Giảm stress cho con

Chia sẻ: Nguyen Uyen | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

60
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Có thể cha mẹ không để ý nhưng trẻ nhỏ cũng thường xuyên bị stress giống như người lớn vậy. Ở trường, trẻ phải vật lộn với bài vở, trường lớp, bạn bè, và thậm chí ở nhà, trẻ cũng phải đối mặt với áp lực phải trở thành con ngoan, học giỏi. Trong thế giới cạnh tranh của trẻ nhỏ, có thể chúng phải trải qua những điều mà khi còn trẻ, chúng ta chưa chắc đã phải trải qua. Trong một cuộc khảo sát gần đây của Hiệp hội tâm lý Mỹ cho thấy, bố mẹ không...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Giảm stress cho con

Giảm stress cho con
Có thể cha mẹ không để ý nhưng trẻ nhỏ cũng thường xuyên bị stress giống như người lớn vậy. Ở trường, trẻ phải vật lộn với bài vở, trường lớp, bạn bè, và thậm chí ở nhà, trẻ cũng phải đối mặt với áp lực phải trở thành con ngoan, học giỏi. Trong thế giới cạnh tranh của trẻ nhỏ, có thể chúng phải trải qua những điều mà khi còn trẻ, chúng ta chưa chắc đã phải trải qua. Trong một cuộc khảo sát gần đây của Hiệp hội tâm lý Mỹ cho thấy, bố mẹ không chỉ đánh giá thấp mức độ stress của con em mình mà cũng không nhận ra sự căng thẳng có thể tác động tới sức khỏe thể chất và tâm lý của con. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, có đến 80% trẻ em gặp rắc rối nghiêm trọng bởi stress và những triệu chứng liên quan đến stress. Trên thực tế, trẻ bị căng thẳng ngay từ khi 3 tuổi và một thực tế đáng buồn là hầu hết các bậc cha mẹ đều không nhận ra điều đó. Nếu trẻ không được học cách để đẩy lùi stress bằng một lối sống khỏe mạnh thì có thể gặp những hậu quả ngắn hạn (như đái dầm, hay cáu kỉnh, không có khả năng tập trung học tập, thiếu ngủ và khả năng miễn dịch suy yếu), cũng như những hậu quả dài hạn (như việc bị trầm cảm).
Vậy cha mẹ có thể làm gì để giảm stress cho con? Tin vui là bạn có thể dạy con cách “đối phó” với căng thẳng, những phương pháp an thần khoa học. 1. Quẳng nỗi lo lắng đi Khi căng thẳng, trẻ em thường thở gấp gáp, thở bằng miệng chứ không thở bằng mũi. Hãy dạy cho trẻ giả vờ làm “vỡ tung quả bóng” trong bụng. Giúp con biết từ từ thay đổi cách thở, thở từ từ cho đến khi luồng hơi trong bụng ra hết, khi thở, tạo ra tiếng “Ahhh” giống như khi đi khám bác sĩ. Đặt tay con vào bụng để con cảm nhận được nhịp thở của mình, khuyên con nên thở chậm và sâu để giảm căng thẳng và đẩy hết những lo âu ra ngoài qua nhịp thở. 2. Đập tan sự căng thẳng. Nói con giữ thẳng người như một cây gỗ, như thế mọi phần xương trong cơ thể trẻ, từ đầu cho đến chân đều căng lên. Sau đó, bạn lại bảo con thả lỏng cơ thể, thư giãn. Đó là hai trạng thái đối lập mà trẻ dễ dàng nhận ra, bé sẽ học được cách tự thư giãn cho chính mình, đồng thời nhờ cách này trẻ sẽ nhận ra phần nào trên cơ thể mình căng thẳng nhất, đó có thể là đầu, cổ, vai, hoặc hàm…
3. Sử dụng một cụm từ tích cực Dạy con bạn nghĩ thầm trong đầu về một cụm từ nào đó giúp bé giải quyết được căng thẳng. Cụm từ đó có thể là “Bình tĩnh”, “Mình làm được mà”, “Bình tĩnh và thở từ từ” hoặc “Không có gì là không giải quyết được”… 4. Tưởng tượng đến một nơi yên bình Hãy yêu cầu con bọn nghĩ đến một địa điểm nào đó mà trẻ cảm thấy yên bình nhất. Ví dụ như bờ biển, chiếc giường của trẻ, sân sau nhà của ông ngoại, một chiếc nhà trên cây… Khi stress tìm đến, bạn hãy để trẻ nhắm mắt lại và tưởng tượng đến nơi bình yên đó, đồng thời thở sâu và từ từ.
5. Công thức giảm stress Công thức này đơn giản chỉ là 1+3+10. Hãy in công thức này lên một tờ giấy lớn và treo ở phòng ngủ của con hoặc trên tủ lạnh. Sau đó dạy con cách sử dụng công thức đặc biệt giảm stress này. Mỗi khi trẻ thấy căng thẳng, hãy dạy trẻ làm 3 việc sau: 1. Đầu tiên, nghỉ một lúc và tự nói với mình “Hãy bình tĩnh” + 3. Thở thật sâu và chậm 3 lần bằng cơ bụng +10. Đếm nhẩm trong đầu chậm đến 10. 6. Học thư giãn và kiểm soát hơi thở bằng Yoga Yoga có thể là một giải pháp tuyệt vời cho trẻ vị thành niên để đem đến sự thư giãn trong một ngày bận rộn. Trên thực tế, nhiều trường đang lựa chọn mở các lớp học yoga để thay thế cho môn giáo dục thể chất nhàm chán. Bạn cũng có thể cùng con tập Yoga tại nhà bằng các bài tập hơn giản. Hoặc hàng tuần, bạn cùng con tham gia một lớp Yoga nào đó gần nhà, đó là cách tốt nhất để con thư giãn và giải tỏa các căng thẳng thường gặp.