Lời khuyên trị chứng nhức đầu: Phần 1

Chia sẻ: _ _ | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:84

Thêm vào BST

Báo xấu

23
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Tài liệu này đề nghị phương pháp thích hợp riêng cho từng người, giúp bạn đối phó với cơn đau mắc phải, phần 1 của tài liệu sẽ cung cấp đến cho bạn đọc 30 lời khuyên đầu tiên mà bạn nên thực hiện trong cuộc sống hằng ngày nhằm phòng ngừa hiệu quả các cơn đau và giữ gìn sức khỏe. Mời các bạn cùng tham khảo để nắm nội dung chi tiết.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Lời khuyên trị chứng nhức đầu: Phần 1

MARIE B O R R E L N gxJcti cL ich : Trdn Thj Hanh Hoa Saigonbook lo i muvert chon nhac ctau NGUYEN io c lie u nxb Da N Sng
Marie Borrel 60 U i khuyen CHONG N H trc DAU NgWcfi djch: Tran Thj Hanh Hoa Saigonbook TRUNOTAMBlfiN8Q*N Hit djchthu& t sAch sAi gOn S a ig o n b o o k nxb Da Nang
60 LCfl KHUYEN CHONG NHlJC DAU N gildi dich: Tran Thj Hanh Hoa Chiu track nhiem xuat ban: VO v An d an g Tong bien tap: NGUYEN DtfC HUNG Bien tap: HUYNH YEN TRAM MY Trinh bay: SAIGONBOOK Bia: TRAN BAO TOAN Siia ban in: QUYNH MAI Dan vi lien doanh: CTY TNHH PHS SAl GON In: 1000 cuon, kho: 14,5 x 20,5 cm. Tai: Cong Ty TNHH phat hanh sach Sai Gon. Theo TNKH XB so 26/583/XB-QLXB cua Cue xuat ban cap ngay 24 thang 4 nam 2007. In xong va nop lifu chieu qui 1 nSm 2008. 2
M u c luc ■ ■ 01 xac dinh nhtfng thufc an gay nhtfc dau.......................... 14 02 thay doi cach an uong..................................................... 17 03 tCf bo dudng tr&ng............................................................ 20 04 an banh mi lam tif bot nguyen cam .............................. 22 05 drift kho&t noi khong vdri thuoc Id.................................. 25 06 tieu thu cac axit b e o ....................................................... 28 07 dung dat set.....................................................................31 08 an dung giof...................................................................... 33 09 tranh nhin an ................................................................... 35 10 an chat x o.......................... .............................................. 37 11 ciing chieu vi khuan duorng ruot cua ban...................... 39 12 thu gian............................................................................. 41 13 tha long ca bap................................................................ 44 14 hit thdr theo kieu phuong Dong...................................... 46 15 theo doi huyet a p ............................................................ 48 16 tranh “nong va lanh” ...................................................... 50 17 chon rifau uong................................................................ 52 18 keo gian tim!.................................................................... 54 19 chay, nhay, di lai.............................................. ................ 56 20 hit thd khong khi trong lanh......................................... 58 Kinh nghiem cua ngUdi trong cuoc................................ 60 21 doi dUcfc yen tln h ............................................................ 62 22 nghl tori cuc cam................................................................ 64 23 ngan chan con dau............................................................66 24 ve con dau.........................................................................68 25 t£c dong tien ban chan................................................... 70 26 quen con dau........................... ......................................... 73 27 soan kich ban giup giam dau......................................... 75 28 tim dung huyet................................................................. 77 29 massage mat...................................................................... 80 30 d^n luu gan........................................................................ 82 \
