Gập bụng theo "chiến thuật" mới toanh và lợi hại

Chia sẻ: Tq Nhien | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

38
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bài tập này khá đơn giản cho các chàng đấy nhé! Các cơ tham gia: Cơ bụng. Dụng cụ cần chuẩn bị: Bóng tập thể hình. Tư thế sẵn sàng: - Nửa người nằm lên bóng (phần lưng và mông). .- Đầu để thẳng, mắt nhìn thẳng. - Lưng thẳng. - 2 chân trụ ở mặt sàn (có thể đặt mũi chân vào tường để làm điểm tựa). - 2 tay đặt sát thái dương, tạo thành hình chữ V.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Gập bụng theo "chiến thuật" mới toanh và lợi hại

Gập bụng theo "chiến thuật" mới toanh và lợi hại Bài tập này khá đơn giản cho các chàng đấy nhé! Các cơ tham gia: Cơ bụng. Dụng cụ cần chuẩn bị: Bóng tập thể hình. Tư thế sẵn sàng: - Nửa người nằm lên bóng (phần lưng và mông).
- Đầu để thẳng, mắt nhìn thẳng. - Lưng thẳng. - 2 chân trụ ở mặt sàn (có thể đặt mũi chân vào tường để làm điểm tựa). - 2 tay đặt sát thái dương, tạo thành hình chữ V.
Cách thực hiện: - Từ từ nâng người người lên cao, hướng trọng tâm về phía trước.
- Cố định tay và đầu. - Gập lên thở ra bằng miệng, đưa xuống hít sâu. Lưu ý, lưu ý nè!!! Khi tập động tác, luôn giữ lưng thẳng để tăng độ hiệu quả cho bài tập. Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở nhịp nhàng. Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp). Những lưu ý cho XY khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các bạn cần cho
việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé!