Ghi nhật ký hàng ngày

Chia sẻ: Nguyen Uyen | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

107
lượt xem 14
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Khi bạn học các kỹ thuật quản lý bộ não, bạn sẽ thấy mức độ hoạt động gia tăng, và có lẽ kèm theo mức độ đau giảm đi. Ghi nhật ký hằng ngày giúp bạn theo dõi sự tiến bộ và xác định những liệu pháp hoặc những hoạt động giúp ích cho bạn nhiều nhất. Nhật ký cũng là cách để kiên trì mục tiêu mà bạn muốn đạt được và quá trình tiến đạt tới mục tiêu của bạn. Nhiều người nghĩ rằng cái đau của họ không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Ghi nhật ký hàng ngày

Ghi nhật ký hàng ngày Khi bạn học các kỹ thuật quản lý bộ não, bạn sẽ thấy mức độ hoạt động gia tăng, và có lẽ kèm theo mức độ đau giảm đi. Ghi nhật ký hằng ngày giúp bạn theo dõi sự tiến bộ và xác định những liệu pháp hoặc những hoạt động giúp ích cho bạ n nhiều nhất. Nhật ký cũng là cách để kiên trì mục tiêu mà bạn muốn đạt được và quá trình tiến đạt tới mục tiêu của bạn. Nhiều người nghĩ rằng cái đau của họ không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như công việc, stress, giấc ngủ hoặc hoạt động thể lực. Nhưng sau một vài tháng theo dõi mức độ đau và các hoạt động của mình, họ bắt đầu nhận thấy một số mô hình chung. Ngoài ra, nhật ký cũng là cách tốt nhất để bày tỏ cảm xúc của bạn về cơn đau hoặc các sự kiện khác xảy ra trong cuộc sống. Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình lên giấy giúp bạn tổ chức và sắp xếp các vấn đề và cảm xúc và khiến bạn nhẹ lòng, tương tự như cách bạn cảm thấy sau khi đến thăm thân tình một người bạn hoặc người thân trong gia đình.
Mức độ đau và các hoạt động Các thầy thuốc thường đánh giá đau theo một thang điểm từ 0 đến 10, với 0 là không đau, và 10 là cái đau dữ dội nhất có thể tưởng tượng được, Sử dụng thang điểm này làm hướng dẫn một vài lần mỗi ngày, hãy đánh giá mức độ đau và ghi lại nó vào nhật ký của bạn. Ngoài ra, hãy ghi chú tóm tắt những việc bạn đã làm tại thời điểm đó trong ngày. Bạn có thể làm việc này bất cứ khi nào thuận tiện, nhưng hãy giữ những giờ cố định. Nhiều người chọn cách ghi lại mức độ đau vào buổi sáng khi thức giấc, sau bữa trưa và vào buổi tối trước khi đi ngủ. Ghi nhật ký về mức độ đau và các hoạt động cho phép bạn: Biết được kiểu đau. Hầu hết mọi người thấy rằng những thay  đổi trong mức độ đau là khá nhất quán, ví dụ, cơn đau nói chung ở mức độ thấp nhất vào buổi sáng và ở mức độ cao nhất vào buổi tối. Ghi lại mức độ đau giúp bạn xác định kiểu đau của mình. Liên hệ cơn đau với các hoạt động. Nếu tình trạng đau luôn  luôn nặng nhất vào buổi tối, hãy thử xác định tại sao. Kiểm tra xem có những hoạt động nào đó có liên quan với tăng hoặc giảm mức độ đau hay
không. Bạn có ngồi hoặc đứng quá lâu không? Liệu việc vội vã đi ăn tối có phải là yếu tố góp phần không? Hay có phải bạn chỉ cần nghỉ ngơi? Xác định cơn bùng phát. Ghi lại mức độ đau giúp thu hút sự  chú ý đến những lần đau bất thường. Nếu mức độ đau của bạn vào buổi trưa thường là 3 và bỗng nhiên một một ngày nó là 6, việc nhìn thấy sự khác biệt này có thể thúc đẩy bạn nghĩ về buổi sáng. Có phải bạn đã làm việc gì đó khác? Có phải bạn có một buổi sáng đặc biệt căng thẳng không? Nhìn thấy sự tiến bộ. Nếu bạn cảm thấy mình không có tiến bộ,  việc đọc nhật ký có thể giúp bạn nhận ra rằng cuộc sống của bạn đang đ ược cải thiện, cho dù sự tiến bộ có thể chậm. Nhật ký cũng có thể cho bạn manh mối tại sao một vài lĩnh vực vẫn còn khó khăn đối với bạn. Tâm trạng Theo thang điểm từ 0 đến 10, với 0 là rất tồi tệ và 10 là rất tuyệt vời, hãy đánh giá tâm trạng của bạn. Bài tập này sẽ giúp bạn nhận ra rằng mặc d ù cái đau và tâm trạng của bạn đi rất sát nhau, song nó không bao giờ hòa làm một. Thông thường, cái đau càng dữ dội, thì tâm trạng của bạn càng tồi tệ và ngược lại. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu có cảm giác làm chủ cơn đau được nhiều hơn, bạn có thể thấy tâm trạng của mình cải thiện với tốc độ nhanh
hơn tốc độ cải thiện cơn đau. Đánh giá tâm trạng giúp bạn nhận ra rằng mặc dù không thể loại trừ cơn đau, nhưng bạn có thể học cách sống chung với nó và vẫn hạnh phúc. Giấc ngủ Giấc ngủ tốt vào ban đêm sẽ trang bị cho bạn tốt hơn để trụ vững qua một ngày. Tuy nhiên, việc ngủ đủ có thể rất khó khăn vì cái đau khiến bạn trằn trọc suốt đêm. Ngược lại, một vài người lại nằm ngủ quá nhiều. Điều này cũng làm giảm khả năng chịu đau. Mỗi ngày một lần, hãy ghi lại số giờ ngủ trong 24 giờ qua. Tám giờ là trung bình, nhưng số giờ ngủ cần thiết của mỗi người rất khác nhau. Mục tiêu của bạn là cảm thấy mình đã được nghỉ ngơi khi tỉnh dậy. Nhật ký mẫu Không có cách ghi nhật ký đúng hoặc sai. Một vài người chỉ đơn giản là thích ghi lại những ý nghĩ của mình, và một số khác lại thích kiểu thời khóa biểu. Đây chỉ là một ví dụ về hình thức và nội dung thông tin của nhật ký.