31 xoa diu doi mat................................................................ 84 32 thay kinh m a t.................................................................. 86 33 ngam vao ntidc nong....................................................... 88 34 thuoc ddp bang dat set................................................... 90 35 ki'ch hoat m o t.................................................................. 92 36 chuan bi cho nhting ngay tiep sau ngay co tiec tiing... 94 37 lam m eo............................................................................ 96 38 dupe thao giam dau......................................................... 99 39 di/ng nap qua nhieu axit................................................ 102 40 chay tron cac mui........................................................... 104 Kinh nghiem cua ngUdi trong cuoc............................... 106 41 hoc cach hieu can benh nhufc dau cua m inh...............108 42 tranh pha vd nhip dieu son g ........................................ Ill 43 lua chon diioc thao giup bo sufc.................................... 114 44 lira chon diipc thao giup thu gian................................. 117 45 tranh cai va..................................................................... 120 46 giang hoa vofi xuc cam cua ban..................................... 123 47 tranh xung d ot................................................................ 126 48 kiem tra hocmon............................................................. 129 49 tim den nha tam ly hoc................................................. 132 50 nghl tori nam cham ......................................................... 135 51 cham soc rang mieng..................................................... 137 52 tha long khtfp ..................................................................139 53 dting quen nguyen to vi lupng....................................... 141 54 nhin dofi bang mau do va mau xanh............................. 143 55 tri lieu bang nUdc suoi khoang..................................... 146 56 difng quen tinh dau.........................................................149 57 tin tudng vao nha cham cufu...........................................151 58 an thuan am diiong.........................................................153 59 thuf dung diipc thao Trung Quoc................................... 155 60 diTng lam dung thuoc......................................................157 Kinh nghiem cua ngUcri trong cuoc............................... 159 4
L O fl T t f A Nhffng corn nhtfc dau... mfit vi@c that sir hoc bua ■ ■ ■ ■ Ngifori ta vide tlnh co gan nam trieu ngifcri Phap mac chufng nhufc dau, tirong dirong gan 1/10 so' dan Phap ma phan lorn la phu nuf. Nhoi, am i, nong bong, giat dap (theo mach dap cua dong mach)... la mot so" trong vo so' nhufng tCf dung mieu ta cc/n dau ma ngifori bi dau nufa dau cam thay. Con dau siet chat so, lan toa kh&p tran, nghien nat thai difatag, gay biic boi trong ngifcri. Cota dau lan khap vung dau hoac khien ban hoa mat... Dutfi moi hinh thai, cota dau nhanh chong bien thanh mot dieu kho chiu thiic sii, nhat la khi nhufng cota dau lap lai vcfi mot nhip do nhanh hota len. Khi ta nhufc dau, moi hoat dong trof nen kho chiu: noi trd thanh mot viec chan nan, suy nghl bien thanh sir tra tan, lam viec giong nhif mot hinh phat. Nhufng cota dau nhii mieu ta d tren difoc goi la nhufng ccta nhufc dau. Nhufng con dau nufa dau, nhii ten goi da chi ra, chi tac dong den mot nufa dau. The nhtfng nhufng ngtfcri bi nhufc dau van thircrng dung thuat nguf “dau nufa dau” de noi ve can benh cua minh khi no trof thanh man tlnh. Trong mot so' gia dinh, sii nhay cam dac biet vori benh nhtic dau di/cfc truyen tif the he nay qua the he khac; khi do ta goi nhufng gia dinh nay la “gia dinh nhufng ngtfori bi dau nufa dau”. .............. 60 Idi khuyen chong nhiic dau ■ 5
Nhufc dau: mdi ngu’tfi mdi kieu! Nhufc dau doi vdi cac bac si la mot... viec that sif hoc bua! Nhufc dau bieu hien dtTofi nhtfng dang khac nhau tuy theo ca nhan, nhufng nguyen nhan va nhufng nhan to gay nhufc dau cung khac nhau. Mac sU da dang vtia neu, ngtidi ta v ln co sU phan loai benh nhufc dau. Con dau nufa dau thong thadng la nhufng con dau khong bao trade, khong co nguyen nhan ro rang. Thadng la vao buoi sang ngu day, khi ta vtia mdi md mat, con dau bong dong xuat hien. Con dau buot nhoi, giat dap. No phat ra d tran, thadng chi d mot ben, doi khi d duoi mat hoac ngay vung thai duang. Can dau co kem theo buon non, tham chi non mufa, tao bon hoac ia chay, chong mat. Ngadi xanh xao, met moi, cam thay dau nhufc ta dau ngay. Nhtfng can dau nufa dau thong thudng chiem gan 70% nhufng can nhtfc dau. Nhufng can nhufc dau dang khac thtidng co dau hieu bao trade lien quan den thi giac: cam giac hoa mat, nhin thay nhufng do'm den, nhtfng diem sang rac hoac nhufng vet mau... Sau do, nhufng cam giac nay daac thay the bang nhiJng cam giac nhoi nhoi d long ban tay va xung quanh mieng. Do la luc can dau bat dau. Nhufc dau dang nay cung gay roi loan nha dau nufa dau thong thadng nhang da kien daac. Nhufng dau hieu bao trade giup ngan ngifa trade khi can dau boc phat thac sa. Ljch suf gia dinh Trong so nhijfng nguyen nhan cua chufng nhufc dau, can phai vien d in nhufng nhan to di truyen. Chdng nhufc dau 6 m 60 Idi khuyen chong nhile dau .....
