Đánh bại cơn táo bón
Khi tiêu thụ quá nhiều các loại bơ, sữa, bạn có thể bị táo bón.
Vậy cơ thể cần bao nhiều bơ, sữa thì vừa? Theo các chuyên gia, những
người lớn chỉ nên tiêu thụ từ 2-3 khẩu phần bơ sữa (một khẩu phần bao gồm
một ly sữa, 50g phô mai và một nửa ly kem) mỗi ngày. Hãy trao đổi với bác
sĩ trong trường hợp bạn chỉ ăn một lượng nhỏ các loại bơ, sữa cũng bị táo
bón.
- Đi du lịch:
Thời gian đi du lịch có thể làm thay đổi một vài thói quen cũng như chế độ
ăn hằng ngày của bạn và dễ dẫn tới táo bón. Bạn có thể tránh táo bón liên
quan đến tình trạng mất nước trong cơ thể bằng cách thường xuyên uống
nhiều nước, đặc biệt trong khoảng thời gian dài ngồi trên máy bay. Bên cạnh
đó, bạn nên đi lại khi có thể, ví dụ trong thời gian chuyển tiếp máy bay hoặc
thời gian dừng nghỉ khi ngồi xe quá lâu… Những lời khuyên khác khi bạn đi
du lịch là không nên bỏ tập thể dục, giới hạn việc uống bia rượu, nên ăn
nhiều trái cây và rau xanh.
Những mối căng thẳng do tâm trạng xúc động có thể gây nên táo bón hoặc
khiến mức độ của nó thêm nghiêm trọng (ảnh minh họa)
- Tâm trạng buồn phiền:
Những mối căng thẳng do tâm trạng xúc động có thể gây nên táo bón hoặc
khiến mức độ của nó thêm nghiêm trọng. Theo các chuyên gia, trong trường
hợp này, bạn nên thực hiện thao tác massage bụng để giúp thư giãn các cơ
và kích thích nhu động ruột, tạo cho bạn cảm giác muốn đi cầu. Đồng thời,
bạn nên áp dụng các kỹ thuật thư giãn như ngồi thiền, tập yoga hoặc các
phương pháp khác để giúp giảm trầm cảm.
- Các loại thuốc:
Theo giới chuyên môn, một vài loại thuốc điều trị đau, stress, cao huyết áp
và bệnh Parkinson có thể gây táo bón. Bên cạnh đó, khi bổ sung quá nhiều
vitamin D hoặc chất sắt cũng có thể dẫn đến táo bón. Ngoài ra, các nguồn bổ
sung canxi, đặc biệt khi bạn sử dụng canxi kèm với các nguồn bổ sung hoặc
thuốc khác có thể gây táo bón. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có tình trạng
trên.
- Chế độ ăn ít chất xơ:
Không tiếp nhận đủ lượng chất xơ cần thiết vào cơ thể mỗi ngày là nguyên
nhân thông thường gây táo bón. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên
thường xuyên tiêu thụ năm khẩu phần hoặc nhiều hơn các loại thực phẩm
giàu chất xơ mỗi ngày. Các loại bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên chất, ngũ
cốc và bột ngũ cốc là những thực phẩm tốt cho tiêu hóa. Nên ăn hạn chế các
thực phẩm chứa ít xơ, giàu chất béo và đường, như các loại thức ăn chế biến
sẵn.
Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa hiện tượng mất nước trong cơ thể - một
trong những nguyên nhân gây táo bón. (ảnh minh họa)
Liệu pháp hóa giải
- Uống nhiều nước:
Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa hiện tượng mất nước trong cơ thể - một
trong những nguyên nhân gây táo bón. Hãy trao đổi với các bác sĩ về việc
tiêu thụ bao nhiêu nước/ngày thì tốt cho bạn. Đồng thời, bạn cũng cần giới
hạn việc uống các loại thức uống có chứa cafein hoặc các loại rượu, vì khi
tiêu thụ quá nhiều những chất kích thích này sẽ dẫn tới tình trạng mất nước
trong cơ thể.
- Tập thể dục:
Các chuyên gia cho biết, tình trạng thiếu hoạt động thế chất cũng làm phát
triển chứng táo bón. Việc thường xuyên vận động thân thể sẽ giúp quá trình
tiêu hóa dễ dàng và giảm stress. Bạn nên tạo thói quen tập luyện một giờ sau
bữa ăn chính, vì trong khoảng thời gian đó, cơ thể đã tiêu hóa hết thức ăn.
Để đạt hiệu quả cao, bạn cố gắng thực hiện đi bộ khoảng 10-15 phút/lần và
tập làm nhiều lần như thế mỗi ngày. Bên cạnh đó, thực hiện các thao tác co
duỗi cơ bắp như tập yoga, điều đó rất có ích cho bạn trong việc ngăn ngừa
chứng táo bón.
