Chiến dịch ăn kiêng mang tên… Bikini

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

72
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Kế hoạch ăn kiêng mà chúng tôi tư vấn cho bạn sau đây không bắt bạn phải nhịn ăn, không yêu cầu bạn phải từ bỏ những món yêu thích có thể gây béo phì mà vẫn giúp bạn có một cơ thể săn chắc, gọn gàng và hoàn toàn tự tin mang theo những bộ bikini gợi cảm.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Chiến dịch ăn kiêng mang tên… Bikini

Chiến dịch ăn kiêng mang tên… Bikini K ế hoạch ăn kiêng mà chúng tôi tư vấn cho bạn sau đây không bắt bạn phải nhịn ă n, không yêu cầu bạn phải từ bỏ những món yêu thích có thể gây béo phì mà vẫn g iúp bạn có một cơ thể săn chắc, gọn gàng và hoàn toàn tự tin mang theo những bộ bikini g ợi cảm. Bên cạnh quá trình tập luyện để có vóc dáng gọn gàng và chế độ chăm sóc da đặc biệt để có làn da mượt mà… thì điều cốt lõi của một cơ th ể đẹp chính là “sự điều chỉnh” thông m inh. Dù trong 1 tu ần, bạn chỉ giảm đ ược 1 kg nhưng n ếu bạn bám sát những lời khuyên và chế độ ăn dưới đây, bạn sẽ thấy sau 1 tuần tuy cân nặng thay đổi không nhiều nhưng cơ th ể gọn gàng hơn rõ rệt. Đó chính là nhờ các cơ trong cơ thể đã có sự luân chuyển tài tình, đặc biệt giúp cho bạn có được phần cơ bụng săn chắc và dẻo dai. Q uay vòng năng lượng Đầu mùa hè là thời điểm lý tưởng để bạn cơ cấu chế độ ăn uống cùng các bài tập cơ học. Chúng tôi đã lên một thực đơn đảm bảo bạn sẽ đạt được mục đích của mình một cách mỹ m ãn mà không cần từ bỏ các món béo ngậy hay ngọt ngào ưa thích b ởi chúng tôi hiểu rằng cơ thể bạn còn cần năng lượng để chống chọi với các bài tập nặng. Khi bạn bắt đầu cảm thấy đói, đó là lúc cơ thể cần bổ sung một lượng thức ăn tối thiểu để vượt qua cảm giác đói, nhưng những tiêu chu ẩn của ăn kiêng khiến bạn không thể ăn thêm – bản thân việc nhịn ăn đã không có lợi, nên n ếu đang trong thời kỳ tập luyện thể thao mà b ạn bỏ qua ngưỡng đói nh ư th ế sẽ gây nguy hiểm cho cơ th ể m à vẫn có thể bị tăng cân do bị mất cân bằng trao đổi chất. Một phụ nữ khoẻ mạnh bình thường một ngày cần bổ sung 1200 calo – mức an toàn cho cơ th ể. Những ai đang tập thể dục ở mức từ vừa phải đến cao cần bổ sung 300 – 400 calo/1 giờ để cơ thể không bị đói lả. Khi bạn cảm thấy đói là lúc hệ trao đổi chất giảm n ăng lư ợng xuống mức dự trữ, khi tập luyện quá sức, nếu không được bổ sung năng lượng, sự sụt giảm đường huyết sẽ ảnh hư ởng nghiêm trọng đến hoạt động của não và
m ất cân bằng trao đổi chất, khiến cơ th ể bạn có thể vẫn giữ nguyên cân nặng thay vì phải sụt giảm như mong đợi. Vậy, để cơ thể vượt qua ngưỡng đói mà không ph ải dung nạp lượng thức ăn quá nhiều, bạn hãy áp dụng một số lời khuyên sau. Lựa chọn loại thức ăn giúp no lâu 1 .Chất xơ Khi tập luyện bạn cần nạp vào cơ thể ít nhất 1500 calo mỗi ngày, để đảm bảo đủ năng lượng, không làm b ạn xỉu đi vì đói. Yêu cầu loại thức ăn cần chứa những chất dinh dưỡng có thể “thuần hoá” cơn đói. Mỗi ngày, ngoài lượng calo bổ sung từ thức ăn, bạn vẫn sẽ nhận đ ược một tỷ lệ calo nhất định từ những protein còn dư thừa trư ớc kia (khoảng 30%) và phần còn dư từ các ch ất béo và carbonhydrat, lo ại thực phẩm tối ưu bạn n ên chọn là các chất xơ (mỗi ngày cần bổ sung ít nhất 30gram). Chất xơ giúp cơ th ể hấp thụ thức ăn tốt hơn, duy trì năng lượng trong cơ thể lâu hơn nên bạn cảm thấy no lâu mà không gây béo và tích mỡ. Chất xơ cũng góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả h ơn. Một n ghiên cứu của viện dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ không hề thay đổi chế độ ăn, chỉ tăng lượng chất xơ thêm 14gr/ngày, lượng calo giảm 10%, mỗi tháng giảm 0 ,5kg, ngoài ra tăng lượng chất xơ còn giúp chống đầy h ơi và táo bón. 2 .Protein Protein cũng là ch ất dinh dư ỡng giúp bạn no lâu mà không gây béo, và giúp giảm cân. Nếu lượng protein tăng từ 15 – 30%, cơ thể sẽ tiết kiệm được 440 calo cần đốt cháy và có th ể giúp bạn giảm tới 5 kg. Những phụ nữ có thể giảm cân nhanh chỉ đơn giản vì họ thấy no nên không muốn nạp th êm thức ăn vào cơ thể. Những bữa ăn giàu protein giúp não b ộ nhạy cảm hơn với leptin – một hormone nhạy cảm với cảm giác no, giúp dự trữ mật độ cơ trong quá trình giảm cân nên cơ th ể luôn khoẻ mạnh mà không bị suy yếu như nhiều trư ờng hợp giảm cân thường gặp, hệ thống trao đổi chất luôn được duy trì ở mức độ cao. Khi mật độ cơ cao, lượng calo cơ th ể cần đốt càng nhiều kể cả khi bạn không vận động. Lựa chọn cách ăn chống cảm giác đói
Để thực hiện đơn ăn kiêng của bạn ngon hơn chúng tôi dành riêng 10% lượng calo hằng n gày (tương đương 150 calo/ngày) cho những món như kem, bánh, cà phê. Có lẽ bạn sẽ th ấy ngạc nhiên khi đang trong chiến dịch giảm cân mà lại được ăn đồ ngọt, nhưng đây là những thức ăn tối ưu giúp bạn xua đi cảm giác đói nhưng không gây tưang cân nhanh chóng như một số thức ăn khác.