Danh sách trái cây giàu canxi nhất

Chia sẻ: Oceanus75 Oceanus75 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

87
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Cần nắm chắc danh sách trái cây giàu canxi dưới đây để bổ sung vào chế độ ăn của bạn. Phần lớn những loại quả chứa canxi không phải là những thứ chúng ta vẫn ăn hằng ngày… Hãy nắm chắc danh sách trái cây giàu canxi dưới đây để bổ sung vào chế độ ăn của bạn. 1. Vai trò và các nguồn cung cấp canxi - Canxi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng nhất trong việc duy trì sự chắc khỏe cho xương và răng. Việc thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến bệnh loãng xương, một...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Danh sách trái cây giàu canxi nhất

1 2 3 4 Danh sách trái cây giàu 5 canxi nhất 6
1 Cần nắm chắc danh sách trái cây giàu canxi dưới đây để bổ sung vào chế độ 2 ăn của bạn. Phần lớn những loại quả chứa canxi không phải là những thứ 3 chúng ta vẫn ăn hằng ngày… Hãy nắm chắc danh sách trái cây giàu canxi 4 dưới đây để bổ sung vào chế độ ăn của bạn. 5 1. Vai trò và các nguồn cung cấp canxi 6 - Canxi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng nhất trong việc duy trì sự chắc 7 khỏe cho xương và răng. Việc thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến bệnh loãng xương, 8 một căn bệnh khiến cho xương trở nên xốp, giòn và dễ gẫy. 9 - Điều này cũng giải thích lý do tại sao loại khoáng chất thiết yếu này thật sự 10 cần thiết đối với người lớn tuổi. Bên cạnh việc ngăn ngừa sự suy yếu của 11 xương, can-xi còn hỗ trợ cho những hoạt động của hệ thần kinh và các cơ, 12 giúp ích cho quá trình đông máu cũng như sự hoạt động ổn định của tim. Kết 13 quả nghiên cứu gần đây cho thấy, việc cung cấp nhiều canxi cho cơ thể sẽ có 14 tác dụng làm giảm mức huyết áp và ngăn ngừa một số căn bệnh ung thư phổ 15 biến. 16 - Canxi có nhiều trong sữa và những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phó mát. 17 Các loại rau có màu xanh đậm, cây họ đậu và một số loại hạt cũng có chứa 18 canxi. Tuy nhiên, chất dinh dưỡng này lại rất hiếm có ở trái cây. Phần lớn 19 những loại trái cây có chứa canxi lại không phải là những thứ chúng ta vẫn ăn 20 hằng ngày, có thể dễ dàng tìm thấy ở chợ hay cửa hàng rau quả… Để cơ thể 21 có thêm nhiều canxi có nguồn gốc từ thực vật, hãy chú ý đến những loại trái 22 cây giàu canxi dưới đây. 23 2. Danh sách loại trái cây cung cấp nhiều canxi 24 a) Tắc (quất) vàng
1 Tắc là thành viên của “gia đình” trái cây có họ cam, quít. So với các anh em 2 cùng dòng họ, tắc có kích thước khá nhỏ bé, tròn, khi chín có màu vàng tươi. 3 Ngoài hàm lượng canxi, trong tắc còn chứa nhiều vitamin C, A, B2, chất xơ, 4 mangan, sắt, magiê và đồng. 5 6 b) Me 7 - Nhờ có vị chua ngọt và phần thịt có chứa nước, me có thể ăn sống, hoặc 8 dùng để tạo độ chua cho các món ăn cũng như được chế biến thành món mứt 9 me hay những viên kẹo me khá thơm ngon. 10 - Mặc dù chứa khá nhiều đường nhưng me cũng giàu các vitamin B1, B3, 11 magiê, chất xơ, kali, chất sắt và phốtpho. Hàm lượng canxi trong 100g thịt me 12 là 74 mg. 13 c) Cam 14 Cam nổi tiếng với lượng vitamin C dồi dào. Đây cũng là loại trái cây có chứa 15 canxi khá dễ tìm, cứ mỗi 100g cam sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 40mg 16 khoáng chất “thân thiết” của xương. Những chất dinh dưỡng quan trọng khác 17 hiện diện trong cam gồm chất xơ, folate, viatmin B1 và kali.
1 2 d) Dâu tằm 3 Những trái dâu tằm bé nhỏ là nguồn nguyên liệu cho các món bánh trái cây, 4 rượu, mứt hoặc nước ép. Trong trái dâu tằm, ngoài lượng vitamin C phong 5 phú còn có thêm vitamin K, B2, sắt, chất xơ, kali và canxi. 6 7 e) Trái sung 8 Sung là trái cây có hạt, dùng để ăn sống hoặc phơi khô đều được. Chúng 9 thường được sử dụng để làm mứt. Ngoài hàm lượng canxi, quả sung còn có 10 thể cung cấp chất xơ, kali, viatmin K, B6 và magan. f) MítLoại trái cây nhiệt 11 đới mang vị ngọt và mùi hương thơm ngát này có rất nhiều dưỡng chất thiết 12 yếu như canxi, vitamin A, C cùng những khoáng chất như mangan, magiê, 13 đồng, kali và chất xơ. g) KiwiKiwi là một loại quả mọng với lớp da bên ngoài 14 màu nâu sẫm và những chiếc lông tơ mượt mà, phần thịt nên trong có màu
1 xanh lá cây nhạt hoặc vàng. Bên cạnh canxi, kiwi cũng cung cấp nhiều 2 vitamin C, một chất chống oxy hóa xuất sắc. Ngoài ra, kiwi còn có vitamin K, 3 chất xơ, kali, folate, đồng và vitamin E. 4 5 h) Quít 6 Quít cũng là một nguồn cung cấp canxi từ tự nhiên. Trong loại quả này còn có 7 nhiều chất chống oxy hóa hiệu nghiệm là vitamin A và C. Quít sẽ giúp bạn 8 “đánh bại” chứng táo bón nhờ vào lượng chất xơ dồi dào, hạ huyết áp nhờ sự 9 giúp đỡ của kali, “tiêu diệt” sự căng thẳng. 10