chang may lai la mot phan cua di truyen. Thifc sif co nhufng gia dinh ma n6i bat hanh n&y difcfc di truyen tCr the he nay sang the he khac. Ngifdi ta biet rang mot ngufri co cha hoac me bi dau nufa dau se co 60% nguy co trd thanh ngi/di bi dau nufa dau va nguy co nay se la 80% neu ca cha va me deu mac chufng benh nay. That la bat cong nhiTng dung la nhtf vay. Thadng thi nhufng co dia nay bieu hien ngay khi con nho hoac khi trd thanh thanh nien. Nhffng nhan to' tam ly tinh cam cung mang tinh chat quyet dinh doi vdi benh nhdc dau. Nhufng xuc cam va nhufng con stress chac chan co tac dong trong viec lam boc phat con dau. Moi benh nhan bi dau nufa dau biet ro dieu nay! Nhufng chuyen phien long, nhufng con gian duf co' nen, su1met moi tich tu... lam tang sU nhay cam va gay nhufng con nhdc dau. Chuyen xay ra tirong tiJ trong nhufng thdi ky bi kich thich khi ma nhufng dot met moi tiep noi nhufng con kich dong thai qua. Day la nhf'ng n6i bat hanh thifc sif ldn doi vdi nhufng ngifdi phai chiu chdng nhufc dau. Toi do la hocmon Neu nhii chufng nhufc dau xay ra d phu nuf nhieu hon d dan ong, thi do han la do sir khac biet d hocmon. Ddi song hocmon d dan ong di/oc bieu thi nhtf mot dirdng thang tSp: khi duoc tiet ra, no khong gap true trac gi. Con d phu nuf, ddi song hocmon lai diioc danh dau bang nhufng chu ky lap di lap lai khong ngdng, vi the ma nay sinh nhieu ye'u to gay nen sif mat can bang hocmon. Vay nen, nhufng con (T c0 Idi khuyen chd'ng nhde dau ■ 7
nhufc dau thudng xuat hien trUdc ky kinh (hoi chufng tien kinh nguyet) hoac vao thdi ky man kinh khi co nhufng thay doi dot bien trong hoat dong cua hocmon. Su giam ti le dticmg huyet cung gay nhufc dau duf doi. Nhufng ngUdi bi dau biet ro dieu nay. Ngoai ra, mot so thuc pham cung bi len an trong viec lam xuat hien con dau: socola, trtfng, dau md, bia rUOu... Sau cung la nhufng van de ve tieu hoa. Chung cung gop phan lam xuat hien nhufng con nhufc dau: co nhufng con dau nufa dau do van de d gan, con co nhufng con dau nufa dau do viec bi tao bon lau ngay. Co ve nhu chinh sU tu nhiim doc td td cua co the la nguyen nhan gay nhufc dau. Trong cai rui co cai may Nhieu nguyen nhan gay nhufc dau la mot dieu bat lcri, nhung do cung la dieu tot vay! Vi ngudi ta co the dieu tri chdng nhufc dau bang rat nhieu cach khac nhau: viec an uong, thao duoc, Trung y, bai tap the due, ntidc khoang nong, massage, lieu phap tam ly... NhUng tru'dc het can phai hoc cach xac dinh nguyen nhan benh ly, chu ky phat benh... Mot khi da hieu ro ban chat can benh, ban se de dang khong che no va co cach dieu tri hieu qua hon! 8 m 60 Idi khuyen chong nhifc dau m
QUAN TRONG: Thong tin va lcfi khuyen trong serie “60 lcfi khuyen” kh ong co tac dung thay the cho lcfi khuyen cua b a c si. Tnicfc khi ap dung bat ky lieu p h ap gcfi y n ao trong loat sach nay, phai th on g qua y kien b a c si h oa c chuyen gia tri lieu. T ac gia va nha xuat b a n kh ong chiu bat ctf trach n h iem phap ly nao trufdc m oi thifcfng tich, ton hai x a y ra do ngtfdi d o c ttf y ap dung, m ot ca ch tn /c tiep hay gian tie'p, th on g tin va lieu phap trinh b a y trong sach. 60 Idi khuyen chong nhOc dau ■ 9
