Ngực nở, tay thon

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:2

Thêm vào BST

Báo xấu

80
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bạn sẽ có đôi tay thon gọn và ngực nở săn chắc mà không cần dùng kem nở ngực, kem tiêu mỡ nếu kiên trì tập những động tác dưới đây. Đây là bài tập có tác động chủ yếu đến nhóm cơ ngực và tay sau, đơn giản, dễ tập luyện. Bạn có thể bắt chước và tụ tập tại nhà. Thực hiện từ 12 – 15 lần cho mỗi động tác.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Ngực nở, tay thon

Ngực nở, tay thon Bạn sẽ có đôi tay thon gọn và ng ực nở săn chắc mà không cần dùng kem nở ngực, kem tiêu mỡ nếu kiên trì tập những động tác dưới đây. Đây là bài tập có tác động chủ yếu đến nhóm cơ ngực và tay sau, đơn giản, dễ tập luyện. Bạn có thể bắt chước và tụ tập tại nh à. Thực hiện từ 12 – 15 lần cho mỗi động tác. Bài tập 1 : Tư thế hóp bụng, lưng song song với mặt đất. Đứng trên 2 gối và 2 tay chống đất rộng n gang vai. Thở ra thẳng tay, hít vào sau khi khu ỵu tay. Bài tập 2 : Tư thế hít đất. Hóp bụng. Hai tay rộng ngang vai và đ ứng trên đầu ngón chân. Thở ra ở tư th ế thẳng tay, hít vào khi khu ỵu tay. Bài tập 3 : Đứng, hóp bụng. Chân rộng ngang vai. Thả lỏng vai. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay h ướng vào nhau, để tạ trước đùi – hít vào. Nâng tạ lên ngang vai và thở ra. Giữ 3 giây, hạ tay. Bài tập 4:
Có thể dùng với khúc gỗ cao từ 1 gang tay trở lên ho ặc tập với ghế thấp. Ngồi trên m ặt đ ất. Hai b àn tay cầm ngược thành gỗ hoặc ghế. Hai mũi bàn chân hướng lên trần nhà. Hít vào ở tư thế 1. Nhấc mông lên, th ẳng tay và thở ra. Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế 10 lần. Theo - Thời Trang Trẻ