Chăm sóc 3 tháng giữa thai kỳ

Chia sẻ: Van Tien | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:7

Thêm vào BST

Báo xấu

106
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

tháng giữa thai kỳ có lẽ là giai đoạn tuyệt vời nhất bởi lúc này, thai phụ không còn khó chịu vì bị nghén như 3 tháng đầu, cơ thể cũng chưa “kềnh càng” và không bị chuột rút hành hạ như 3 tháng cuối.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Chăm sóc 3 tháng giữa thai kỳ

Chăm sóc 3 tháng giữa thai kỳ 3 tháng giữa thai kỳ có lẽ là giai đoạn tuyệt vời nhất bởi lúc này, thai phụ không còn khó chịu vì bị nghén như 3 tháng đầu, cơ thể cũng chưa “kềnh càng” và không bị chuột rút hành hạ như 3 tháng cuối. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy thèm ăn và ăn không ngừng nghỉ nên dễ nhanh tăng cân, không có lợi cho sức khoẻ. Sự vận động khoa học, kết hợp với chế độ ăn hợp lí sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh và năng
động, tránh tình trạng thừa cân trong giai đoạn này. Sự tăng cân Các bà Bầu thường bị chứng thèm ăn trong 3 tháng giữa, dẫn đến tình trạng tăng quá nhiều cân, đồng nghĩa với việc vất vả hơn để lấy lại dáng vóc sau khi sinh. Bạn nên tăng cường vận động để cơ thể luôn dẻo dai, chuẩn bị cho quá trình sinh nở, đồng thời đốt cháy năng lượng và hạn chế tình trạng tăng cân quá nhiều. Trong 3 tháng giữa, chỉ nên tăng từ 2,5 - 4,5kg. Vận động khoa học Đi bộ: Là hình thức vận động đơn giản nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Đi bộ có rất nhiều lợi ích: đốt cháy calo trong cơ thể, tăng tuần hoàn máu và kích thích trao đổi chất. Bạn nên dành
khoảng 20 phút để đi bộ mỗi ngày. Không nên đi ở những đoạn đường có nhiều người và xe qua lại nhằm tránh sự va chạm. Tốt nhất, nên đến những nơi rộng rãi và nhiều cây xanh như công viên, bờ hồ gần nhà... Lúc đầu, bạn hãy đi từ từ rồi tăng dần vận tốc. Bơi lội: Đây là môn thể thao rất tốt ở thời kỳ này, khiến thai phụ luôn năng động và khoẻ khoắn. Bơi lội giúp lưu thông máu, tăng sự dẻo dai, giảm tình trạng chuột rút, giảm đau và giảm áp lực lên lưng và vai… Tuy nhiên, bạn không nên xông hơi hoặc bơi ở nơi nước quá nóng, vì ngâm nước nóng lâu sẽ có hại đến thai nhi. Bể bơi ngoài trời có nhiệt độ thường vào mùa hè và bể bơi nước ấm vào mùa đông là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Yoga: Khi mang thai 4 – 6 tháng, bạn vẫn có thể tập một số động tác yoga đơn giản hàng ngày để nâng cao sự dẻo dai và sức chịu dựng cho cơ thể. Các
nghiên cứu cũng cho thấy, tập thường xuyên một số động tác yoga đơn giản sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình sinh nở. Các động tác yoga có thể tập được là duỗi căng tay và chân. Các cơ chân và tay được kéo căng giúp nâng cao khả năng vận động và dẻo dai. Cần tránh các động tác phải nằm sấp hoặc ngửa vì có thể ảnh hưởng đến bé. Trong tư thế ngồi, khi đến kì sinh nở. Nếu tập yoga, bạn nên đến các lớp tập đặc biệt dành phụ. cho thai Chế độ ăn hợp lý Giai đoạn 2 của thai kỳ, cơ thể bạn và thai nhi đang có sự phát triển quan trọng. Bởi vậy, bạn cần chú tâm vào chế độ ăn của mình để bảo vệ sức khoẻ cho cả mẹ con. hai Rau xanh và hoa quả: Các loại rau quả là một phần quan trọng trong khẩu phần ăn của bà Bầu. Bạn cần
ăn 3 – 5 loại rau quả mỗi ngày, bao gồm những loại rau có lá màu xanh thẫm, các loại củ quả màu vàng và cam. Bạn nên mang theo hoa quả ngọt bên mình để ăn thường xuyên trong ngày. Thực phẩm giàu chất xơ: Đây sẽ là lúc thường bị chứng táo bón. Cung cấp các thực phẩm giàu chất xơ là phương pháp tự nhiên tốt nhất để giảm thiểu tình trạng này. Chất xơ có tác dụng nhuận tràng, giúp thức ăn trong ruột di chuyển dễ dàng hơn. Các thực phẩm giàu chất xơ là đỗ xanh, đỗ đen, rau chân vịt, khoai lang… Tầm protein quan trọng của Giai đoạn này, thai nhi bắt đầu phát triển các cơ quan quan trọng nên bạn cần cung cấp đủ amino axit. Do vậy, cần ăn thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc… Cung cấp đủ protein còn giúp bạn không bị đói
suốt cả ngày và cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Thực phẩm ít chất béo: Quá nhiều chất béo trong khẩu phần ăn có thể dẫn tới tình trạng tăng cân quá nhiều, không có lợi cho bạn và bé. Bạn không nên ăn các đồ ăn nhanh, đồ chiên, rán với rất nhiều dầu mỡ. Các sản phẩm từ sữa: Chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất quan trọng (đặc biệt là canxi) cho sự phát triển của em bé. Bạn nên uống một cốc sữa mỗi ngày, tốt nhất là sữa không kem hay các loại như sữa tươi, sữa chua, pho mát… Hạn chế lượng đường: Hãy cẩn trọng khi ăn các thực phẩm nhiều đường vì chúng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh và nhiều. Nên uống nước hoa quả ép nguyên chất bởi nước ép mua sẵn được pha thêm rất nhiều đường để tạo độ ngọt. Nếu
“ghiền” chocola, bạn nên kiềm chế và chỉ nhấm nháp một ít mỗi ngày. Thùy Linh (tạp chí Bầu)