Suf dung quyen sach nay nhif the nao? Quyen sach nay de nghi phuong phap thich hop rien cho tting ngUdi, giup ban doi pho vdi con dau mac pha Quyen sach duoc chia thanh bon phan: > Dau tien la bai trie nghiem giup ban xem lai bai than. > Tiep den la hai mu’ofi lofi khuyen dau tien ma bar nen thiic hien trong cuoc song hang ngay nhkm phon£ ngiTa hieu qua cac co’n dau va giuf gin sufc khoe. > Hai mtfcri ldi khuyen tiep theo chi tiet hofn mQt chut giup ban hieu hon va biet doi pho vdi nhufng trd ngai khi chung phat ra. > Phan cuoi la hai mifofi lefi khuyen sau cung danh cho nhufng trUdng hop nang hon, khi ma viec phong ngda va cac giai phap xen ke khong du nufa. Cuoi moi phan se co mot nhan chufng gap phai van de giong ban chia se kinh nghiem vdi ban. Ban co the doc lan luot tdng ldi khuyen theo thuf tU trinh bay trong sach, roi mdi ufng dung. Ban cung co the chi lat xem nhufng ldi khuyen thich hop nhat vdi trtfdng hop rieng cua ban hoac d§ ap dung nhat trong cuoc song hang ngay cua ban. Cach thuf ba la ban chon doc cac ldi khuyen tuy theo muc dich cua ban: don gian la phong benh hay can loai bo sU kho chiu dang mac phai. 10 ■ 60 ldi khuyen chong nhifc dau
• • • CHI DAN > Nhufng hinh ve tuong hinh o' cuoi trang sach giup ban nhan dang cac giai phap tu" nhien co the ap dung: Lieu phap thtfc vat, htftfng lieu phap (chvfa benh b&ng cach dung cac loai dau therm de xoa bop), lieu phap vi ltfcfng dong can, lieu phap hoa cua bac si Bach: nhufng giai dap ve cac phuong thdc dieu tri nhe nhang cho tting tinh huong. Q) Nhufng bai tap dcfn gian giup phong ngtia cac con dau dong thdi tang cUdng sdc khoe. Massage va nhufng thao tac dung tay n&n giup ban cam thay thoai mai. Moi cof sd de tim ra cac giai phap trong cach an uong cua ban. Nhilng meo thiet thiic nen thifc hien hang ngay de phong benh hon chufa benh. Tam ly, s\i thi* gian, thien: nhufng ldi khuyen giup ban tinh tarn va lay lai sU thanh than. > Mot tap sach vdi du moi phirong phap giup giai quyet nhufng buon phien cua ban ve sufc khoe. Nao, ban hay thuf xem sao! cn ldi khuyen chong nhuc dau ■ 11
Ban la ngtfcfi bj dau nufa dau cf mufc do nao? Hay doc nhQng ldi khang dinh A B C Ban kho ngu va khi sau, roi danh dau vao o A Y thQc day thi cam neu ban hiem khi gap nhQng thay met moi. vudng m l c nay, o B neu ban A B c Ban co nhQng van thadng xuyen gap nhQng v/ de ve dot song. vifdng mac nay va o C neu A B c Ban an uong bQa nhQng vudng m jic nay da trd
