Đốt năng lượng bằng... chất béo

Chia sẻ: Dalat Trangmat | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

62
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Ai cũng biết xương chắc khỏe là nhờ calcium. Một nghiên cứu mới đây cho thấy, những thành phần trong calcium còn giúp làm săn chắc những cơ bắp của chúng ta và ngạc nhiên hơn là chúng lại ẩn trong các thực phẩm tưởng chừng "không được đụng đến" trong quá trình ăn kiêng của chị em phụ nữ.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Đốt năng lượng bằng... chất béo

Đốt năng lượng bằng... chất béo
Ai cũng biết xương chắc khỏe là nhờ calcium. Một nghiên cứu mới đây cho thấy, những thành phần trong calcium còn giúp làm săn chắc những cơ bắp của chúng ta và ngạc nhiên hơn là chúng lại ẩn trong các thực phẩm tưởng chừng "không được đụng đến" trong quá trình ăn kiêng của chị em phụ nữ. Pho mát - Các loại pho mát cứng như Parmesan và Romano cung cấp lượng calcium nhiều nhất (khoảng 336 mg và 302 mg calcium trong gần 30g pho mát). - Bạn lo mình sẽ tăng cân? Lượng chất béo trong các loại pho mát này chỉ khoảng 200mg và 140mg trong gần 30g pho mát thôi. Nên ăn pho mát với salad, súp và các loại đậu nấu. Cách đây khá lâu, nhiều phụ nữ than phiền về tình trạng sức khỏe yếu đi khi trải qua giai đoạn ăn kiêng. Đây cũng là hiện tượng thường gặp khi cơ thể gặp phải sự thay đổi về "lịch làm việc" và lượng dinh dưỡng. Giảm các chất béo có
lợi lẫn không có lợi một cách an toàn là việc rất khó kiểm soát, tất yếu sẽ dẫn đến kết quả: năng lượng cung cấp cho cơ thể giảm sút thấy rõ. Muốn có một thân hình cân đối mà năng lượng vẫn dồi dào, chị em phụ nữ nên hiểu rõ hơn về các loại chất béo, đường, bột để đừng "cắt giảm tất cả" một cách máy móc làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Chỉ cần 2 ly sữa hoặc 2 cốc sữa chua mỗi ngày, bạn sẽ nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.300 mg calcium. Lượng calcium này không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn làm săn chắc những cơ bắp bị mềm nhão do tuổi tác và cơ địa. Vì thế, đừng ngại các chất đường, bơ, pho mát, bột sữa. Nếu biết ăn đúng cách, bạn vẫn có một phôm người thật chuẩn mà không phải kiêng khem chất béo. Sữa - Thành phần cơ bản của sữa là chất dinh dưỡng, có chứa calcium (khoảng 300mg trong một cốc sữa).
- Sữa không béo cũng chứa lượng dinh dưỡng như các loại sữa khác. - Hãy uống sữa thay cho nước khi dùng bữa có bột cacao, súp hoặc bánh xốp (ăn với bơ). Sữa chua - Một cốc sữa chua đặc (không pha) gần như cung cấp đầy đủ lượng calcium cho cơ thể trong ngày (khoảng 1.000mg). - Nếu bạn thích những hương vị mới, có thể cho thêm dâu hoặc mứt trái cây trộn chung với sữa chua.