Cách vươn người giúp cơ thể dẻo dai

Chia sẻ: Heo Meo | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

123
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Mỗi sáng thức dậy, hàng triệu người đều ngáp và vươn vai, duỗi chân tay, điều đó hoàn toàn tự nhiên và thoải mái. Bạn có thể áp dụng cách này để tăng sự mềm dẻo của cơ thể. Khi còn trẻ, cơ thể chúng ta có sự dẻo dai và ổn định tự nhiên, các vết thương hồi phục nhanh chóng và dễ dàng. Nhưng khi về già, chúng ta dần mất đi sự dẻo dai trong các cơ, dây chằng và gân, dẫn đến đau và nguy cơ bị tổn thương cao. Nữ giới thường có độ dẻo dai...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Cách vươn người giúp cơ thể dẻo dai

Cách vươn người giúp cơ thể dẻo dai Mỗi sáng thức dậy, hàng triệu người đều ngáp và vươn vai, duỗi chân tay, điều đó hoàn toàn tự nhiên và thoải mái. Bạn có thể áp dụng cách này để tăng sự mềm dẻo của cơ thể. Khi còn trẻ, cơ thể chúng ta có sự dẻo dai và ổn định tự nhiên, các vết thương hồi phục nhanh chóng và dễ dàng. Nhưng khi về già, chúng ta dần mất đi sự dẻo dai trong các cơ, dây chằng và gân, dẫn đến đau và nguy cơ bị tổn thương cao. Nữ giới thường có độ dẻo dai hơn nam giới, nhưng đã về già thì cả hai đều bị suy thoái như nhau, mặc dù nguyên
nhân thường do lười vận động. Tập co duỗi cơ ít nhất 10 phút một ngày, 3 ngày một tuần cũng có thể thúc đẩy sự tuần cải thiện vóc người, giảm hoàn máu và sự căng cơ. Ngoài ra, có thể làm giảm đau, đặc biệt là ngừa đau lưng. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp dãn xương cốt: 1. Vươn người về phía trước Đứng bằng cả bàn chân, thóp bụng lại, lưng thẳng, vươn thẳng hai tay về phía trần nhà nhưng không uốn cong lưng. Từ từ hạ hai tay xuống chạm sàn. Vẫn thóp bụng lại và gập người lại từ hông, đầu và tay căng hết cỡ. Đừng lo lắng nếu tay bạn không với tới sàn, nếu thấy khó uốn cong người thì hãy gập đầu gối lại. 2. Dãn cơ trước của chân Đứng đối mặt với tường, cách khoảng 0,3 m., tay phải đặt
lên tường để đỡ cơ thể, nâng chân phải về phía sau, dùng tay trái nắm lấy bàn chân. Nhẹ nhàng kéo gót chân chạm hông, nhằm dãn cơ trước chân phải. Giữ khoảng 20 giây, sau đó lặp lại với chân trái. 3. Dãn cơ bắp chân Đứng bằng cả bàn chân, mặt quay về phía tường, cách khoảng 0,6 m, lưng và đầu gối thẳng. Từ từ đổ người về phía trước, với trán và hai tay chống vào tường. Động tác này giúp dãn cơ ở vùng phía trên đầu gối. Giữ tư thế trong khoảng 20 giây, sau đó thư giãn và lặp lại. 4. Dãn cơ háng Ngồi xổm, chống hai tay xuống sàn, duỗi chân trái thẳng về phía sau. Giữ cho bàn chân phải chạm sàn và ngực chạm đầu gối phải, sau đó từ từ dồn trọng lực vào chân trái, giữ cho chân thẳng. Giữ tư thế trong 20 giây, rồi lặp lại, lần này duỗi chân phải. 5. Dãn gân
Người nằm ngửa lưng chạm sàn, gập hai đầu gối sao cho cả bàn chân chạm mặt sàn, cách nhau khoảng 15 cm, rồi đưa chân trái lên phía ngực, dùng cả hai tay ôm lấy đùi, sau đầu gối. Từ từ duỗi thẳng chân trái, giúp giãn cơ chân ở phía sau. Giữ tư thế trên trong 20 giây, sau đó lặp lại với chân phải.