CAC L Ta cam thay stf dau dofn xuat hien, khong ngifng gia tang va co khi cuf dau hoai. Du con nhiJc dau tac dong den mat, gay, hai ben thai duong hay chi mot ben dau (chufng dau nijfa dau thi/c sU), thi chung cung khien ta kho ma chiu dung duoc va lam cho cuoc song xa hoi cung nhti gia dinh trd nen kho chiu. > Neu dieu do khong thucmg xay den vdi ban, ban co the hoc cach tranh nhffng ccfn dau va nhanh chong ngan chan chung khi chung phat ra, nhof nhQng bien phap don gian. > Dtfcfi day la 20 ldi khuyen song lanh manh de phong bi cang thang tot nhat. 13
n 4 xac dinh nhfing thflc an U I gay nhufc d4u Chufng nhufc dau ddi khi do mpt so thufc an gay ra: cac thufc an tu* sufa, socola, trufng... Bang cach do, cd the ban ph£n khang lai cach an uong cua ban. Hay ling nghe no va tap lam theo nhtfng chi dan cua no. No se biet dn ban ve dieu do. Sir dj ufng vdi thufc an Khoang 20% con nhufc dau do mot so' thQc an gay nen nhif la socola, pho mat va cac thufc an tCr sufa, rifcfu va con, trufng va thit mS... Tham chi do nhufng thuc pham khac, thudng la vo hai. Dau chua duoc khoa hoc chdng minh, nhtfng sU di ufng vdi thufc an vHn duoc nhieu ngQdi bi dau nufa dau nang biet den. Khi ban da xac dinh duoc mot so thufc an gay nhufc dau, thi giai phap rat don gian: loai chung di. Con khong, hay quan sat ky phan ufng cua ban trong vai tuan. Co the ban se tim ra thu pham... Tim kiem thufc an co toi • Neu ban nghi ngd mot thufc an khien ban nhufc dau, hay ngiing h&n viec dung mon do trong vong it nhat la mot thang. Bang cach do, ban co the xac minh sU ngd 14 ■ 60 ldi khuyen chong nhOc dau
vac cua minh m ot cach co can cuf. • Neu ban khong co chut ngd viic nao ca, hay lay quyen nhat ky va ghi vao do mot cot la tat ca nhufng thuf ban an va mot cot khac la tat ca nhufng dieu lien quan d e n c a c con dau: n gay thang, cUdng do... B&ng cach do, ban se biet la co sU tUOng quan khong. Viec con lai la ban xac minh chung. • Chu y: moi lan chi loai trd mot loai thufc an. Do 4a cach duy n h a t de xac m inh tac dong cua moi thufc an. • • • DE BIET THEM__________________________________________ > M ot so ngUdi dac biet nhay cam vdi bot ngot. DUdc sir dung nhieu trong mon an Trung Quoc va Nhat Ban, chat nay la mot “phu gia thac pham ” dung lam tang mui vi mon an. 60 ldi khuyen chong nhitc dau ■ 15
> Ban can hieu ve bot ngot: day la mot gia vi di/dc dung de tang vi cua mon an. No gay chufng dau nCfa dau nghiem trong d mot so ngi/di. > Neu ban roi vao trUdng hop nhif vay, hay tranh tdi an d nhOfng noi ma ban cam thay co sQ lam dung bot ngotva nhat la phai coi ky thanh phan th i/c pham tren bao bi khi mua sSm. Cong nghiep che bien nong san thanh thtfc pham thudng sCf dung bot ngot khi dong goi cac thufc an che bien s in . TOM LAI ■ Can dac biet chu y den mot so thufc an nhi/ socola, pho mat va cac san pham t if sufa, n/ou va con, ca trufng va thjt md... ■ Loai trti cac thQc an kha nghi. ■ Dung nhat ky de xac minh xem cnQng nhi/c dau cua ban co phai do nguyen nhan thufc an khong. 16 ■ 60 ldi khuyen chong nhuc dau
