: Huongdanhoctot_8 Huongdanhoctot_8 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:13

Thêm vào BST

Báo xấu

69
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Với những động tác đơn giản, không tốn nhiều thời gian nhưng có thể giúp bạn giảm cân, cơ bắp săn chắc và giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập tốt cho tiêu hóa và săn chắc cơ thể

Bài tập tốt cho tiêu hóa và săn chắc cơ thể (Xinh Xinh) - Với những động tác đơn giản, không tốn nhiều thời gian nhưng có thể giúp bạn giảm cân, cơ bắp săn chắc và giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Vòng 2 thon thả là mơ ước của nhiều chị em.
Bài tập đối với phần tay và chân: Động tác 1: Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt lên đùi. Giữ tư thế khoảng 30 giây. Động tác 2:
Sau đó, mở rộng chân trái, tay trái đặt lên đầu gối chân trái. Tay phải giơ lên cao, mắt hướng về phía các ngón tay. Hơi nghiêng người về phía trái. Thực hiện động tác khoảng 4 - 5 lần. Sau đó đổi bên. Bài tập với vùng bụng: Động tác 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân chụm lại, bàn chân duỗi thẳng lên cao, phần đùi chạm xuống sàn, phần bắp chân giơ lên cao và lấy hai tay kéo hai chân, sao cho nâng phần ngực lên khỏi mặt sàn. Động tác 2:
Vẫn giữ tư thế đó nhưng bạn tiếp tục nâng cao phần ngực lên, sao cho chỉ phần bụng chạm xuống sàn. Mặt hướng về phía phải, giữ tư thế khoảng 20 - 30 giây. Sau đó đổi bên. Động tác 3:
Nằm ra sàn, hai tay giang rộng. Đầu gối gập lên. Sau đó từ từ nâng cao phần lưng lên. Động tác 4:
Vẫn giữ nguyên động tác, nhưng phần lưng được chạm xuống sàn. Tiếp theo chân bạn ngả sang bên trái thì mặt hướng về bên phải. Động tác này gần giống với động tác bạn vặn người. Bài tập cho lưng: Động tác 1:
Ngồi xuống sàn, đầu gối co lên (xem hình), bàn chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống mặt sàn. Động tác 2:
Sau đó, từ từ dùng hai tay nâng chân lên, sao cho hai bàn chân vẫn duỗi thẳng, lưng ngả về phía sau. Động tác 3:
Bạn ngồi theo tư thế trong hình, hai tay cầm lấy hai đầu bàn chân. Động tác 4:
Từ từ, đưa hai bàn tay ra phía sau để làm điểm tựa và ngực và bụng uỡn về phía trước. Bài tập cho đùi: Động tác 1:
Ngồi xuống mặt sàn, chân phải duỗi thẳng, chân trái vắt cao lên phía đùi chân phải, hai tay để ở phía sau để làm điểm đỡ (xem hình). Động tác 2:
Tiếp theo một tay đặt lên đùi, tay kia xoải về phía sau. Bắt đầu vặn người về phía trái.