Đi bộ 12.000 bước-ngày để giảm cân

Chia sẻ: Tu Oanh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

121
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Nếu bạn muốn giảm cân hoặc giữ dáng, hãy đi bộ mỗi ngày 12.000 bước, đó là kết quả nghiên cứu mới nhất của các nhà nghiên cứu Pháp được đăng trên tờ Journal of Physical Activity & Health. Bạn có biết, không phải bất cứ hoạt động thể thao nào cũng có thể giúp bạn giảm cân. Thậm chí nếu bạn tập quá sức, bạn có nguy cơ bị đau xương khớp và không đạt được kết quả như mong đợi. Hãy dành ra mỗi ngày vài phút để đi bộ và thực hiện đều đặn mỗi ngày. Đi...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Đi bộ 12.000 bước-ngày để giảm cân

Đi bộ 12.000 bước-ngày để giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân hoặc giữ dáng, hãy đi bộ mỗi ngày 12.000 bước, đó là kết quả nghiên cứu mới nhất của các nhà nghiên cứu Pháp được đăng trên tờ Journal of Physical Activity & Health. Bạn có biết, không phải bất cứ hoạt động thể thao nào cũng có thể giúp bạn giảm cân. Thậm chí nếu bạn tập quá sức, bạn có nguy cơ bị đau xương khớp và không đạt được kết quả như mong đợi. Hãy dành ra mỗi ngày vài phút để đi bộ và thực hiện đều đặn mỗi ngày. Đi bộ giúp cho cơ thể chúng ta khoẻ mạnh và tiêu hao được năng luợng thừa mà bạn không bị quá mệt mỏi. Nhóm nghiên cứu đã theo dõi sinh hoạt của 3.127 người (2151 nữ và 976 nam) có tình trạng sức khoẻ tốt, có tuổi đời từ 19 – 94. Một nhóm trong số này được yêu cầu đi bộ hàng ngày, một nhóm khác tập các môn thể thao nặng hơn. Sau nhiều tháng nghiên cứu các nhà nghiên cứu nhận thấy
những người thường xuyên tập thể dục nặng và quá sức không giảm được cân và tình trạng sức khoẻ không được tốt. Những người đi bộ hàng ngày giữ đước sức khoẻ và giảm cân nhẹ. Tiêu chuẩn đi bộ được các nhà nghiên cứu đưa ra là : Phụ nữ từ 18 – 40 đi bộ 12.000 bước/ngày ; phụ nữ từ 40 – 50 đi 11.100 bước/ngày ; phũ nữ từ 50 – 60 chạy 10.000 bước/ngày ; phụ nữ sau 60 tuổi đi bộ khoảng 8.000 bước/ngày. Nam giới từ 40 – 50 đi bộ 12.000 bước/ngày ; sau 50 tuổi là 11.000 bước/ngày. Khi đi bộ theo lời khuyên trên, bạn cũng nên để ý tới tình trạng sức khoẻ. Không nên cố gắng quá mức so với sức khoẻ cho phép. Sự tập luyện đều đặn hàng ngày là quan trọng nhất. Với những người mới tập đi bộ, có thể giảm số lượng bước đi xuống 1/2 hoặc 1/3.