thay doi cach an uong Neu ban muon loai bo chting nhiJc dau, hay thay doi cach an uong. Hay hoc cach an lanh manh hdn, tUdi ngon hon, da dang hdn... Ban se ft met moi hdn, ft cang thang hdn va... ft bj nhufc dau hdn. ; An lanh manh, tutf ngon va da dang Che do an uong lanh manh la nen tang cua mot sufc khoe tot va mot sufc trUOng tot ve the chat cung nhif tri tue. Ma chufng nhufc dau thudng xuat hien va trd nen nang hon do sU cang thang than kinh khi ngu'di ta co doi mat vdi su" met moi va stress. Mot co the trong tinh trang thieu vitamin va khoang chat se de khang yeu hon. Do do, du che do an uong can bang khong tac dong true tiep den benh dau nufa dau, ban cung nen lufa chon nhufng thtfc an bo dudng thi tot hon. Da den luc phai nam lay goc rd van de va thay doi cach an uong. Quy tSc co ban ve cach an uong lanh manh rat don gian: nen an nhufng thufc an tuoi ngon va da dang. Du mot so' thufc an ban bi cam dung, thi van con vo so lifa chon cho ban. Nen co gang tieu thu nhufng san pham chat luo'ng, an toan (khong suf dung chat diet trung hoac phan bon). ldi khuye.n ehong nhifc dau ■ 17
Mot ft mdi thuf, mdi thuf mot it • Trifdc tien la hoa qua va rau (It nhat la ba phan trong mot bOfa an). Chung cung cap cac vitamin va khoang chat, cung nhir nifdc, dtfdng va chat xo. Phan nufa ltfcfng rau qua nay ban nen dung d dang tifoi song vi viec nau chin pha huy mot so' vitamin. • Tiep den la cac loai ngu coc: chung vCra cung cap nang lifong va chat xo vifa lam diu con doi. • Ban cung dCrng quen cac protein: thit nac, ca, trufng (danh cho nhufng ngiidi an dtfgc trufng)... Day la cac thanh phan tao nen co bap. • Sau cung la cac chat beo, nen dung chat beo thifc vat va khong nau chin (xem ldi khuyen 6). • Tranh dung difdng trSng (xem ldi khuyen 3). Mot ldi khuyen don gian: de luon chac chan la khong bi thieu vitamin hay khoang chat, ban nen thirdng xuyen thay doi mau sac cac loai rau qua: do, vang, xanh, tim... Mau sac cua rau qua bieu thi thanh phan hoa hoc chufa trong rau qua, trong do co cac vitamin va khoang chat. Thay doi mau sac cua rau qua la ta da tao ra sii da dang ve cac chat dinh dtfdng. XS5SV 18 ■ 60 ldi khuyen chong nhilc dau
• • • DE BEET THEM > Neu ban scf khong ti'nh ducfc ty le thich hop giGa cac thanh phan trong mot bufa an, hay lam theo quy tac 421. Khong nen an uong tuy tien ban Oi! > Co g&ng m6i ngay chi an 4 phan gluxit (ngu coc, rau va hoa qua), 2 phan protein (thjt, ca, trCfng) va 1 phan lipit (chat beo). > Tuy nhien can canh giac vdi nhufng chat dong hoa tri/c tiep giau mat: chat beo trong thit, di/cJng trong mCft keo hoac ni/dc xo da... TOM LAI ■ Cach an uong lanh manh la goc re cua sl/ khoe manh ve the chat va tri tue. Ma cang it bj met moi thi cang it bi stress va cang it bi nhufc dau. ■ Hay dung du loai thufc an, mot cach hop ly. Nen theo mot che do an uong taoi mat, da dang va co chat li/dng tot. ■ D i/ng quen nhufng thi/c pham an toan. ldi khuyen chong nhu'c dau • 19