Cách ăn để giảm béo (Phần 1)

Chia sẻ: Ad Dada | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

111
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Ăn thêm 100 calo có thể không phá hoại chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nếu mỗi ngày bạn ăn thêm 100 calo, bạn sẽ béo lên trông thấy. Tương tự như vậy, nếu mỗi ngày bạn giảm được 100 calo có nghĩa là bạn sẽ loại được 36.500 calo một năm. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 30 cách dễ dàng để cắt giảm 100 calo mỗi ngày - và quan trọng là bạn vẫn có thể ăn những gì mà bạn yêu thích. 1. Muốn có một vòng eo thon gọn, rất dễ dàng: bạn chỉ cần hỏi...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Cách ăn để giảm béo (Phần 1)

Cách ăn để giảm béo (Phần 1)
Ăn thêm 100 calo có thể không phá hoại chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nếu mỗi ngày bạn ăn thêm 100 calo, bạn sẽ béo lên trông thấy. Tương tự như vậy, nếu mỗi ngày bạn giảm được 100 calo có nghĩa là bạn sẽ loại được 36.500 calo một năm. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn 30 cách dễ dàng để cắt giảm 100 calo mỗi ngày - và quan trọng là bạn vẫn có thể ăn những gì mà bạn yêu thích. 1. Muốn có một vòng eo thon gọn, rất dễ dàng: bạn chỉ cần hỏi cho sữa không béo thay vì sữa nguyên chất. Một cốc café với sữa nguyên chất, bạn sẽ nạp vào cơ thể 260 calo. Thay thế bằng sữa không béo, chắc
chắn bạn sẽ tiết kiệm được 100 calo mà chất lượng của cốc café cũng không giảm gì đáng kể. 2. Với café Frappuccino bạn nên bỏ kem và bạn sẽ cắt giảm được 130 calo. 3. Nhà hàng thường cho bạn các phần ăn khổng lồ khi bạn gọi: mì ống, bánh mì, cơm và khoai tây. Do đó, bạn không nên ăn hết tất cả mọi thứ - chỉ cần mỗi thứ bạn để lại một chút bạn sẽ giảm được 110 calo. 4. Một khẩu phần cơm rang trung bình có 460 calo. Nếu bạn chuyển đổi nó thành món cơm trắng (330 calo mỗi khẩu phần), bạn sẽ giảm được 130 calo và lượng chất béo đáng kể có thể đi vào cơ thể bạn bởi món cơm rang. 5. Tại nhà hàng, bạn nên loại bỏ các giỏ bánh mì khỏi thực đơn của bạn. Vì bánh mỳ sẽ khiến bạn phải ăn kèm bơ, trứng, sữa hoặc muôn vàn những thứ ngon miệng khác. Nghĩa là nếu bạn không ăn bánh mỳ bạn có thể dễ dàng giảm 100 calo cho cơ thể bạn.
6. Có một cách thông minh để cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy bị mệt mỏi hoặc căng thẳng vì chắc hẳn bạn thực sự nhận thấy sự khác biệt giữa mayo mayonnaise và nước sốt ít chất béo. Khi bạn đang làm salad hay bánh sandwich ở nhà, mỗi 2 muỗng canh mayo mà bạn thường xuyên ăn hãy thay thế bằng một loại nước sốt ít chất béo để giúp bạn tiết kiệm 100 calo. 7. Khi ăn uống, bạn có thể yêu cầu nước sốt và salad để bên cạnh món ăn của bạn. Bạn vẫn có thể thưởng thức hương vị, nhưng bạn nên ăn sau một chút hoặc chỉ nhìn mà không ăn là tốt nhất để giảm 100 calo. 8. Dùng chanh tươi để thêm vào các món ăn có nhiều chất béo. Bạn có thể có một hương vị mới và giảm đáng kể lượng chất béo nhờ nước chanh. 9. Bạn nên bỏ phần da của gia cầm khi chế biến món ăn để giúp bạn giảm được100 calo vì phần lớn chất béo nằm ở phần da gia cầm.
10. Những cách lành mạnh để nấu món gà của bạn là gà bỏ lò, nướng, luộc. Bạn không nên ăn món gà chiên để giảm lượng calo. 11. Khi đi mua thịt bò, bạn nên mua thịt bò thăn để cắt giảm mỡ bò thay vì những bộ phận có mỡ như gân bò… bạn sẽ giảm được 90 - 100 calo và chất béo trong 9 g khẩu phần thịt bò nạc thăn này. 12. Thay thế 2 phần thịt cá có rắc vụn bánh mỳ (240 calo) bằng 2 khẩu phần ăn được tẩm gia vị vừa miệng (85 calo) và bạn sẽ làm giảm được 155 calo. 13. Bạn nên uống nước lọc đầu tiên vào buổi sáng thay vì nước trái cây (khoảng 100 calo một cốc) nhiều đường. Bởi vì hầu hết khi chúng ta thức dậy đều ở tình trạng mất nước, nước lọc thực sự là chất lỏng tốt nhất cho cơ thể bạn. 14. Chắc hẳn bạn sẽ thèm một thức uống có ga lạnh trong những ngày nắng nóng? Hãy thêm một lát chanh vào nước soda của bạn để giảm 100 calo.
15. Cuộc đình công vì thèm chocolate có thể khiến bạn không thoải mái. Nếu thèm quá hãy lựa chọn một thanh chocolate đậu phộng hoặc một thanh chocolate đầy caramel. Những loại chocolate này đã giúp bạn đỡ cơn thèm nhưng không khiến bạn bị tăng cân.