Nâng mình bằng vai

Chia sẻ: Heo Meo Iu | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

57
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Tư thế này không khó thực hiện nhưng sẽ cho bạn một vòng 2 săn chắc, cơ bắp dẻo dai và khỏe mạnh. 1. Nằm ngửa trên một tấm mền, hai đầu gối co lại, bàn chân úp lên sàn, hai cánh tay đặt hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống, nâng gáy phải nằm ngoài tấm mền.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Nâng mình bằng vai

Nâng mình bằng vai Tư thế này không khó thực hiện nhưng sẽ cho bạn một vòng 2 săn chắc, cơ bắp dẻo dai và khỏe mạnh. 1. Nằm ngửa trên một tấm mền, hai đầu gối co lại, bàn chân úp lên sàn, hai cánh tay đặt hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống, nâng gáy phải nằm ngoài tấm mền. 2. Hít vào, đồng thời đầu gối vẫn co, nâng hai chân lên cao. Hai bàn tay giữ nguyên vị trí.
3. Đưa hai bàn tay đỡ hông lấy khuỷu tay làm điểm tựa trên sàn. Dồn trọng lượng lên vai, đảm bảo cổ được thư giãn, không chịu áp lực nào.
4. Dùng lực từ điểm tựa là khuỷu tay, nâng thân trên lên thẳng đứng. Từ từ duỗi thẳng hai chân về hướng trần nhà. Hít thở nhẹ nhàng. Ban đầu, chỉ nên giữ tư thế này tron phút chốc lát.
5. Thở ra gập đầu gối, cuộn người thấp xuống, hai bàn tay vẫn đỡ lưng. 6. Về tư thế ngồi gập người về trước, với hai đầu gối co lại như
trong hình minh họa, hoặc có thể chỉ cần nằm ngửa với hai đầu gối co lại trong thời gian khoảng vài nhịp thở.